10 pasos para ser luchador de Muay Thai

* Calentar /Enfriar

* Correr

* Saltarse

* Sombra Boxeo del

* Los pesos libres

* Bolsa de trabajo

* Pad trabajo

* velocidad de la bola

* Sparring

* Clinch trabajo

Calentar /Enfriar

Es importante que correr, saltar o rebotar en neumáticos de camiones viejos (que es ayuda a mejorar el equilibrio) durante al menos 15 minutos como un calentamiento para comenzar cada sesión de entrenamiento de Muay Thai. La idea es construir un sudor y preparar su cuerpo para el ejercicio vigoroso a seguir. No es necesario gastar una cantidad excesiva de tiempo en el que se extiende durante el entrenamiento de Muay Thai a menos que usted está tratando de lograr un nivel extremo de flexibilidad o está inusualmente dura, como resultado de un estilo de vida sedentario. Una rutina adecuada de unos 15 minutos preparará sus músculos para el entrenamiento. Y no te olvides de hacer algunos ejercicios abajo cálidos suaves al final de cada sesión de entrenamiento de Muay Thai. Esto ayudará a sus articulaciones se mantengan flexibles. Un buen calentamiento y enfriamiento de rutina le protegen de lesiones.

Running

El funcionamiento es esencial para desarrollar la resistencia y endurecer las piernas. Correr es mejor hacerlo por la mañana temprano y deben variar en día la distancia por día. Por lo menos un día a la semana debe ser un día de descanso. Trate de evitar que se ejecutan en las carreteras o pavimentos de hormigón, aunque no es el fin del mundo si esta es su única opción. Tenga cuidado cuando se ejecuta sobre superficies irregulares y llevar buenos zapatos. Correr en la arena y en el agua poco profunda puede ser bueno de vez en cuando. Constantemente aumentar la distancia de ejecutar cada día. Si no estás en forma suficiente para hacer funcionar, entonces comenzar con una caminata rápida y constantemente se acumulan. No utilice una falta de aptitud para retrasar su inicio en el entrenamiento de Muay Thai. Unirse a un club le ayudará con la motivación.

Saltarse

Skipping es una parte integral de la formación de Muay Thai, es una excelente manera de calentar el cuerpo si no se está ejecutando, y también ayuda desarrollar resistencia y coordinación. Saltar por rondas, mantener su mente relajada y alerta. Al saltar salto de un pie al otro - no rebote en dos pies

Sombra Boxeo del

boxeo de sombra es esencial para el aprendizaje de la técnica de Muay Thai adecuada.. Boxeo de sombra en frente de un espejo le permite observar y corregir sus movimientos. Cuando boxeo de sombra no acortar el puñetazo o una patada, recuerde usar su rango completo de movimiento. Incluso a nivel de los mejores peleadores de Muay Thai comienzan su rutina de entrenamiento con un boxeo de sombra de calentamiento.

Las pesas libres

Incorporar el uso de pesas en su rutina de entrenamiento de Muay Thai. Esto ayudará a construir la fuerza. Pesos más ligeros con muchas repeticiones es lo mejor. Los pesos libres funcionan mejor que las máquinas de entrenamiento con pesas fijos, ya que no limitan su rango de movimiento, pero hay que entrenar con cuidado para evitar lesiones. El entrenamiento con pesas muy pesadas es bueno para las competiciones del edificio del cuerpo, pero no es la mejor manera de entrenar para una pelea de Muay Thai. Normalmente boxeadores tailandeses no quieren aumentar su peso corporal.

La bolsa de trabajo

Trabajo en las bolsas colgantes construirá el poder y la resistencia en sus patadas y puñetazos, así como endurecer su cuerpo. Pateando las bolsas a menudo es la única forma sensata de condición (es desensibilizar) espinillas. Métodos agresivos de capacitación como el uso de botellas u otros objetos muy duros para acondicionar las espinillas no se recomienda, y tampoco es necesario. Este tipo de entrenamiento puede causar daños innecesarios a los huesos de las piernas. En el campamento Horizonte boxeo tailandés llenamos nuestras bolsas con retazos de tela, no de arena que es muy difícil, aunque todavía esperar algunos moretones (niñas) especialmente si usted es un principiante.

Libreta de Trabajo

A medida que avances en el arte del Muay Thai boxeo, usted aprenderá a utilizar las huelgas aprenden contra tailandeses Pad. Su entrenador de Muay Thai lleva un conjunto de almohadillas tailandesas, una almohadilla de estómago y espinilleras que le permite a él ataca como si fuera un oponente. Sorprendente potencia total de los pad Thai es una parte difícil del entrenamiento de Muay Thai y un entrenamiento increíble. Trabajo Pad va a desarrollar su trabajo de pies, la coordinación y la conciencia espacial. Trabajo Pad es una parte muy distintivo y esencial del entrenamiento de Muay Thai.

velocidad de la bola

El uso de las pelotas de velocidad y de perforación aumentará su coordinación, y ayudará a construir sus hombros necesarias para mantener una fuerte guardia.

Sparring

Una vez que tenga una base amplia en su lugar estará listo para participar en el combate controlado. Esto formará la mayor parte de su rutina de entrenamiento de Muay Thai. En Horizon boxeo tailandés Campamento tenemos ropa de protección total disponible para su uso durante las sesiones de entrenamiento de Muay Thai.

Clinch trabajo

Después de demostrar la competencia durante el entrenamiento almohadillas tailandés, stand-up lidiando técnicas practicado con un compañero proporciona el paso final entre el combate y la lucha. Durante esta parte del entrenamiento de Muay Thai usted aprenderá a controlar a su oponente, tratando de bloquear los brazos o el cuello en un cuerpo a cuerpo. Desde esta posición, es posible entregar las rodillas, o golpear a su oponente en el suelo. Este es un aspecto muy difícil del entrenamiento de Muay Thai. Estos ejercicios se realizan al final de cada sesión de entrenamiento de Muay Thai antes de la final de boxeo de sombra caliente abajo Restaurant  .;