10 Hábitos saludables para una vida sana

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¿Está buscando para mejorar tu vida? Obtener más saludable? ¿Sentirse mejor? Aquí hay diez grandes, hábitos saludables que usted puede abrazar ahora para una, más saludable y más feliz la vida potencialmente más larga.

1. Reduce el estres. El estrés afecta a su salud de una manera muy negativa. Afecta a su sistema inmunológico. Afecta su capacidad para dormir y para digerir los alimentos adecuadamente. Provoca un aumento de peso y los impactos sobre el dolor. Si lo que buscas es una cosa que usted puede hacer mejor para usted y su salud este año, sería encontrar técnicas para reducir el estrés. Técnicas de reducción del estrés son fáciles de aprender y crear relajación. Relajación invierte el impacto del estrés en su cuerpo.

2. La ingesta de agua es fundamental, no sólo porque el agua es bueno para ti, sino porque cuando usted bebe más agua, de dejar de beber refrescos u otras bebidas azucaradas. La soda de dieta no es mucho mejor, ya que está lleno de edulcorantes artificiales y los productos químicos. Son excesivamente dulce y hacer que sus papilas gustativas ansían alimentos excesivamente dulces.

3. Caminar /ejercicio. Adición de ejercicio a su rutina añade años a su vida. Usted no tiene que participar en un maratón o convertirse triatletas hombre de hierro. Caminar durante 30 minutos al día es un gran comienzo. Además, vas a sentir mejor ya que su cerebro produce más neurotransmisores de emociones positivas - la naturaleza de "sentirse bien" moléculas!

4. Tome sus vitaminas. Una dieta bien balanceada es excelente; sin embargo, una multi-vitamina es una gran herramienta para un poco de seguro adicional, ya que pocos de nosotros siempre comer los alimentos adecuados en el momento adecuado en las cantidades correctas.

5. Coma más frutas y verduras. No hace falta decir que el consumo de frutas y verduras es vital para su salud. Añadir una porción extra de frutas y verduras todos los días para su plan de comidas cada semana hasta que se consume al menos 5-7 o más porciones al día. Usted estará bien en su manera de mejorar muchos aspectos de su salud.

6. Coma menos grasas saturadas. Pollo o pescado suplente en lugar de carne roja. Tener un día sin carne una vez a la semana. Utilice el aceite de canola y más aceite de oliva para cocinar. Comer bajo en grasa o sin grasa láctea. Manténgase alejado de las grasas trans y grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla y algunos margarina para untar.

7. Coma menos azúcar. El azúcar causa un rápido aumento de azúcar en la sangre y una sensación inicial de bienestar. A continuación, provoca una rápida disminución de azúcar en la sangre y una sensación de falta de energía. Entonces usted come más azúcar y el ciclo comienza de nuevo. Esta montaña rusa de altos y bajos de azúcar causa estragos en su cuerpo. La respuesta, comer menos azúcar, refinados y alimentos procesados. Haga sus carbohidratos complejos granos enteros, frijoles, ñame, batatas y arroz de grano largo. Esto se conoce bajo el comer impacto glucémico.

8. Aceite de pescado. Ácidos de aceite de pescado y omega 3 grasos reducen la inflamación en nuestros cuerpos. Puede ayudar a reducir el colesterol y puede ayudar a proteger el cerebro contra las enfermedades degenerativas. Tome un suplemento o comer un mínimo de 2 porciones de agua fría, los pescados grasos dos veces a la semana.

9. Ve al doctor. ¿Existen pruebas regulares que debe tomar para detectar enfermedades hereditarias o medidas preventivas que sean apropiadas a su edad? Detección de cáncer son los más comunes, pero los cheques de colesterol, las lecturas de la presión arterial y los niveles de glucosa en la sangre son importantes. Adoptar las medidas necesarias para ver a su médico de este año. Que sea fácil mediante la programación alrededor de su cumpleaños cada año como un recordatorio.

10. Reír. Riendo reduce el estrés y te coloca en un estado de ánimo positivo. Está científicamente comprobado que el estrés tiene un efecto directo en su salud. La risa contra-actúa los efectos del estrés. Risa, se le alegra que usted lo hizo Hotel  !;