Alimente su pérdida de peso con una dieta alta en proteínas

Cuando usted piensa acerca de perder peso, y' s realmente muy simple-comer menos, hacer más ejercicio. Pero, por supuesto, de que y' s más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cómo encontrar una dieta que sea nutritiva y agradable, eficaz y fácil de manejar con las exigencias diarias de un trabajo, el hogar y la familia? Usted puede ser sorprendido por lo que una baja en carbohidratos; podría hacer por su pérdida de peso! Vamos y'.? S averiguar

¿Significa una dieta alta en proteínas sin carbohidratos

En realidad no. Las proteínas, como los hidratos de carbono y grasas, son una parte importante de una persona y' s la dieta y son necesarios para el crecimiento, la reparación de tejidos, hormonas y el desarrollo de la enzima, la preservación de la masa muscular y otras funciones del cuerpo. Las proteínas se encuentran en carnes, aves, pescado, legumbres, frutos secos, la leche y los productos lácteos (queso, requesón y yogur), leche de soja y el tofu.

Para una dieta alta en proteínas, incluya magra y baja en grasa carnes y alimentos ricos en proteínas a sus comidas. Ustedes, las comidas también deben incluir y '; inteligente y' hidratos de carbono que son esencialmente carbohidratos saludables como verduras, frutas y granos enteros junto con monoinsaturadas o poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, aceite de cacahuete y pescados como el salmón, lenguado, halibut, el arenque, las ostras, Mahi-Mahi, camarones, atún y lenguado .

¿Qué tipo de alimentos debe incluir en la dieta alta en proteínas

Ahora, si usted y'? re tratando de perder peso, allí y' sa buena probabilidad de que usted y' re no sólo contar las calorías, pero la quema de ellos también. Si haces ejercicio regularmente, se vuelve doblemente esencial para usted para asegurarse de no perder grasa y no músculo. Los aminoácidos (considerados los componentes básicos de las proteínas) que se encuentran en proteínas ayuda a construir masa muscular, que no sólo ayuda a construir y mantener la masa muscular, pero también toma más tiempo para digerir, que quema más calorías, y deja la sensación de saciedad por más tiempo después de una proteína comida rica en.

De acuerdo con las recomendaciones formuladas por la Ingesta Diaria Recomendada (RDA), un macho adulto sano normal puede consumir 56 gramos de proteína por día y una hembra adulta normal y saludable puede consumir 46 gramos de . proteína por día

Aquí están algunas de las mejores fuentes de proteína:

carnes rojas magras

Con el fin de obtener la mayor cantidad de proteínas de la carne, elija cortes magros. La ronda superior de ternera o carne de res proporciona alrededor de 36 gramos de proteína por porción de 100 gramos. Chuletas de solomillo de cerdo tienen alrededor de 27 gramos por porción de 100 gramos. Considere sus opciones de bistec, filete de ternera, lonchas de jamón precocinados (sin grasa o corteza), juego, conejo, costilla de ternera y escalope.

Las aves de corral y huevos

Los huevos y carnes de aves de corral son algunas de sus fuentes de mejores y más fácilmente disponibles de proteína. 1 huevo grande contiene 6 gramos de proteínas. Sus opciones son: pollo, hígado de pollo, gallinas de guinea, avestruz, palomas, pavos, codornices y huevos de codorniz.

Mariscos

El pescado no es sólo una gran fuente de proteínas, pero también ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud del corazón. Las opciones de pescado con la mayor concentración de proteínas son: atún aleta amarilla, anchoas, salmón, pargo, mero, trucha, lenguado y pez espada. Asado, parrilla o cocer el pescado y servir con una ensalada refrescante o unas deliciosas verduras salteadas para hacer una comida sana sana.

Los productos lácteos

Queso! Ya se trate de requesón o simplemente ol y' queso regular, yogur griego o leche desnatada, los productos lácteos son siempre fuentes ricas en proteínas. Queso parmesano es considerado para proporcionar la mayor cantidad de proteínas, seguido de queso romano, queso mozzarella descremada y queso de cabra duro.

proteínas vegetarianas

Los vegetarianos, tome nota! Ser vegetariano doesn y' t limitar sus opciones para la proteína. De hecho, usted tiene un montón de opciones! Los vegetarianos pueden obtener su proteína de habas, soja, lentejas, legumbres, frutos secos (nueces, almendras, avellanas, anacardos y pistachos) y tofu! Las semillas de calabaza, calabaza, cáñamo y sandía también son ricos en proteínas y se utilizan popularmente en medio oriente y cocinas de Asia Oriental. El punto es mezclar y aprovechar al máximo sus opciones disponibles para disfrutar de una comida nutritiva y saludable.

Sé creativo con sus comidas y disfrutar de lo que come. Y con un poco de planificación, usted también puede configurar su pérdida de peso en la vía rápida Hotel  !;