4 pasos sorprendentemente agradable para prevenir la fatiga suprarrenal

El problema:. estrés alto nivel constante y la preocupación pueden provocar demasiada producción de cortisol, lo que nos envejece más rápido, ganar grasa del estómago no deseado, y se siente demasiado cansado para disfrutar de la vida

El objetivo: prevenir el agotamiento suprarrenal y todas estas repercusiones emocionales y físicos al reducir el estrés.

Usted probablemente ha escuchado consejos acerca de la reducción del estrés antes. Hoy, vamos a abordar algunos de los pasos más inusuales o sorprendentes que puede tomar para aliviar el estrés. Como verás, buen cuidado personal es más que otra tarea de comprobar fuera de su interminable lista de tareas - incluso puede ser agradable.

Una nariz a la calma

La aromaterapia no sólo a elevar el estado de ánimo. También puede ser útil para domar las reacciones de estrés hipersensibles.

Su Cortisol-que revienta Estrategia: Algunos aceites esenciales son particularmente calmante. Trate de derribar los sentimientos frenéticos añadiendo esencia de lavanda, rosa, naranja, bergamota, limón o al baño. O llevar esa sensación de calma con que frotando en sus muñecas.

Duerme tranquilo

¿Tiene tanto en su mente que usted no puede apagarlo al final de la días? Los altos niveles de cortisol en la noche van a poner en peligro su capacidad para obtener la recuperativa sueño que usted necesita

Su Cortisol-que revienta Estrategia:. Comience ralentizar su ritmo físico y mental mucho antes de la hora de acostarse. Apague todos los aparatos electrónicos antes, incorporar algunos rituales antes de dormir calmantes, tomar un baño caliente, pruebe un poco de té de manzanilla, y escuchar algo de música o imágenes guiadas.

alimentos coloridos almidones triunfo

¿Te has dado cuenta se le antoja alimentos altos en carbohidratos y comer más, en general, durante los períodos de estrés? No es ninguna coincidencia. Señales de la producción de cortisol tu cerebro para buscar alimentos altos en carbohidratos (después de todo, huir o luchar el oso lleva un montón de calorías!). Lo que es más, estas reservas de energía adicionales se mantienen en el vientre para que estén cerca y listo para su uso en la próxima emergencia.

Su Cortisol-que revienta Estrategia: No ceder ante el deseo. En lugar de ello, aliviar su hambre con alimentos ricos en flavonoides como las bayas, frutas, vegetales de hojas verdes y otras frutas de colores vibrantes y verduras. No sólo va a saltar los carbohidratos innecesarios, los flavonoides son útiles para reducin los efectos del exceso de cortisol en su sistema. Buenas noticias: Usted no tiene que privarse. Los flavonoides se encuentran también en el chocolate negro

Quemar el estrés - y calorías, también

Incluso si usted está haciendo ejercicio con regularidad, el estrés puede socavar los esfuerzos de pérdida de peso. Eso es porque el cortisol no sólo te hace más hambre; sino que también contribuye a la falta de tonicidad muscular y la masa muscular reducida. Eso es un doble problema porque una menor tasa metabólica limita el número de calorías quemadas durante su entrenamiento.

Su Cortisol-que revienta Estrategia: Asegúrese de que su programa de ejercicios incluye la actividad de la construcción de músculo, como levantar pesas o con el peso del cuerpo, como con flexiones de brazos. Elige tu programa de ejercicios con cuidado. Si usted escoge una fuerza constructora que te da ganas de hacer, y obtendrá el doble de beneficios anti-estrés, abordando su espíritu y su cuerpo.

La fatiga adrenal es tan común, puede ser considerada una epidemia. Afortunadamente, no tiene que ser una condición permanente. Tómese un tiempo hoy para reducir sus síntomas y el riesgo al abordar el estrés. Tome la cepa innecesario de sus glándulas suprarrenales - y todo el cuerpo - a través de los pasos que calman anteriores, y que sólo podría encontrar que usted está haciendo algo maravilloso para su salud mental, también Restaurant ..