Febrero es el Mes del Corazón de Salud

Febrero es el mes de la salud del corazón. Éstos son algunos consejos para cuidar el corazón.

MOVER

Es importante moverse y ejercer nuestro corazón y el sistema cardiovascular. El corazón es un músculo y necesita ser mantenido en condiciones. Nos mantiene vivos así que no es mucho pedir para darle un poco de amor. No tiene que ser latido del corazón y el remojo sudor. El movimiento y la circulación es lo que tu corazón te lo agradecerá. Caminar, montar bicicleta, correr, esquí, raquetas de nieve, nadar, jugar un partido de golf sin el carrito, jugar a los bolos, tomar una clase de yoga o estiramiento.

COMER

La comida es para la nutrición y el disfrute. Comer bien es algo que su corazón y el sistema cardiovascular se lo agradecerán. Usted también es probable sentirse mejor, tener más energía y pensar con claridad cuando lo hagas.
Las Guías Alimentarias 2010 sugieren viendo la ingesta de grasas saturadas y trans. Los alimentos fritos y las salsas ricas suelen contener una mayor cantidad de grasas saturadas y los alimentos procesados ​​contienen algunas grasas trans, sin embargo, muchos fabricantes de alimentos han reducido, e incluso eliminados en algunos casos, las grasas trans en sus productos. Los alimentos procesados ​​también tienden a contener más sodio. Más del 70 por ciento del sodio en nuestra dieta puede provenir de los alimentos procesados. Las directrices también sugieren limitar la ingesta de sodio a 2.300 mg por día; para los mayores de 51 o con hipertensión, diabetes, enfermedad renal crónica o ascendencia afroamericana, límite a 1.500 mg por día.
fresca y alimentos no procesados ​​contienen menos sodio. Los alimentos con potasio, como frutas y verduras frescas, carnes magras y productos lácteos bajos o sin grasa son buenas fuentes. El potasio puede ayudar a contrarrestar la ingesta de sodio en nuestra dieta. Asegúrese de discutir esto con su profesional de la salud o un dietista registrado.
Recorte de sodio a la vez es una cosa difícil de hacer. También necesitamos algunos en nuestra dieta para nuestro corazón para funcionar correctamente. Lleva un par de semanas a meses para nuestras papilas gustativas para adaptarse a una dieta baja en sodio. Una forma de reducir el sodio es agregar hierbas y especias para sus condimentos. De esta manera usted no está cortando la sal por completo, simplemente recortando. Además, un poco de salsa caliente, un chorrito de un poco de jugo de cítricos o un poco de vinagre puede ayudar a añadir un poco de sabor de nuevo a su comida.

RELAX

Nuestros corazones también nos las gracias por la relajación. El estrés puede agravar la presión arterial alta, lo cual es un riesgo para la enfermedad cardiovascular.
¿Qué estás haciendo para aliviar el estrés? Piense en una serie de estrategias que se pueden incorporar. Obtener un doble golpe de la quema de calorías y el alivio del estrés con ejercicio. Ten en cuenta también, la lectura, la meditación, con los amigos o tomar un nuevo pasatiempo.

Toma un poco de chocolate negro. Chocolate con 60-70% de cacao tiene un mayor nivel de antioxidantes. El chocolate se ha encontrado que poseen propiedades saludables para el corazón mediante la relajación de las arterias, ayudando en la reducción de la presión arterial y mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, tiene una taza de chocolate hecho en casa (de la mezcla de cacao en polvo sin azúcar con leche y añadir su cantidad de edulcorante), disfrutar de un poco de chocolate oscuro y disfrutar del sabor salado. Acerca de 1 a 1.5 onzas de chocolate sólido es un tamaño de la porción.

Tome un poco de tiempo cada día para usted - un poco - aunque sus 15 a 30 minutos - el corazón, la mente y el cuerpo te lo agradecerá Hotel !.