Cómo obtener suficiente sueño Incluso si usted trabaja en la noche

Hay personas que necesitan trabajar en turnos de noche. Pero el problema con este horario de trabajo es que puede ser muy exigente y muy poco saludable. De hecho, no todo el mundo puede pegarse a trabajar de noche durante más de seis meses
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Debido a problemas financieros, el aumento de los precios del petróleo e incluso la hipoteca ... Hay personas que necesitan trabajar en turnos de noche. Pero el problema con este horario de trabajo es que puede ser muy exigente y muy poco saludable. De hecho, no todo el mundo puede pegarse a trabajar de noche durante más de seis meses

Debido a problemas financieros, el aumento de los precios del petróleo e incluso los problemas hipotecarios, muchos se sienten obligados a aceptar lo que el horario de trabajo está disponible; incluso si esto significa que tienen que trabajar durante el turno de noche. Pero la mayoría de los que tienen que trabajar cuando la luna está brillando sensación de que están en el jet lag perpetua porque sus patrones de sueño se han interrumpido. Además, a menudo encuentran difícil dormir cuando el sol ya está en marcha y brillante. Si usted es uno de aquellos que no tienen más remedio que trabajar de noche, es necesario comprender que puede aferrarse a su horario de trabajo sin necesidad de sacrificar su sueño.

Aquí están algunas maneras que usted puede traer de vuelta del sueño en su vida:

Use gafas de sol oscuro

Con el fin de lograr un sueño reparador, su cuerpo necesita para producir algunos de melatonina, una hormona responsable de una persona a lograr un sueño nuevo impulso. Sin embargo, la producción de este producto químico es en realidad dictada por el reloj biológico y sólo se libera durante la noche. Si usted ve las luces brillantes en el momento de salir del trabajo, su cuerpo va a saber que es mañana y no hará que las hormonas necesitas tener un sueño reparador. Entonces, ¿qué es lo que tiene que hacer al respecto? Simplemente usar gafas de sol oscuras para engañar a tu mente a pensar que es de noche y es el momento para que usted duerma.

Mantener un nuevo horario de sueño

Es aconsejable dormir inmediatamente después del trabajo. Además, usted tiene que asegurarse de que usted duerme al mismo tiempo todos los días, incluso los fines de semana o sus días de descanso. Mantener un horario ayudará a regular el reloj biológico, que es importante con el fin de ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de sueño. La razón por la cual una gran cantidad de trabajadores nocturnos luchan por cambiar su reloj biológico es su incapacidad para mantener un patrón consistente de sueño. Muchos tienden a dormir por la noche durante los fines de semana o días de descanso.

Dark es el adecuado

Otra forma de engañar a tu mente a pensar que es de noche es mediante la colocación de una cortina o sombra que es oscuro . Hay que recordar para que su habitación fresca, acogedora y oscuro. También puede intentar usar una máscara para los ojos si va a compartir su habitación con otras personas. Con el fin de llevar a los niveles de ruido, trate de usar un auricular.

Di no a la cafeína

No te preocupes. Usted no tendrá que sacrificar su dosis de cafeína con el fin de alcanzar un sueño relajante. Sólo asegúrese de que usted no coma ni beba nada que se carga con la cafeína por lo menos cinco horas antes de ir a la cama.

Mini Breaks are China Importante

Las cosas que haces en el trabajo hecho tener un gran impacto en sus patrones de sueño. Sería mejor tener mini descansos a lo largo del turno de ayudar a que se sienta menos estresante cuando vaya a casa. También sería recomendable hacer algo de estiramiento y ejercicio mientras se encuentra en su escritorio o cuando usted está teniendo su descanso. Sin embargo, no hacer ningún ejercicio vigoroso por lo menos tres horas antes de acostarse.

Ir fácil en las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas han sido la bebida de elección de las personas que trabajan durante la noche. De hecho, algunas personas beben varias botellas o latas de bebidas de ese tipo en un solo turno. Sin embargo, el contenido de cafeína de este tipo de bebidas puede ser muy alta. A veces, el consumo de té verde es más eficaz que el traqueteo a las bebidas energéticas para mantenerte despierto mientras está trabajando.

Pruebe algunos suplementos

Hay muchos suplementos de sueño que pueden ayudar a ir a dormir. Sin embargo, sólo asegúrese de que el que usted elija no es hábito y es a base natural. Un producto que puede ayudarle a dormir con facilidad es Somulin. Aprenda cómo este suplemento puede ayudar visitando http://tinyurl.com/8jkw6ma Hotel  .;