Personalizada pesas rutina

"¿Hay una rutinas de entrenamiento con pesas Windows que funciona? En caso afirmativo, ¿dónde puedo encontrarlo y cómo puedo aplicarlo"?

¿La pregunta de arriba hablan de su propio dilema en lo que respecta a conseguir que los músculos de los suyos arrancaron? Bueno, yo no te puedo culpar 'coz que realmente es un problema para la gente como usted en cuyo entrenamiento con pesas, pero lo bueno es? Sí, hay una rutina o puedo decir rutinas que realmente trabajan no importa qué, y encontrándolo & la aplicación es tan fácil como contar 1-2-3 (y hellip; acabo de leer a lo largo de 'coz le dejaremos en esto y hellip;)

No hay rutinas de entrenamiento con pesas perfectos.. Sin embargo, podemos hacerlo perfecto si somos coherentes de lo que hemos estado haciendo para que nuestro mecanismo de cuerpo se adaptará a él. Como se mencionó anteriormente, se sugiere que intenta combinar las rutinas y desarrollar grupo muscular en particular. Podemos establecer horario, digamos MWF (de lunes a miércoles a viernes), que funcionará en sus áreas de cardio vascular y TTHS (mar-jue-sáb) trabajará en los brazos y las obras de las piernas. Con este tipo de puesta a punto es posible que pueda concentrarse en determinado grupo muscular que necesita ser desarrollado. A continuación se presentan algunas rutinas de ejemplo que usted puede considerar. Esto no es sólo para los profesionales, pero ha preparado para aquellos principiantes

Single-Set Rutinas

A un conjunto por la rutina de ejercicios. Esta es una buena manera para que los principiantes comienzan con, sino también beneficioso para aquellos con más experiencia. Los estudios también han revelado que este es eficiente en la obtención de la masa y también grande para ejercer sin divisiones (trabajar todos los grupos musculares en cada entrenamiento) porque si bien mantiene el entrenamiento rápido y exitoso que también le permiten golpea más músculos con diversos ejercicios de entrenamiento con pesas superiores .

Multiple-Set Rutinas

Varios conjuntos de ejercicio con el mismo número de repeticiones en cada juego. Lo mejor es levantar pesas medianas o pequeñas con esta rutina con el fin de ganar músculo /s.

Tres conjuntos para cada ejercicio con 8-15 repeticiones en cada serie es altamente eficaz. Pero la alteración de estos números no es un gran problema, por lo que a medida se ajusta a tus números deseados.

Pirámide Rutinas

La rutina de entrenamiento más utilizado 'coz es extremadamente eficaz en la construcción de los músculos. Utiliza conjuntos a diferentes niveles o repeticiones de la misma rutina de entrenamiento con pesas para formar una pirámide. Por ejemplo, usted puede comenzar en la parte superior con el peso más pesado y luego trabaja hacia abajo para el peso más ligero o comenzar con un peso más ligero y luego terminar con un peso mayor.

Superseries

Dos ejercicios de espalda con espalda sin descanso. Éstos se utilizan generalmente como adiciones a otros métodos de entrenamiento (mientras que hace una rutina pirámide usted inmediatamente hace una serie de aperturas después de su press de banca). Esta rutina particular es muy eficaz, ya que le deja a un lado a un mejor & arrancó rápidamente sus músculos. Se puede lograr con las rutinas que se dirigen a los grupos musculares que no tienen nada que ver unos con otros (conjuntos escalonados), o los mismos grupos musculares (flexiones de bíceps y rizos de martillo), o grupos de músculos opuestos o antagónicos (extensiones de pierna y doblar las piernas).

La respiración Establecer

Estos conjuntos que requiere para hacer una pausa en la cima de un ejercicio y el aliento. Tres respiraciones profundas y luego realizar otra repetición se recomienda normalmente 'coz estos profunda respiración descansa le permite realizar más repeticiones con más peso de lo que normalmente sería capaz de hacer.

acumulativa Fatiga Formación

Un entrenamiento de volumen que se encuentra en modo turbo hiperactivo. Normalmente trabaja a la fatiga (escape) en cada set. Uno de sus beneficios es decir, puede aumentar el suministro de sangre a todo el cuerpo y al mismo tiempo crea otros efectos que va a aumentar el tamaño de los músculos más rápidamente.

Alta Baja-Rutinas

Usted hace una rutina de entrenamiento con pesas en un peso muy pesado y luego uno en peso muy ligero, una alteración de tipo de peso de la estrategia para hacer que sus músculos se emociona cada vez que por su imprevisibilidad.

Tri-conjuntos

Una especie de superseries más una vuelta de tuerca. En repetidas ocasiones se trabaja cada grupo muscular con tres ejercicios.
Conjuntos Burn-Out

dejando caer el peso y haciendo la misma rutina de entrenamiento con pesas hasta que esté completamente fatigado. Reps
negativos

Usted se concentra toda su energía en la reducción del peso mediante la realización de las partes no convencionales de los ejercicios, mientras que su pareja hace todo o la mayor parte de las piezas normales.

Multi-Ejercicio Establece

Usted trabaja cada grupo muscular con sólo un conjunto de varias rutinas de entrenamiento con pesas diferentes como la de-conjuntos individuales rutinas.

Juegos decrecientes

psique a ti mismo para conseguir un número de repeticiones en total, independientemente del número de series y después sigues agregando pesos después de completar con éxito la tarea dentro de su periodo deseado.