6 maneras de aumentar su energía todo el día

Todo el mundo quiere más energía. ¿Cuántos de nosotros golpe innumerables bebidas energéticas y las tazas de café para tratar de obtenerlo? Los estadounidenses siempre están trabajando duro, pero debido a nuestro estilo de vida poco saludable, siempre estamos luchando desesperadamente para mantener nuestra energía hacia arriba. Dentro de este informe, he detallado seis sencillas técnicas que uso todos los días para mantenerme y" up &"; durante todo el día.

Colina Sprints

¿De verdad hay que probar estos! Con el fin de que “ gratuita y" cantidades de energía, que tienen que mantener su pulso /metabolismo estimulado durante todo el día. Cuando se trata de mantener su metabolismo durante todo el día, sprints colina son increíblemente eficaz. Con un poco de entrenamiento aeróbico de alta intensidad o entrenamiento a intervalos, se requiere muy poco tiempo, sin embargo, el corazón permanece estimulado mucho más tiempo que los aeróbicos normal. Sprints Hill están aún más eficaz que sprints normales debido al esfuerzo añadido de ascender la colina y- seguido de un descenso fácil.

Yo recomiendo una colina con una ofensiva de superficie de unos 100 pies. Este será el tiempo suficiente para hacer que usted sin aliento cuando usted y' re empujándolo, pero todavía hace posible para hacer una pausa en la parte superior y tienen la sensación de y" llegar a la cumbre y" en cada sprint. Como con cualquier ejercicio, estirar y calentar correctamente para evitar lesiones y y". Exceso de hacerlo y" Después de calentar, subir y bajar la colina un par de veces. Después de tener una idea de la colina, es posible correr arriba y abajo un par de veces. Práctica con parada en el mismo punto en la parte inferior (una línea o marca de ayuda) y dar la vuelta en el mismo punto en la cumbre.

Una vez que tenga una idea de todo el recorrido de sprint, usted puede comenzar el sprint. Recomiendo un patrón similar al siguiente:

Suba y- Caminar por

Suba y- Caminar por

Suba y- Caminar por

30 segundo descanso (estiramiento y respirar)

Sprint up – Caminar por

Sprint up – Caminar por

Sprint up – Caminar por

30 segundo descanso (estiramiento y respirar)

Sprint up – Sprint abajo

Sprint up – Sprint abajo

Sprint up – Sprint abajo

30 segundo descanso (estiramiento y respirar)

Sprint up – Sprint abajo

Sprint up – Sprint abajo

Sprint up – Sprint abajo

30 segundo descanso (estiramiento y respirar)

Saltar up – Sprint abajo

Saltar up – Sprint abajo

Saltar up – Sprint abajo

30 segundo descanso (estiramiento y respirar)

Saltar up – Salte

Saltar up – Salte

Saltar up – Salte

30 segundo descanso (estiramiento y respirar)

Sprint up – Sprint hacia abajo (tan duro como puedas)

Sprint up – Desplazamiento hacia abajo

de desplazamiento hacia arriba y- Desplazamiento hacia abajo

30 segundo descanso (estiramiento y respirar)

Suba y- Caminar por

Suba y- Caminar por

Suba y- Caminar por

y' re hecho

Es un ejercicio absolutamente brutal cuando usted lo empuja!. Sin embargo, su pulso se mantendrá elevada mucho más tiempo, que le da más energía y hacer este ejercicio un quemador de grasa eficaz para todo el día. La parte más importante se está calentando y enfriando lentamente para evitar tirar cualquier músculo o lastimar a sus pulmones. Si se hace correctamente, usted y' sentirá los beneficios de la energía todo el día! El esfuerzo requerido también aumenta la oxidación en la sangre, lo que hace que esté más relajado y ayudando a proporcionar ideas más claras.

Ginseng

La cafeína en serio hace que tu cuerpo te odian. Don y' t lo utilizan. Si usted y' he leído mi informe y" descafeinado: Rompiendo Su apego del cafeína y" a entender mis fuertes puntos de vista sobre el tema de la cafeína. Hay muchos suplementos superiores que le puede proporcionar la energía sólida que dura todo el día. A diferencia de la cafeína, no “ quemar y".

Uno de mis favoritos es el ginseng. It &'; s muy subestimada. It &'; s completamente natural, y se ha utilizado durante miles de años para promover la vitalidad y longevidad. Yo consumo del extracto de la raíz; sin embargo, es posible obtener los mismos resultados mediante la masticación en la propia raíz. Ginseng estimula el metabolismo y aumenta la eficiencia con la que el cuerpo utiliza los carbohidratos y proteínas, sin que se sienta y". Manivela y" También se ha demostrado que aumentan la resistencia física y mental. Además, el ginseng tiene profundos efectos para mejorar el sistema inmunológico. La dosis recomendada es de 200-300 mg por día. Tomo 250 mg cada día, y me siento como un gran resultado.

Ginkgo Biloba

Otra excelente suplemento es el ginkgo biloba. Se ha demostrado que mejora el pensamiento, el aprendizaje, la memoria, la resistencia muscular y el flujo sanguíneo. Ginkgo biloba es otra hierba que se ha utilizado durante miles de años a mejorar las funciones de la mente y el cuerpo. Extracto de las hojas del árbol es el ingrediente activo. El doseage recomendada es de 120 mg. Tenga en cuenta que debido a la forma en que su cuerpo maneja el ginkgo biloba, puede tomar hasta seis semanas para notar los resultados … así que don &'; t dan por vencidos! Tomar a diario.

extracto de té verde

Mi tercer suplemento natural favorito es el extracto de té verde. El té verde tiene un sinnúmero de beneficios, incluyendo un mejor flujo de sangre, lucha contra las infecciones, reducir los niveles de colesterol, pérdida de peso, reducción de olor corporal, la tasa metabólica mejorada (sin aumentar la frecuencia cardíaca) y la mejora de la agilidad mental. El té verde es realmente un super suplemento. Podría enumerar muchos más beneficios, pero me gustaría que ir a hacer su propia investigación sobre el mismo, y descubrir las muchas maneras en las que va a mejorar su cuerpo y mente. El extracto de dosificación típica recomendada es 150 a 450 mg por día. Tomo 200 mg cada día, y me siento excelente!

Agua

El agua es crucial para mantener su nivel de energía durante todo el día. El consumo de agua insuficiente se ha demostrado que es un factor muy importante en las personas que sienten en decadencia en el trabajo, sobre todo durante el final de la mañana y el calendario tarde. El agua potable mantiene sus sistemas fisiológicos de funcionar correctamente y elimina las toxinas a medida que avanza a través de su día, lo que le permite operar mucho más eficientemente. Agua estimula el metabolismo. Esto lo hace de varias maneras, y una manera es el simple hecho de que cuando el agua fría entra en su cuerpo, su cuerpo debe aumentar su ritmo cardíaco para calentar el agua con el fin de mantener el equilibrio. El agua estimula la digestión, haciendo que sea más fácil para su estómago para descomponer los alimentos y el transporte a las células de su cuerpo. Por lo menos, la mayoría de sus sistemas fisiológicos se utilizan /estimulada cuando el agua potable. Por lo tanto, simplemente golpeando vasos de agua, procesarlos y usar el baño le ayudará a mantenerse despierto y alerta.

Como mínimo, su cuerpo necesita alrededor de 0,5 onzas de agua por libra de peso corporal. Para aumentar la energía, recomiendo aumentar la ingesta de 0,75 onzas por libra. Usted se sentirá la diferencia!

Dieta

Su dieta es enormemente importante en la regulación de su energía! Tengo suficiente contenido sobre el tema para escribir un libro entero, pero voy a intentar ser breve. Si usted está siguiendo la American &ldquo típica; dieta y" de alimentos grasosos, fritos, refinados y azucarados, usted y' sentirá cambios increíbles cambiando la forma de comer

De todas las personas físicamente en forma y energéticos que conozco, sin duda, los que tienen el y"! limpio y" Las dietas son las que tienen los niveles más altos de energía

La grasa, azúcares simples y grasas procesadas se suman a la salud mental y"! niebla y" y daño a su cuerpo de muchas maneras. Limpia tu dieta. Eliminar los dulces, las comidas grasosas /fritos, almidones pesados, y los alimentos muy procesados. Usted se sentirá la diferencia rápidamente.

Los carbohidratos excesivos que la mayoría de la gente consume a través de bocadillos dulces, jugos y la pizza, por ejemplo la energía savia por su cuenta. Cuanto más pesado es la comida, más la sangre de su cuerpo debe asignar a digerirla. Como resultado, la mayoría de la gente está en un estado continuo de la digestión de todo el día, y una buena parte de su sangre que podrían ser fluyendo en su cerebro se gasta digerir los bocadillos azucarados y procesados ​​que consumen a “ ganar energía y".

Por lo tanto, mañana ir a la tienda y comprar los suplementos que he recomendado. Empezar a hacer sprints colina (por la mañana o por la tarde). Tomar ginseng, ginkgo biloba y extracto de té verde. Vasos Slam de agua y limpiar su dieta!

Usted tendrá más energía!

Estos, por supuesto son todas las formas físicas para aumentar su energía. Mantenga un ojo en nuestro sitio como te enseñamos lo importante que son sus pensamientos a sus niveles de energía y cómo cambiarlos y hellip; usted y' será capaz de elevar su día a un nivel completamente nuevo Hotel  .;