Calcio - Las mejores maneras de conseguirlo en su dieta

El calcio es una bestia difícil:
- Si recibe más de 250% de la cantidad diaria recomendada, su cuerpo puede OD en él
- Si usted no obtiene suficiente, los huesos, los dientes. y los músculos sufrirán
-. Sólo puede absorber hasta un 60% de la cantidad diaria recomendada en un momento
- Usted necesita vitamina D para absorber el calcio

Así que, con todo. esto en mente, ¿cuáles son las mejores maneras de obtener calcio

Puede utilizar suplementos -? como TUMS -. pero la mejor fuente de vitaminas y nutrientes es la comida

Si usted es un omnívoro, lácteos tiene mucho sentido
. No exagere, y no consumen productos lácteos (principalmente) a través de fuentes de grasa altas - como quesos llenos de grasa -. Pero con moderación, incluso el queso con toda la grasa está bien

Si te gusta el yogur, sea conscientes de la cantidad de azúcar (y grasa) su marca favorita incluye. Prefiero mi sin grasa yogur y llano. Trader Joe es en realidad tiene un gran descremada estilo francés yogur natural. Añado stevia, extracto de vainilla y un poco de canela, y es increíble (sana y relativamente baja en calorías). A veces me mezclo en los arándanos frescos (para la salud del cerebro!), Y entonces es un verdadero placer

Trader Joe también ha cheddar irlandés, la reducción de grasa -. Que es delicioso - Me gusta tener una rebanada en por sí solo, o fundido en el pan de trigo integral

sin grasa, o leche baja en grasa -. con el cereal (avena orgánica con leche es un gran acierto el desayuno) -. o solo, es otra gran fuente

Si prefiere obtener el calcio de fuentes no Animales
, naranjas ofrecen 6% de la cantidad diaria recomendada. Tofu - cuando se procesa con sulfato de calcio - tiene 20 a 33% por 4 oz porción. Berza cocida ofrecen un 36% por ciento de su dosis diaria recomendada por taza. Almendras y el brócoli tanto ofrecen alrededor de un 9% de la cantidad diaria recomendada por porción.

Para más maneras de obtener calcio sin consumir lácteos, visita posterior del Vegetarian Resource Group en calcio en una dieta vegana.

Para una imagen más completa de calcio y su absorción, el Instituto Nacional de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos tiene una gran hoja de calcio

Y dos últimos consejos de despedida -. no participar en el peso llevando los ejercicios con el fin de mantener el calcio en los huesos, y no comer demasiada carne - cantidades excesivas de proteínas puede calcio realidad sanguijuela de los huesos - al igual que el exceso de cafeína, la sal y las bebidas carbonatadas
<. p> Entonces, ¿cómo te acercas a la interrogante de calcio? ¿O qué es lo que espera cambiar su enfoque Hotel  ?;