Aliviar el estrés Mágicamente con Pasiva Qigong

¿Qué es Qigong?

¿Ha oído hablar de Qigong? Muchas personas refugio y' t, pero es posible que se sorprenda al saber que más de ochenta millones de personas no sólo han oído hablar de él, pero practicar activamente cada día!

Originario de China, pero ahora se practica en todo el mundo, el Qigong ayuda a sus practicantes a mejorar su salud y estado físico, la ayuda en la curación y la recuperación de la enfermedad, desarrollar energía y vitalidad, y ganar un mejor sentido de conexión con ellos mismos y . el mundo que les rodea

El término Qigong (pronunciado chee-GUNG) significa literalmente y" la práctica de energía y" Se refiere a una familia de prácticas para la salud, condición física, el desarrollo de la energía, y el alivio del estrés. Qigong incluye ejercicios como el yoga de movimiento, de pie y sentados meditaciones, masajes, técnicas de sanación terapéuticas y otras prácticas con la salud y fomento de la energía.

Una de las áreas en las que el Qigong sobresale es en el alivio mental, la tensión, el estrés, y la ansiedad simple. Se ha demostrado Estos problemas mentales para causar la enfermedad. Además, el estrés aumenta el tiempo que toma para nosotros para sanar de una enfermedad aún no relacionada con el estrés. Incluso si él doesn y' t causar problemas en y de sí mismo, ciertos tipos de tensión mental y el estrés pueden impedirnos física, mental, y sentirse emocionalmente nuestro mejor

Para ayudarnos a claro a nosotros mismos de estrés acumulado, la tensión. y ansiedad simple, Qigong incluye una serie de técnicas físicas pasivas, es decir, técnicas que no implican movimiento corporal y se parecen más a la meditación. Estas técnicas pasivas utilizar la intención de la mente, en lugar de movimiento del cuerpo, ante nosotros mismos borrar de estrés y hacernos verse y sentirse bien.

Mental Claridad Qigong

I &'; d gustaría enseñarte dos simples prácticas pasivas Qigong. El primero se llama y" la claridad mental Qigong y".

claridad mental Qigong utiliza vocalización — la realización de sonidos. Estas vocalizaciones pueden parecer a primera vista un poco tonto, pero trabajar casi por arte de magia para aliviar la tensión mental, el estrés y la ansiedad.

Puede utilizar estos ejercicios en cualquier momento que usted necesita para liberar la tensión mental. También son particularmente valiosos cuando se necesita claridad y precisión como cuando el aprendizaje de nuevas habilidades o información. . Se puede practicar estos tres ejercicios ante cualquier situación de aprendizaje para ayudar a aumentar la claridad mental

Yo prefiero hacerlo mientras se está acostado, pero se puede hacer en cualquier posición y mdash; sentado, de pie o acostado. Sin embargo, usted necesitará un poco de privacidad para hacer estos ejercicios como se van a realizar los sonidos vocales para ayudar a despejar su mente.

1. Acuéstese cómodamente boca arriba con la cabeza apoyada por una almohada o alfombra. También es posible que desee colocar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión sobre su espalda baja. Permita que sus brazos para mienten cómodamente a los lados.
2. Una vez que usted y' has hecho Póngase cómodo, hacer cada uno de estos ejercicios, a su vez, el gasto de al menos dos minutos o más para cada página 3.. Suspirando. Comience la inhalación utilizando respiraciones abdominales profundas, expandiendo su estómago (no el pecho) de cada inhalación. Luego exhale por la boca, creando un largo suspiro audible. Suspiro en voz alta durante toda la exhalación utilizando una y" ah y" sonar. Práctica suspirando durante al menos dos minutos antes de pasar al siguiente paso.
4. Parloteando. Después de dos minutos de suspiros, continúe a inhalar con la respiración abdominal. Pero ahora, en la exhalación, hacen charlando ruidos utilizando sus labios y la lengua. Por ejemplo, hacer sonidos como y" babababababa y" o y" tatatatatata y" o y" dadadadadada, y" o cualquier mezcla de estos sonidos. Chatter en voz alta durante al menos dos minutos antes de pasar al siguiente paso. Página 5. Fabricación de caras. Después de dos minutos de parloteo, olvídate de tu respiración. En su lugar, pasar algún tiempo haciendo caras. Por ejemplo, poner los ojos, aplastar su cara, estirar su cara fuera, saca la lengua, saca la mandíbula o arrugar la frente. Trate de mover, aplastar y estirar todos los músculos de la cara y la frente tanto como sea posible. Hacer caras durante al menos dos minutos.

Después de que y' has completado suspiros, charlando y haciendo muecas, relajarse en silencio por un minuto más o menos, al notar las sensaciones en su cuerpo o de la mente. No insistiré en cualquier sensación, sino simplemente observar y tomar nota de que, a continuación, pasar a buscar otras sensaciones

La caída Qigong Agua

La segunda práctica de Qigong pasiva se llama y". Cayendo Qigong agua . y"

Agua que cae Qigong utiliza la visualización y la visualización es una gran manera de ayudar a aliviar la tensión y el estrés, así como dar un nuevo impulso a ti mismo
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Agua que cae Qigong es ideal para aliviar el estrés, centrándose la concentración, y la liberación de tensión en la mente y el cuerpo. También se puede utilizar la hora de acostarse como una forma segura y eficaz para conciliar el sueño. We &'; hemos incluso tuvimos un estudiante de Qigong usarlo para detener la migraña cuando ella sintió venir en

Mientras que las instrucciones a continuación son para acostarse, cayendo la visualización del agua también puede ser hecho en cualquier posición y mdash;! Sentado, de pie o acostado.

1. Acuéstese cómodamente boca arriba con la cabeza apoyada por una almohada o alfombra. También es posible que desee colocar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión sobre su espalda baja. Permita que sus brazos para mienten cómodamente a los lados.
2. Comience formación de imágenes o la visualización de su cuerpo lleno de agua, desde la parte superior de la cabeza hasta la planta de los pies. Realmente sentirse completamente lleno de agua. Quédate con esta imagen por unos momentos.
3. Una vez que tenga esa imagen en mente, imagina cuatro orificios de drenaje pequeña abertura en su cuerpo. Dos de estos orificios de drenaje están en el centro de las palmas y mdash; una en cada mano. Los otros dos orificios de drenaje están en las plantas de los pies, a la derecha cerca de la planta de cada pie.
4. Imagina el agua comienza a llegar fuera de estos agujeros de drenaje, y visualizar el nivel de agua en su cuerpo que cae. A medida que el agua drena, el nivel de agua cae uniformemente a través del cuerpo y mdash; frontal, posterior y laterales y mdash; pero lo hace muy lentamente página 5.. A medida que el nivel de agua cae, imaginar o visualizar lavando ningún estrés, tensión, dolores y molestias, incomodidad, agotamiento y fatiga, o cualquier cosa que simplemente doesn y' t se sienten bien. El agua deja tras de lugares que se lavan limpio, relajado, fresco y tranquilo. (No, no hemos y' t secamos cabo estas áreas, pero sólo les dieron un buen baño.) Página 6. Continuar visualizar el nivel de agua que cae, hasta que sólo hay unas pocas gotas de agua que quedan en sus pies. Como las gotas salen a través de las plantas de los pies, siga con su mente mientras se hunden profundamente en la tierra.

Ahora todo tu cuerpo se siente tranquilo, relajado y cómodo. Quédate con este sentimiento, y disfrutar de lo tranquilo y cómodo se siente. Cuando esté listo, tome algunas respiraciones profundas, a continuación, abra lentamente los ojos.

Pasivo Qigong utiliza técnicas mentales para nosotros mismos borrar de estrés acumulado, y las dos técnicas mentales usted y' he acaba de aprender, la vocalización y la visualización, trabajan casi por arte de magia para aliviar la tensión mental, el estrés y la ansiedad. Usted puede usar tanto la claridad mental Qigong y la caída de agua de Qigong para ayudarle a sentirse mejor física, mental y emocionalmente!

** Este artículo es una de las 101 grandes artículos que se publicaron en 101 grandes maneras de mejorar su Salud. Para obtener detalles completos sobre y" 101 grandes maneras de mejorar su salud y " ;, visitan http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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