Introducción a la Autoayuda

Por encima de todo, lo que nosotros como premio los estadounidenses somos elixires mágicos: soluciones sencillas, cerrado y sistemas de explicación, grandes planes totalizando a la vez fácil de entender, aplicable a todo ya todos, y que de ese modo a reducir la complejidad de infarto del mundo a un conjunto de remedios o dicta que podemos recitar como mantras, cuando las cosas van mal, para calmar el alma.
Pedro Marín, "un anhelo americano"

Mi experiencia me ha enseñado que la autoayuda es una lucha constante. No es un fácil seguir la receta que uno mismo se transforma en una persona de éxito feliz. Esto ha sido importante para entender porque es fácil desanimarse y auto crítico cuando uno hace el esfuerzo por mejorar la situación de uno y uno falla. Los escritores de autoayuda que prometen demasiado puede herir a las personas de dos maneras. Cuando la gente espera mucho de auto ayuda y están decepcionados que pueden concluir que algo está mal con ellos mismos y se sienten baja autoestima como resultado. También pueden concluir que la autoayuda es una pérdida de tiempo.

Si la autoayuda es una lucha entonces, ¿quién es el adversario? Como en todas las luchas, es importante conocer el enemigo para derrotarlo. El enemigo principal en el caso de autoayuda suele ser el pensamiento incorrecto. Esta forma de pensar errónea puede ser doloroso pensar como "No soy bueno" o "Son a por mí" o "Voy a quebrar" o positivo incorrecto pensar tales como "uno más Bar chocolate no me hará ganar un cantidad significativa de peso "o" nadie me coge si hago esto ".

La palabra incorrecta es uno muy importante. El enemigo no es el pensamiento doloroso o positivo pensando que es el pensamiento incorrecto. Pensamiento doloroso si es cierto puede ser una cosa muy positiva. La creencia dolorosa que se puede meter en problemas si uno roba de la sección de panadería del supermercado es una creencia de buena y positiva. Emociones dolorosas como la ansiedad pueden ser una valiosa advertencia. El primer paso de la autoayuda no es tratar de eliminar una emoción dolorosa, sino más bien tratar de evaluar si se está advirtiendo acerca de algo que deberíamos estar preocupados. Si uno llega a la conclusión de que es, el siguiente paso es desarrollar un plan para hacer frente a la amenaza que se enfrenta. A veces sentimos una emoción dolorosa como la ansiedad, porque sentimos que debemos estar ansiosos el fin de motivar a nosotros mismos para hacer frente a una amenaza. Si este es el caso, podemos reducir nuestra ansiedad diciéndonos a nosotros mismos que una vez que se desarrolla un plan de acción y la seguimos, más ansiedad no es una ventaja para nosotros.
Core pensamientos dolorosos

Hay tres categorías principales que la mayoría de los pensamientos dolorosos caen bajo son
Baja Autoimagen
Paranoia
pesimismo

pensamientos dolorosos como estos suelen adoptar la forma de hablar con uno mismo dolorosa en la que nos decimos cosas que perjudican nuestro concepto de sí mismo o que nos hacen sentir no amado (paranoia) o que nos llevan a sentir pesimismo. Estos pensamientos básicos pueden formar un ciclo de alimentación propia.

Podemos utilizar estos problemas centrales como una ayuda para el diagnóstico y la terapia de auto auto.

No es tanto una rápida y una lenta aproximación a la terapia de auto.

El enfoque rápido :
Un enfoque rápido es simplemente para tomar un poco de tiempo para concentrarse los esfuerzos de uno de no sentir las emociones dolorosas que uno está sintiendo. Por ejemplo, si uno se siente enojado uno simplemente puede tratar de sentirse menos enojado. Otro enfoque rápido es responder con algo positiva de sí mismo charla pre-pensado. Podemos hacer esto mediante la identificación de cuál de las categorías fundamentales de nuestra charla del uno mismo dolorosa cae bajo y luego decir una declaración positiva en relación con esa categoría. Ya que nuestros pensamientos básicos pueden ser parte de un círculo vicioso a sí mismos puede ser necesario para hacer frente a más de un núcleo pensado.

Puede parecer que el mejor enfoque es tratar de pensar lo contrario. Si uno se siente bajo concepto de sí mismo y piensa "No soy bueno" podría parecer razonable que la declaración positiva apropiada es "yo soy buenísimo". Si uno se siente paranoia y cree que "fulano de tal me odia" podría parecer razonable que la manera de contrarrestar esta charla del uno mismo dolorosa sería con la afirmación positiva "fulano de tal me ama". Si uno siente el pesimismo podría parecer razonable que la manera de contrarrestar el pesimismo es decirle a uno mismo "todo va a ser grande". Yo llamo a este enfoque de inversión. Yo solía usarlo y al principio me ayudó mucho.

Hay varios problemas con la inversión. Una de ellas es que es a menudo muy difícil de creer lo contrario de uno de los pensamientos dolorosos. La otra es que a menudo lo contrario no es cierto. Así lo señaló correctamente a mí por Albert Ellis.

¿Podemos llegar a los pensamientos positivos rápidos para contrarrestar los pensamientos negativos que son más precisos que los de inversión? Un problema con tratar de hacerlo es que los pensamientos negativos pueden ser verdad. Si sentimos la ansiedad acerca de nuestro futuro puede haber una buena razón para que la ansiedad. Si nos sentimos bajo concepto de sí mismo, que puede ser porque estamos haciendo algo poco ético que debemos sentir bajo concepto de sí mismo sobre. Emociones dolorosas pueden ser una valiosa advertencia y en lugar de tratar de dejar de sentir que podemos ser mejor escuchar lo que nos están diciendo.

A veces, sin embargo, pensamientos dolorosos se exageran y se traducen en emociones dolorosas que nos molestan continuamente y hacernos deprimido. En este caso podemos utilizar, las declaraciones contrarias positivas. Doy una tabla con los pensamientos negativos generales en una columna, la reversión de esos pensamientos en la segunda columna y declaraciones contrarias positivas en la tercera columna Restaurant  .;