Mejor piel desde dentro - La elección de Nuts & Semillas para la Salud de la piel & Apariencia

Cuando usted piensa en una piel mejor, piensa usted de cremas, polvos, láser-tratamientos o máscaras? La mayoría de la gente, pero los que son tratamientos que sólo se centran en el exterior de la piel. Proporcionar la limpieza correcta, la protección del sol & nivel de humedad de la piel mientras evitando los irritantes son partes importantes de hacer que su piel luzca y se sienten grandes y hellip; sin embargo, ¿ha considerado la mejora de su piel desde dentro

Los métodos fuera de aren y' t los únicos que puede utilizar para lograr una mejor salud de la piel. Al consumir los alimentos adecuados, le das a tu cuerpo los elementos básicos que necesita para formar la piel firme, elástica y saludable desde adentro hacia afuera. Su piel es un órgano complejo que requiere de proteínas, aceites, vitaminas y minerales con el fin de buscar su mejor momento. Hay membranas celulares (formadas a partir de ácidos grasos), colágeno, elastina (las fibras que dan a la piel una calidad snap-back), pigmentos de células, y los niveles de hidratación para mantener un ojo en. Suena complicado, pero la adición de sabrosos frutos secos y amp; semillas al menú puede hacer que sea fácil para usted

Anti-oxidantes y- ¿qué son & ¿Cómo funcionan para salvar su piel?
antioxidantes son las sustancias que necesita para protegerse de los radicales libres. La mejor manera de conseguir sus antioxidantes, es comerlas. Puesto que usted realmente y" es lo que come y " ;, los alimentos adecuados proporcionan una gran cantidad de combatientes radicales libres. Para saber cómo tanto el trabajo, lo que necesita saber: ¿qué son los radicales libres

Estas malas moléculas pueden ser un subproducto del metabolismo normal. Daño de los radicales libres también puede ser causada por la exposición a contaminantes en el medio ambiente, la comida o la bebida. Debido a que su piel es la barrera entre usted & el mundo exterior que se expone a todo tipo de amenazas en todo el día que mantiene a raya. Todo el mundo está expuesto a los radicales libres como parte de la vida diaria, por lo que y' s importante saber lo que hacen y cómo se pueden minimizar sus efectos sobre ti
Los radicales libres se forman cuando una molécula tiene un electrón no apareado y se vuelve inestable. . Cuando una molécula es inestable, se roban un electrón desde el elemento más cercano que encuentra. (por lo general una célula en su cuerpo) Entonces, la molécula que fue robado se convierte en un radical libre, barrido por un electrón libre para utilizar de modo que será estable de nuevo. Pueden dañar casi cualquier cosa que entre en contacto con, por lo que el sistema inmunológico a veces los crea, y los utiliza como un arma contra los invasores que considere perjudicial. Debido a que los radicales libres pueden crear reacciones en cadena por robar electrones de las moléculas que componen las células, pueden causar inflamación, daño celular, y los signos de envejecimiento prematuro. It &'; s en su mejor interés para combatir los radicales libres con antioxidantes

Omega 3 Aceite
Omega 3 es el aceite por lo general asociados con peces de agua fría y la salud del corazón.. Sin embargo, si usted don &'; t como peces o está preocupado acerca de los contaminantes, la buena noticia es que se puede obtener de las plantas también. Las semillas de chía son en realidad la fuente de la planta alta de omega 3, así como el más fácil, ya que don &'; t gusto a nada. A diferencia de sésamo o amapola, se puede espolvorear la chía en cualquier alimento que ya gusta comer, obtener su aceite omega 3, y no cambiar el sabor. Esto es especialmente importante, ya que usted debe tratar de conseguir un poco de aceite omega 3 todos los días, y el uso de chia ayuda a asegurarse de que usted ganó y' t ser aburrido o dejar de fumar y hellip; porque y' s muy fácil de utilizar en una variedad de alimentos tales. Semillas de lino y amp; las nueces también son una gran fuente de omega 3, pero usted y' ll tiene que gustar su sabor

¿Qué omega 3 haga por ti
ALA, el más simple de los omega 3 (que su cuerpo no puede.? producir, por lo que debe consumir) ha sido estudiado para reducir el enrojecimiento de la piel & ayuda a retener la humedad que, como usted sabe, ayuda a borrar las líneas de expresión. Este aceite es importante para las membranas celulares, que son lo que utiliza la célula para mantener en la cantidad adecuada de agua. Membranas sanas equivalen humedad niveles saludables en sus células. You &'; has visto todos los comerciales hidratante, ahora se puede humedecer la piel desde dentro

La vitamina E
Su cuerpo puede y'. T tomar esta vitamina, por lo que tiene que obtener de los alimentos que consume . La vitamina E es un anti-oxidante. Hay suplementos disponibles, pero y' s mejor para evitar E sintética, por motivos de salud. E Natural, como la que se encuentra en los alimentos populares como el aguacate, nueces, semillas de chía, mangos, papas dulces y hasta la espinaca es su mejor opción. Cuando quiera E, la almendra es su mejor opción de tuerca. Usted sólo necesita alrededor de 15 mg por día para la salud y mdash de la piel, para que y' sa súper pequeña cantidad que y'. S fácil de obtener de los alimentos

Las almendras son el número uno, pero si usted don &'; t gustan, don &'; t preocupación porque las manzanas, tomates y amp; avellanas (sí la extensión de la avellana, chocolate favorito también puede tener E!) tienen E también. E es una vitamina soluble en grasa. Esto significa que sólo puede ser absorbido por el cuerpo si hay y' sa poco de grasa saludable alrededor cuando lo comes. Ese y' s por qué y' sa buena idea para asegurarse de allí y' sa grasa saludable alrededor cuando usted come tomate, espinaca, batata o de manzana. Los otros alimentos en la lista como las almendras, cacahuates y aguacates ya ofrecen sus propias grasas vegetales saludables, por lo que don &'; t necesidad de combinarlos con cualquier otra cosa para conseguir su E.

El zinc y el-
Este mineral es un anti-inflamatorio. Usted ya sabe que la inflamación excesiva no es buena para la piel, pero el zinc se ha estudiado para ayudar a acelerar la renovación de células de la piel cuando hay y' sa dañado celular. Esto es importante para el aspecto de la piel debido a las influencias externas como los rayos UV del sol & la contaminación en el aire puede causar daños en la piel o irritación. Zinc también enciende el sistema inmunológico y' s T-células que combaten las amenazas como las bacterias o los virus que tratan de hacerle daño a su piel. Ha sido estudiado para ayudar a combatir el acné & problemas de la piel en general, ayudando a sanar más rápido cuando allí y' s suficiente zinc disponible en el cuerpo.

La mayoría de zinc origen vegetal es difícil para su cuerpo a utilizar. It &'; s abundantes en carnes rojas & pescado, pero lo que si usted y' re vegetariano? It &'; s en los huevos también, así como algunas leches & encabezado; cereales. Las semillas de calabaza, chía, sésamo, lentejas (frijoles también son semillas), anacardos &Amp; quinua todos tienen zinc a base de plantas. Tenga en cuenta que el zinc a base de plantas es menos biodisponible que el zinc en la carne roja, pescado, mariscos y camarones, aunque el tema de las semillas en remojo se está investigando para aumentar la biodisponibilidad del zinc. Siempre pregúntele a su médico si debe complementar (vitaminas zinc son baratos & minúscula), especialmente si usted tiene una condición de la piel que usted y' d gustaría pelear

Fiber-
Usted ya sabe la fibra beneficia la digestión &. ; los niveles de colesterol, pero ¿sabía usted que puede beneficiar a su piel demasiado? La fibra, especialmente la fibra soluble, ayuda a ralentizar el cuerpo y' s conversión de carbohidratos en azúcares. Esto reduce los picos de insulina, que a su vez, reduce la inflamación. La inflamación (específicamente episodios repetidos de ella) afecta a la mayoría de las enfermedades de la piel y cómo envejece la piel. Mantenga la inflamación hasta que tu piel luzca fresca

Los alimentos que punto de la insulina incluyen azúcares y amplificador; harina blanca (un almidón que los cambios en el azúcar de inmediato durante la digestión) Los alimentos que son altos en harina blanca o azúcar suelen ser también bajo o 0 alimentos ricos en fibra. Mantenga los niveles de insulina, incluso para la energía constante & reduce la inflamación por el consumo de alimentos ricos en fibra en cada comida. Los frijoles son un tipo de semilla, pero nadie quiere frijoles negros o arvejas en el desayuno. Avena & el salvado son 2 buenas opciones en el desayuno, sobre todo si se tiene en cuenta toda la diversión, nuevas formas rápidas de hacer avena sabroso. ¿Qué pasa con el yogur? O batidos? La semilla de chía tiene 2 tipos de fibra para ayudarle a: amplificador soluble y; insoluble. En el caso de baja en fibra yogur, una cuchara llena de chia lo transforma en una merienda alta en fibra sin cambiar el sabor

El magnesio -.
Magnesio trabaja en conjunto con otros dos minerales para mejorar el exceso de todos salud, así como la salud de la piel. Ayuda en la absorción de calcio, especialmente cuando se combina con el boro oligoelemento. La semilla de chía tiene todos los 3 de estos minerales en un pequeño paquete. El magnesio es esencial para las enzimas que reparan el ADN celular de la piel y para la regulación de la cantidad apropiada de ácidos grasos para ayudar a construir paredes de las células sanas. También puede reducir alergias en la piel de histamina impulsada. Todo lo que pueda complementar con pastillas de magnesio, pero un menú saludable puede incluir fácilmente magnesio alimentos ricos en lo que su cuerpo puede absorber de forma natural este mineral saludable. Verduras de hojas verdes son # 1 para el magnesio, pero Brasil-nueces, semillas de girasol, semillas de chía, semillas de sésamo y las lentejas son también una buena fuente. Las nueces de Brasil pueden no ser tan común, pero las semillas de girasol pueden agregar gran crisis a las ensaladas, las lentejas son grandes en sopas y amp; guisos y tahini (pasta de semillas de sésamo) es un ingrediente interesante para darle sabor a las recetas

La proteína -
La mayoría de la gente piensa de proteínas para la construcción de músculo, la mejora del ejercicio o pérdida de peso, pero, it &';. s esencial para la salud, una piel más joven. Hay 20 aminoácidos que necesita para una buena salud. Tu cuerpo puede hacer que todos ellos a excepción de 9. Estos 9 ácidos que necesita consumir en los alimentos que consume, que es donde el término '; proteína completa y' viene de. Su cuerpo transforma los aminoácidos en las proteínas de más rápido & un crecimiento más sano uña, los folículos del pelo abundante y piel resistente. Colágeno & elastina son fibras de proteínas de origen que dan a la piel it &'; s de rebote calidad elástica para un aspecto juvenil

La quinua (un grano), la chía (que tiene proteína completa, al igual que en la carne), mantequilla de maní, el cáñamo. semillas, soja (pero cuidado con los estrógenos de la planta), frijoles negros con arroz (salvaje o no) y espirulina son todos ricos en proteínas. Por supuesto, la carne, los huevos y amp; la leche también tienen. Proteína Suficiente combatirá bolsas debajo de los ojos, así como azúcar en la sangre ayudan a equilibrar ya que se metaboliza lentamente

Un plan de alimentación variada, con un montón de coloridos alimentos vegetales saludables enriquece su salud y su piel y hellip;. Pero sí se nota la semilla que cae en todas las categorías de nutrientes relacionados con la piel de la salud? Sólo la semilla chia cabe en la parte superior de cada categoría. It &'; s también el único elemento sin un sabor propio. El valor de la chía reside en su capacidad para ser añadido a cualquier otro alimento que usted y' re ya disfrutar sin cambiar el sabor. El pequeño, semilla discreta se puede utilizar en cada comida para aumentar su piel & salud general Hotel  .;