3 maneras de hacer que sus músculos sufren

Todos sabemos que con el fin de hacer físicamente mejoras que necesitamos para entrenar fuera de nuestra zona de confort. Si lo hizo el mismo día de sesión a día su cuerpo con el tiempo se acostumbrará a ella y se convertiría en fácil y perder sus beneficios, es posible que haya mejorado que conduce hasta este punto, pero sin cambio ahora, su cuerpo sólo mantendrá su potencial actual .

Muchas personas cuando se decide a hacer las cosas más difíciles sólo aumentará el peso. Cuanto más grande sea el peso, más fuerte que tiene razón? Bueno, no necesariamente, hay muchas variables diferentes que se pueden cambiar cuando se trata de entrenamiento con pesas. Hay intensidad, tiempo de descanso, la cantidad de conjuntos, el número de repeticiones y tempo. Usted puede cambiar una de ellas a la vez y sin cambiar el peso dése una sesión más difícil cada vez que por un largo tiempo.

Hay muchas técnicas de entrenamiento de peso diferentes que se utilizan en los gimnasios en estos días, que van desde simples métodos de entrenamiento a métodos muy complejos de entrenamiento. Es importante sin embargo que sólo utilice estos métodos más avanzados si usted entiende por qué usted está usando. Usted puede hacer una oferta masiva de progreso simplemente ajustando las diferentes variables que he mencionado anteriormente, cuando su cuerpo comienza a acostumbrarse a la sesión.

Yo soy un firme creyente de que la variedad es la sal de la vida, me aburro muy fácilmente si estaba haciendo la misma sesión en el gimnasio 5 días a la semana, cada semana. Así que me voy a dar tres métodos de entrenamiento que es posible que no haya usado o escuchado antes, esto le dará algunas ideas nuevas en el gimnasio, le permiten tener entrenamientos más cortos pero con el mismo beneficio, y, definitivamente, hacer tus músculos queman !

Debo decir sin embargo, que estas son las técnicas más avanzadas y no deben ser juzgados a menos que haya estado entrenando con pesas durante un tiempo.

Así que aquí están mis 3 maneras de hacer que tus músculos queman!

1. Intervalo de Alta Intensidad de formación entrenamiento de intervalos de alta intensidad
(HIIT) normalmente se asocia más con el lado de cardio de cosas, pero es una gran manera de asegurarse de quemar máxima del músculo en la parte inferior del cuerpo.

Un plan de sesión de HIIT sencilla podría utilizar una proporción de 2: 1 de intensidad alta, por ejemplo 40 segundos de sprint máxima con 20 segundos de media /trote de recuperación bajo ritmo o caminar. Usted podría repetir esto 7 u 8 veces para un buen entrenamiento.

entrenamiento Tabata es otro tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puede utilizar esto para sus actividades de cardio habituales o lo aplica a un circuito de pesas o peso corporal.

El esquema básico de la formación Tabata es: Restaurant • 20 segundos de intenso entrenamiento Restaurant • 10 segundos de descanso Hotel • Total de 8 sesiones o rondas que duran 4 minutos.

Un ejemplo de un circuito de peso corporal tabata que usted podría intentar:

Velocidad sentadillas 20 seg y- 10seg resto
Burpees 20 seg y- 10 seg de descanso
Escaladores de montaña 20 seg y- 10 seg de descanso
altos rodillas 20 seg y- Descanso de 10 segundos y repita.

Usted debe obtener una gran quemadura después de sólo 4 minutos!

2. Superseries
Superseries se alejan de los 3 sistemas convencionales, a 1 minuto de descanso entre cada uno de un tipo de ejercicios de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento combina 2 juegos de 2 ejercicios diferentes sin periodo de descanso. La falta de descanso y selección de ejercicios es lo que hace tan difícil superseries.

Al realizar superseries usted debe tratar de trabajar el mismo grupo muscular para cada ejercicio para garantizar el máximo beneficio para ese músculo o apuntar a los grupos musculares que son cerrar juntos por ejemplo bíceps /tríceps o espalda /pecho.

Un ejemplo de una sesión de superconjunto dirigido a los músculos bíceps y trciep sería de la siguiente manera:

Conjunto de rizos de martillo Conjunto de salsas
Conjunto de rizos de concentración Conjunto de sobrecarga de prensa tríceps

Para que sea más difícil que mucha gente va a realizar la serie al fallo.

Una de las razones detrás de supersetting es que obliga a tanta sangre como sea posible en la zona que se está trabajando.

3. Sistemas de la gota Vaya con caída de conjuntos de entrenamiento usted elegiría un ejercicio por ejemplo, una prensa de hombro. Realizar tantas repeticiones como sea posible utilizando 20KG Pesas, a continuación, hacer el mayor número posible utilizando 18KG Pesas, luego 16KG y luego 14kg. Por lo general, realizar 3-4 series sin descanso entre cada serie

Usted don &';. T tiene que trabajar al fracaso sólo podría tratar de mantenerse dentro de un cierto número de repeticiones para cada serie. Como el peso es cada vez más claro que incrementa su probabilidad de ser capaz de golpear la misma cantidad de repeticiones para cada conjunto.

Otro buen método de la adición de un grado extra de dificultad y variedad a su entrenamiento para mantener las cosas interesantes y frescas.

Así que como he mencionado anteriormente el objetivo de este artículo era para darle una algunas ideas nuevas y diferentes maneras de entrenar. Estos métodos deben realmente sólo se utiliza si usted tiene una buena experiencia en el entrenamiento y está buscando maneras de seguridad de sus resultados.

Con las superseries y dropsets don &'; t ellos utilizan para cada período de sesiones, una por semana para un grupo muscular diferente es grande.

Una gran cantidad de nuevos deportistas adoptará las cosas como superseries sólo porque se puede desprender la impresión de trabajar duro cuando una forma normal de entrenamiento es perfecto para ellos por ahora.

Gracias por leer, España

Richard Clarke
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