¿Qué hace de calcio tienen que ver con el Sol?

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo con más del 99% presente en los huesos y los dientes. El calcio es también importante en la actividad de muchas enzimas, contracción de los músculos, liberación de neurotransmisores, la regulación del latido del corazón, y la coagulación de la sangre. Las deficiencias de calcio puede resulta en deformidades óseas, retrasos de crecimiento en niños, osteomalacia (ablandamiento de los huesos), y la osteoporosis en los adultos.

La mayoría de nosotros hemos sido lavado el cerebro a través de los libros de texto y anuncios para creer que nuestros mejores y más altas fuentes de calcio son de productos lácteos. Sin embargo, la mayoría no han aprendido que hay muchas buenas fuentes de calcio a partir de algas, verduras de hoja verde, legumbres, frutas, verduras, y mucho más. La siguiente lista de alimentos muestra la comparación contenido de calcio en miligramos por 3 ½ onza servir y SUP1 ;, salvo que se indique lo contrario:

Algas, algas 1.093
Melaza (. 2 cucharadas) 342
Dulse, algas 296
Kale verdes 249
Almendras 234
Brewer y ' ; s de levadura 210
Perejil 203
Goat &'; (. 2 cucharadas) s leche 129
Tofu 128
Tahini, mantequilla de sésamo 128
Semillas de girasol 120
leche de vaca entera 118
Brócoli 103
Nueces 99
Tempeh, tortas de soja fermentada 75
lechuga romana 68
Pasas 62
Habas Verdes 56
Frijoles, cocidos 50
Orange 41
Apio 41

En cuanto a la lista definitiva, y' s fácil ver que la mayoría de la gente probablemente comen suficientes alimentos que proporcionan amplias fuentes de calcio, pero la mayoría de la gente son muy deficientes en calcio. ¿Por qué? Debido a que y' s no sólo conseguir el calcio que es importante, y' s absorber el calcio que es la clave! La absorción de calcio depende de una vitamina y ndash muy importante; Vitamina D. Sí, podemos conseguir fuentes de vitamina D fortificada, pero nuestra mejor fuente de vitamina D natural en realidad proviene del Sol Y ya que muchos de nosotros hemos sido acordonada en el mito de que el sol es nuestro enemigo y tenemos que evitar la luz del sol a menos que estemos untado con filtro solar, bloqueamos la posibilidad de conseguir nuestra fuente más importante de vitamina D, que nos deja deficiente en calcio .

El sol es realmente nuestro amigo, y tenemos que conseguir por lo menos 20-30 minutos de sol al día entre las 10:00 am y 4:00 pm y- sin protector solar! Antes o después de aquellos tiempos, don &'; t obtener suficiente absorción de vitamina D. Si tu piel no está acostumbrado a ver el sol, y luego comenzar con 5-10 minutos al día e ir subiendo. Si usted siente que necesita protección de la piel, a continuación, poner en un poco de aceite de oliva que nutre la piel, pero no bloquea los rayos UV que necesitamos. Para periodos prolongados en el sol, ser sabio y encubrir: sombreros, mangas largas, paraguas y- entonces, y sólo, usar un protector solar de alta calidad (sólo) que contiene óxido de zinc o de titanio, y evitar bloqueadores solares dañinos del todo!

Ahora, una vez que comemos suficientes alimentos ricos en calcio y obtener suficiente vitamina D para absorberla, el siguiente paso vital es mantener el calcio en el cuerpo y hay que hacerlo en dos sentidos muy importante:

1) Obtener un buen ejercicio diario. Para los niños, los estudios muestran que la actividad física y el- correr, jugar a la mancha, saltar la cuerda, jugar a la pelota, etc. y- acelera su desarrollo de los huesos y SUP2; (especialmente si jugar en el sol). Para los adultos, trotar, caminar a paso ligero, caminatas, aeróbicos, etc. son todos beneficiosos para aumentar la densidad ósea

2) Evite los alimentos que inhiben la absorción de calcio o calcio lixiviación del cuerpo:.
&Bull; azúcar y- ácido puro a los huesos Hotel • bebidas y ndash blandos; disolver el calcio en los dientes y los huesos Hotel • café, alcohol, té, jugos de fruta (si no juiced fresco) y- todo el calcio de lixiviación del cuerpo y los huesos Hotel • leche pasteurizada (créanlo o no) en realidad dañino para el calcio de los huesos y- así que si usted es un bebedor de leche pasteurizada pesado, los estudios muestran que usted tiene un riesgo mucho mayor de fracturas y osteoporosis que aquellos que evitan o beber mínimamente y SUP3;.

En resumen, España • el calcio es importante para los huesos y sobre todo la salud corporal Hotel • necesitamos buenas fuentes de calcio utilizable a través de buenos alimentos sanos Hotel • necesitamos 20-30 minutos de sol al día para obtener suficiente vitamina D para absorber el calcio
• tenemos que mantener el calcio en el cuerpo a través de ejercicios vigorosos Hotel • tenemos que evitar los alimentos y las bebidas que inhiben la absorción de calcio o calcio lixiviación del cuerpo (alimentos procesados ​​en general)

Sólo tiene sentido puro! La tierra y sus creaciones están trabajando para nosotros y con nosotros si nos reconocemos ellos y participamos de estas bendiciones! Así que salir y disfrutar del sol !!

¹ La Enciclopedia de Healing Foods, Michael Murray, ND | y SUP2; Artículo del periódico de Ohio, 2005 Hotel ³ ver http://notmilk.com
.