Bajar de peso por aprender a Ejecutar

Correr es un ejercicio que por lo general el amor o el odio. Especialmente si usted tiene sobrepeso, correr no es una parte de la bienvenida a los rutina de ejercicios. Sin embargo, correr es un ejercicio que usted puede conseguir en forma muy rápida por la quema de una tonelada de calorías y trabajar casi todos los músculos en el cuerpo. Aunque, si usted y' re no un corredor, a partir de un regimiento en ejecución no es una tarea fácil
Para la mayoría de las personas que quieren bajar de peso, el ejercicio es un último recurso.. Sin embargo el ejercicio debe ser parte de todo el mundo y' s estilo de vida saludable todos los días. Correr es uno de los muchos ejercicios que pueden ayudar a perder peso. Con tantos beneficios para la salud, correr es uno de los ejercicios más beneficiosos para el organismo. Pero para las personas que tienen sobrepeso correr es una tarea de enormes proporciones que intimida a muchos. Para novato y' s y principiantes, correr parece una meta imposible que podrían tardar una eternidad para llevar a cabo, sin embargo, con las herramientas adecuadas y la estrategia que se puede aprender a correr y beneficiarse de todo lo que en ejecución tiene que ofrecer
Hay un proverbio Inglés. y" Aprender a caminar antes de correr, y" es el epítome de cómo los principiantes a correr deben comenzar. Si intenta iniciar de inmediato a correr obtendrá cansado, perder el aliento, y se desanime cuando necesite detenerse. Incluso los corredores profesionales tienen que empezar en alguna parte. Nadie puede simplemente empezar a correr un día sin ninguna experiencia y esperar a correr millas. Ser capaz de ejecutar requiere la fuerza muscular no sólo en las piernas, pero también en su núcleo, la capacidad pulmonar y la resistencia mental. Para los principiantes que se necesita tiempo para construir los tres. Ese y' por eso en ejecución debe ser un proceso gradual que avanza, como su cuerpo se siente listo para progresar comentario El primer paso para aprender cómo ejecutar comienza por caminar.. Empiece por caminar durante 30 minutos. Dependiendo de su peso (la cantidad de peso que se arrastraba alrededor exceso) y la salud determinará si debe comenzar con menos tiempo, como 10 o 20 minutos. Caminar a un ritmo lento durante 30 minutos. Tome este tiempo para reconocer su respiración, por la nariz y exhalando por la boca. Respire profundamente, expandiendo los pulmones y llenándolos de aire. Don y' t comenzar con un ritmo rápido porque va a cansar rápidamente y hacer que usted deje de recuperar el aliento. Este paseo debe ser lento y constante sin parar durante los 30 minutos. Si usted comienza con menos tiempo de construcción de hasta 30 minutos. Haga esto 30 minutos a pie de 4 a 6 días de la semana. A medida que continúe con ella se sentirá sus músculos ganando fuerza, respiración más fácil, tener más energía y dormir mejor.
Cuando usted se siente cómodo con su 30 minutos a pie se puede mover gradualmente. Para algunos, esto sólo se puede tomar una semana para otros puede tomar más tiempo para sentirse cómodo. No hay límite de tiempo todo el mundo tiene un ritmo diferente; así que don &'; t apresuran su progresión. Si intenta correr de caminar a correr puede lesionarse o lesionar a fatigarse que puede causar que usted deje de hacer ejercicio. Usted puede conseguir desalentado que detendrá su búsqueda de convertirse en un corredor. Sin embargo, el objetivo es llegar a un punto en el que desea ejecutar porque te hace sentir bien y viene fácil y natural para usted. Pero es difícil al principio y hay que trabajar duro y determinación para llegar allí. México La siguiente paso es caminar durante cuatro minutos y luego correr durante un minuto y seguir este patrón durante 30 minutos. También puede utilizar bloques, o señales de la calle en lugar de minutos si usted don &'; t tiene un cronómetro o temporizador para medir el tiempo a ti mismo. Este es el entrenamiento de intervalo. No sólo va a obtener su bombeo de la sangre, sino que también fortalecerá el corazón, los pulmones y los músculos a través de tu cuerpo. Al empezar a correr usted va a quemar más calorías y comenzar a notar un cambio en su peso y cuerpo de la forma. Cuando empiezas a correr usted don y' t quiere correr, sobre todo si se trata de la primera vez que se ejecuta. Establezca su ritmo muy lento, sólo un punto por encima de a pie. Usted debe ser constante para que está corriendo todo el minuto. Recuerde que debe mantener la respiración lenta y constante por la nariz y exhalando por la boca. Aunque usted y' re frecuencia cardíaca aumenta su respiración debe permanecer igual. Usted don &'; t quieren ser jadeando y resoplando porque esto hará que usted necesita parar. Mantenga su rutina de 30 minutos, caminando 4 minutos y luego correr 1 minuto. Haga esto durante 4 a 6 días de la semana. Una vez que se sienta cómodo puede volver a aumentarla gradualmente, pero no hasta que se sienta listo.
Recuerde que esto no es una carrera. Es posible que haya otros que se ejecutan más rápido o más que tú, pero es necesario comenzar lento para construir su fuerza y ​​resistencia. Don y' t se desanime si las personas que pasan; sólo pensar que un día usted será capaz de llegar a ese punto si continúa con ella. Lento y constante va a construir los músculos, la velocidad y la resistencia.
Cuando se sienta listo paseo 3 minutos, a cargo de dos minutos para un total de 30 minutos. Recuerde establecer su ritmo lento y continuo. Haga esto durante 4 a 6 días a la semana. El siguiente paso es caminar 2 minutos y correr 3 minutos después de la misma rutina de 30 minutos durante 4 a 6 días a la semana. Tasa s; Avance a su propio cuerpo y '. Luego caminar 1 minuto y ejecutar 4 minutos. No hay una cantidad fija de tiempo que usted debe progresar, sólo cuando su cuerpo se siente listo. Ahora usted debería ser capaz de correr durante unos 5 minutos consecutivos y caminar durante 1 minuto. Poco a poco hasta llegar a correr 10 minutos, 20 minutos y finalmente 30 minutos. Correr es difícil al principio tan sólo gradualmente aumentar su tiempo en su cuerpo y' s propio ritmo. La construcción de hasta 30 minutos en funcionamiento no será fácil, pero se llega a un punto en que se hace más fácil a medida que avanza.
Reproducción comenzará a hacerte sentir bien. Las horas extraordinarias obtendrá más rápido sin siquiera darse cuenta. Va a desarrollar de forma natural como su cuerpo crece más en forma. Como correr se convierte en una segunda naturaleza te darás cuenta de lo que y' s llamó a los corredores de alta, un punto mientras se ejecuta que te hace sentir muy bien. Al iniciar o cree que esto tendrá que correr todos los días. Ganó y' t siento como un trabajo duro más, pero algo divertido que hacer. Y usted ganó y' t quiere pasar un día porque usted puede decirle a su cuerpo y los niveles de energía serán diferentes cuando usted don &'; t plazo. Al llegar a este punto te has convertido en un corredor de toda la vida Restaurant  .;