10 maneras de encontrar calma

Si usted sufre de ansiedad, usted sabe muy bien lo doloroso que es. Puede experimentar problemas de concentración, latidos acelerados del corazón, los sentimientos abrumadores de aprehensión o temor, o cualquier otro número de otros síntomas que se sienten completamente fuera de su control. Sin embargo, hay medidas que puede tomar — tanto en el momento y en el largo plazo y mdash; que puede aliviar drásticamente los sentimientos de ansiedad. Aquí están 10 de mis favoritos para compartir con los clientes.

Get activo. El ejercicio es un medicamento contra la ansiedad natural, por lo que encontrar una actividad que le gusta hacer varias veces por semana, y usted y' probablemente notará una diferencia de inmediato. Ese y' s porque la elaboración de comunicados y" sentirse bien y" sustancias químicas del cerebro, como las endorfinas, que desencadenar sentimientos positivos en el cuerpo y tienen un efecto calmante, así

Obtener una buena noche y' s. sueño. Hacer una rutina nocturna, incorporando actividades relajantes como leer un buen libro para dejar de pensar en las cosas que le han estado molestando durante el día. Luego, trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y mdash; temprano para conseguir un total de siete u ocho horas de sueño y el mdash; y recuerde, no hay tiempo de pantalla una hora antes de la cama

vientre Practica la respiración.. ¿Alguna vez ver a los bebés respiran por la noche? Su vientre se llena de aire y se desinfla a medida que exhalan mientras que su pecho y el hombro se quedan quietos. Esto se llama respiración diafragmática, y y' sa gran manera de calmar su cuerpo. Practique acostarse, colocando su mano sobre el estómago y sintiendo que suba mientras inhala. Sostenga durante dos segundos, luego exhale lentamente y mire su mano ir hacia abajo. You &';. Re ralentizar su respiración, que ayuda a detener su mente de las carreras y te llevará de vuelta al presente

orar o meditar con regularidad. Para muchos esto es más fácil decirlo que hacerlo, como los pensamientos de ansiedad como combustible siguen tratando a desplazar su camino en incluso cuando usted y' re tratando de dejar ir. Sólo la práctica, práctica, práctica, porque hay una gran cantidad de beneficios que viene de la oración y la meditación. Puede ayudar a aquietar la mente y el cuerpo, que a su vez disminuye el estrés y la ansiedad.

Reducir la ingesta de cafeína, el alcohol, el tabaco y el azúcar. Cuando usted y' re sensación estresado, ansioso o deprimido, y' s tentador llegar a cualquier cosa que se ve como una solución rápida. Pero en vez de hacer que se sienta mejor, éstos aumentan la hormona del estrés cortisol en su cuerpo, lo que puede causar estragos en su sistema nervioso. Así que en vez de agarrar otra taza de café, tomar un paseo alrededor de la manzana para ayudar a despejar la cabeza y levantar el ánimo.

Comer saludablemente. Comer comidas regulares y bocadillos para evitar la trampa-morir de hambre entonces garganta, evitando los alimentos procesados ​​y azúcar refinada, y comer alimentos integrales, incluyendo muchas frutas y verduras son los hábitos alimenticios saludables que (1) le dará energía a partir de fuentes naturales, ( 2) te hacen más saludable en general y (3) le ayudan a sentirse mejor consigo mismo, todo lo cual contribuye a su bienestar emocional.

Enfoque en la gratitud. Piensa en lo que tienes en tu vida en este momento para agradecer: su relaciones, trabajo, amigos, salud, o simplemente el hecho de que se están cumpliendo sus necesidades básicas. You &'; se sorprendería de lo reconfortante que es justo recordar que por todas las cosas que tienden a preocuparse, un montón de otras cosas van bien

Obtener conectado y pasar un buen rato.. Cerrar las relaciones con amigos y familiares pueden duplicar sus alegrías y dividir tus penas. Cuando usted se siente escuchado, comprendido y amado, tiene una barrera natural contra los pensamientos negativos fuera de control.

Iniciar un hobby, voluntario o tomar una clase. It &'; s otra manera de involucrarse con una comunidad, mientras que la exploración de nuevos intereses, salir de su propia cabeza, trabajando para ayudar a los demás, o simplemente aprender una nueva habilidad. Todos pueden ayudar a construir la autoestima y ampliar su visión de la vida, que son excelentes maneras de sentirse más tranquilo y más feliz en el largo plazo Restaurant  .;