Guía para principiantes de edificio del músculo

Este artículo es una guía sobre la teoría básica de cómo construir el músculo a través de entrenamiento con pesas. It &'; s para las personas que pueden ser nuevas para el levantamiento de pesas y aún no están familiarizados con la terminología o principios básicos. Es importante para los principiantes a entender los conceptos hablado aquí antes de comenzar el levantamiento de pesas. Hay una ciencia para la construcción de músculo, por lo que uno debe tener una comprensión clara de tener éxito. Si se hace de forma incorrecta las posibilidades de lesiones son mayores.

Un programa de ejercicio bien estructurado consiste en la construcción y mantenimiento de la masa muscular. Muchos evitan este aspecto de la aptitud porque don &'; t tiene el conocimiento adecuado o tienen un malentendido acerca de los efectos de levantamiento de pesas. Algunas personas creen que obtendrán inmediatamente voluminosos. Estos temores son injustificados. No sólo es fácil de aprender peso básico técnicas de levantamiento, pero es totalmente posible para fortalecer y tonificar los músculos con hipertrofia o aumento es el tamaño del músculo. Si su objetivo es ganar tamaño muscular, entonces eso es totalmente posible también. Es simplemente el tipo de programa de levantamiento de pesas que elija que determinará si usted consigue más grande, más fuerte, más tonificada, más de corte, etc. Sólo tienes que entender la ciencia detrás de levantamiento de pesas con el fin de elegir las técnicas correctas para su físico deseado. Independientemente de la técnica que elija, la construcción de músculo usted mejorará su salud en general, aumentar su metabolismo, reducir la grasa corporal, aumentar la densidad ósea, aumentar su fuerza, mejorar su apariencia física, y mejorar su coordinación, confianza y capacidad atlética.

Levantamiento de pesas es una forma de ejercicio que le permite desarrollar de forma selectiva la fuerza muscular, el tamaño, el tono y la resistencia al ejercer fuerzas contra cargas basadas peso. El levantamiento de pesas es la mejor manera de construir el músculo debido a la variedad de ejercicios disponible y la capacidad de añadir carga a los grupos musculares escogidos. El efecto de levantamiento de pesas es depende de la carga, repeticiones y series totales elegido. Un ejemplo es si utiliza altas repeticiones y bajo peso es mejor para la resistencia, en la que si se utiliza pocas repeticiones y alto peso es mejor para la fuerza.

El conocimiento de la terminología básica de pesas es crucial para su éxito. Una repetición (a menudo llamado un "representante") es una única conclusión a través de toda la gama de movimiento de un ejercicio en particular. Al final de una repetición el peso que usted está levantando debe estar en el mismo lugar que fue en cuando inició la repetición. Un conjunto es una agrupación de un cierto número de repeticiones realizadas en una fila sin descanso. Descanso significa un descanso o parada temporal en la acción.

Este artículo ha sido una breve introducción en el mundo de la construcción de músculo. Hay muchas cosas a considerar al elegir una rutina de levantamiento de pesas que sea adecuado para usted. Hay que considerar cuáles son sus objetivos antes de tomar una decisión. Don y' t tenga miedo de hacer una investigación antes de hacer su elección Hotel  .;