Sea proactivo acerca de su salud del corazón
Su corazón trabaja duro para bombear sangre continuamente, sin parar, a otras partes del cuerpo. Increíblemente, bombea 2000 galones al día y late unas 100.000 golpes al día! Este bombeo rítmico garantiza la circulación de un nuevo suministro de sangre rica en oxígeno a todos los órganos, tejidos y células del cuerpo.
Su corazón es su línea de vida y la salud del corazón debe ser una prioridad. Ciertos estilos de vida que tomamos pueden tener consecuencias para nuestros corazones, que también pueden afectar a las funciones de otros órganos y tejidos importantes. Para una salud óptima, es importante que nos adaptamos nuestro estilo de vida y tomar decisiones para promover la salud del corazón.
La adopción de medidas en la dirección correcta han tenido beneficios positivos y comprobados para la salud del corazón. Estos son algunos consejos para ayudar a mantener su corazón sano.
Mantener una dieta baja en grasas e incluir muchas frutas y verduras. La cantidad diaria recomendada de frutas y verduras es al menos 2 a 3 tazas al día. Comer verduras de hoja verde también es muy recomendable. Incluir pescado graso al menos dos veces a la semana en su dieta.
Es un hecho conocido que la presión arterial aumenta a medida que aumenta el peso. Comer una dieta sana y equilibrada es el primer paso hacia el logro de su límite de peso normal para su altura y edad.
Además de mantener un peso saludable, los médicos recomiendan que vemos la cintura! Una cintura en expansión también puede ejercer presión adicional en su corazón. Como norma general, los hombres deben mantener su cintura dentro de 40 pulgadas; mujeres, dentro de 35 pulgadas.
Obtener al menos 30 minutos de ejercicio al día. Los ejercicios aeróbicos o incluso una caminata enérgica ayudará a fortalecer el corazón y apoyar la circulación sanguínea. Un corazón más fuerte significa que el corazón puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Es importante establecer un patrón regular de ejercicio y mantener la coherencia. La consistencia le dará el máximo beneficio de su régimen de ejercicio. Usted siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, especialmente si usted es mayor de 40, un fumador, o sufre de alguna condición médica.
Muchos alimentos procesados (incluyendo jugos de vegetales) contienen altas cantidades de sodio. Lea las etiquetas cuidadosamente. Es posible que desee evitar añadir más sal a su comida. En su lugar, trate de añadir las hierbas y las especias de tierra para más sabor. También puede tratar de comer más alimentos frescos ya que los alimentos cocinados y procesados tienden a contener más sodio.
Consumo moderado de alcohol es considerado aceptable por la mayoría de los expertos médicos. Beber en exceso puede tener múltiples efectos adversos en la salud cardiovascular
.
Fumar puede ser perjudicial para el corazón. Los expertos médicos coinciden en que la abstinencia total de fumar es una manera positiva para mantener la salud del corazón -. Esto incluye el humo de segunda mano también
Trate de conseguir ocho horas de sueño por noche. . Si usted está bajo estrés inevitable, encontrar formas de ayudar a eliminar el estrés. Puede ser tan simple como incluir tiempo para su pasatiempo favorito durante la semana, viendo su programa favorito de televisión, estar en contacto con amigos o incluso un masaje relajante.
No es algo que el viejo adagio, y" El corazón alegre funciona como la medicina y" Dr. Michael Miller, quien dirigió los estudios en la Universidad de Maryland, Escuela de Medicina, sugiere una dosis de 15 minutos diarios de risa sincera para apoyar la salud del corazón.
La ingesta de suplementos nutricionales es otro enfoque positivo el mantenimiento de la salud del corazón Hacer cambios positivos en su estilo de vida y la adición de un suplemento nutricional de calidad, como CardioMatrix, España puede ayudar a promover una vida feliz, saludable para el corazón
. Si no está seguro acerca de qué suplemento nutricional de usar, pida consejo a su médico. Algunos ingredientes bien investigados son:
.
educación para la salud
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