Esta vitamina es la real "alimento para el cerebro"

Esta vitamina es la real y" Cerebro Food &";
Las vitaminas B son a menudo conocidos como vitaminas energía. Ellos y' re involucrado en casi todos los procesos relacionados con la producción de energía. Uno de ellos y- vitamina B12 y- También le ayuda a producir glóbulos rojos. Le ayuda a su funcionamiento sin problemas del sistema nervioso y es y' s fundamental para hacer su y" plano personal y" y- ADN.
B12 también ayuda a regular los niveles de homocisteína. Cuando usted y' re corto de B12, los niveles de homocisteína pueden ir hacia arriba. Y lo mismo ocurre con el riesgo de problemas del corazón
En otras palabras, usted don &';. T quiere a escasear en B12. Pero mucha gente y- adultos y ndash especialmente maduros; tienen bajos niveles de esta importante vitamina.
Hay dos razones para esto. En primer lugar, a medida que envejecemos, nuestra capacidad para absorber B12 debilita. Así que incluso si usted y'. Re recibiendo suficiente vitamina B12 en su dieta, es posible que no lo suficiente en tu sistema de Francia El otro problema es que B12 sólo se encuentra en productos de origen animal. Así que si su dieta doesn y' t incluyen suficiente proteína magra de fuentes animales, usted y' re en riesgo
Añadir estos dos factores de riesgo juntos, y usted podría estar en problemas.. . Especialmente a la luz de un nuevo estudio que vincula problemas B12 y de pensamiento y memoria
Investigadores del Rush University Medical Center mirado personas y' s los niveles de productos de vitamina B12 – llamada y" marcadores &"; y- . y varios tipos de memoria y dificultad para pensar
Encontraron que cuando estos marcadores eran bajos, los problemas eran mucho más propensos
gente baja en 4 de los 5 marcadores – un signo de deficiencia de vitamina B12 y- tenían más probabilidades de anotar más bajos en las pruebas de memoria y las habilidades cognitivas. También eran más propensos a experimentar la contracción del cerebro. . Y rompe peligrosos en los pequeños vasos sanguíneos en su cerebro.1
En otras palabras, niveles bajos de vitamina B12 pueden afectar los niveles de la memoria y la agudeza mental de varias maneras
estudio didn y' t vistazo a si tomar vitaminas B podrían promover mejor memoria y la capacidad de pensar. Sin embargo, otros estudios recientes tienen
Un equipo de la Gran Bretaña y'. S Universidad de Oxford probado vitaminas de B – incluyendo B12 y- en un grupo de personas con problemas cognitivos leves. 133 personas recibieron vitaminas B diarias. Un grupo similar recibió un placebo.
Después de 2 años, el grupo de vitamina B tenían niveles de homocisteína 30% más bajos que los del grupo placebo. También mostraron una mejor memoria y el razonamiento calificaciones.2
Tomar un complejo multivitamínico de calidad con valor diario (DV) de B12 y- 6 mcg y- debe ayudar a compensar los problemas de absorción y hellip; o una dieta baja en B12.
Esto es especialmente importante porque las vitaminas B son solubles en agua. Es decir, que se disuelven en agua, por lo que su cuerpo puede de &'; t almacenarlos. Lo que usted don &'; t necesidad es expulsado rápidamente de su cuerpo
Incluso si usted toma un buen suplemento multivitamínico, comer alimentos ricos en vitamina B12 es útil.. La mayoría son también ricos en otros nutrientes vitales.
Trucha y el salmón salvaje son dos de las mejores fuentes de vitamina B12. Sólo 3 onzas de cualquiera le proporcionará casi un día completo y' s requisito
Una taza de yogur natural y 3 onzas de carne de res cada uno contiene alrededor del 25% de su B12.. Una onza de queso suizo tiene 15%. . Y un huevo grande proporciona el 10% de su necesidad diaria
mantenerse saludable, España Dr. Kenneth Woliner, MD en el Hotel Best Herbals Vida

1 Tangney, CC, y otros, y" La vitamina B12 , la cognición, y la RM cerebral medidas: Un examen de la sección transversal, &"; Neurología. 27 de septiembre 2011; 77 (13):. 1,276 mil hasta 1,282 mil
2 de Jager, CA, et al, y" cognitivo y los resultados clínicos del tratamiento de vitamina B homocisteína para bajar en el deterioro cognitivo leve: un ensayo controlado aleatorio, y" Int J Geriatr Psiquiatría. 21 de julio de 2011. doi: 10.1002 /gps.2758. [Epub ahead of print]
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