10 pasos sencillos para perder peso sin la molestia

Estoy bastante seguro de que todos sabemos cómo comer. Si no por lo que nuestro cuerpo nos dice, por lo menos a partir de los numerosos artículos al respecto en los periódicos, revistas y sitios web en línea. Aquí están algunos de los consejos que he encontrado útiles en el control de qué, cuándo, y cómo yo como:

1) Practique consciente eatingTake unos momentos antes de empezar a comer para dar gracias por la comida antes . Concéntrese en las texturas, sabores y aromas de la comida que está comiendo. Estar presente en el momento y asegurarse de que su atención está en los alimentos que usted está comiendo. Esto ayuda al cuerpo a ser más conscientes de lo que está comiendo.

2) Reduzca la velocidad! Así que muchos de nosotros estamos en el camino y aparentemente no tienen tiempo para comer. Sé que no ha sido por mucho tiempo desde que devoró un abrigo para que pudiera volver a trabajar a tiempo. Trate de tomar un largo, almuerzo tranquilo y date tiempo para relajarse, digerir, e ir a dar un paseo después de comer. Si esto no es posible debido a su horario, asegúrese de al menos poner su tenedor y saborear su comida entre bocado y bocado
.

3) Chew más. Casi parece que la comida se hace en estos días para poder ser tragado. Esta práctica, sin embargo, es muy poco saludable, ya que no permite que el cuerpo absorba totalmente los nutrientes que usted está ofreciendo la misma. La masticación es en realidad el primer paso en el proceso digestivo. Las enzimas de la saliva tienen el propósito de empezar a romper lo que está comiendo antes de que el estómago puede procesarlo. Un simple ejercicio que puedes intentar es masticar cada bocado de entre 25 y 50 veces.

4) Siéntate en la tabla y en ninguna otra parte. A menudo nos encontramos comer en varios lugares: nuestros coches, cabinas, dormitorios, en frente de la televisión. Sentado a la mesa en su cocina, sala de descanso de la oficina, o en un restaurante te mantiene más centrado en su comida. Comer delante de la TV es una práctica sin sentido que puede causar a comer en exceso y comer en su habitación crea un ambiente nocturno que es cualquier cosa menos relajante.

5) liberarse de distracciones. Cuando usted está centrado en algo distinto de lo que estás consumiendo, es menos probable que note señales completo de su cuerpo. El alimento que usted está comiendo debe ser su objetivo principal durante las comidas.

6) Comer en tiempos consistentes cada día. Es fácil tener una reunión mañana temprano y saltarse el desayuno, despierta hasta tarde los fines de semana y después de comer, o variar la cena basado en los horarios de los miembros de su familia. Tenga en cuenta que cuando usted come y cómo se come son tan importantes como lo que come. Su cuerpo puede comenzar a decirte que tienes hambre al mediodía, si eso es cuando se suele comer el almuerzo en el trabajo. Si usted se levantó a las 10 am el sábado por la mañana, sin embargo, por la tarde es un poco temprano para el almuerzo, pero su cuerpo no sabe eso. Comer en tiempos consistentes ayuda al cuerpo a digerir más a fondo y le envíe las señales correctas sobre cuándo comer

7) Averiguar lo que funciona para usted:. Tres comidas al día o más, comidas más pequeñas a lo largo del curso ¿del día? Cada persona es diferente- eso es todo el propósito de la bio-individualidad. Hay una gran cantidad de culturas y personas que prosperan en una dieta de tres comidas al día. Hay otras personas, aún, que no se puede hacer durante todo el día y sin pastoreo. Preste atención a cómo te sientes cuando estás comiendo tres comidas sólidas o cuando usted está comiendo comidas más frecuentes, más pequeñas. Elija lo que se siente bien a usted.

8) Mantenga un diario-el estado de ánimo de los alimentos. Todo el mundo lo dice. Usted probablemente ha escuchado antes! Y te puedo decir que, para algunas personas esto no va a ser una opción. Personalmente, prefiero a interiorizar mis reacciones a los alimentos que escribirlo todo y sin embargo, mucha gente encuentra escribir las cosas muy útiles. Cuando usted está manteniendo un diario-humor comida, es importante registrar la vez que comió, lo que comió, el consumo de calorías (tan exacto como usted puede conseguirlo), con quién estabas, dónde estabas, y cualquier emocional o efectos físicos que usted puede haber experimentado (es decir, mareos, dolor de cabeza, triste, pesada).

9) Comience con una sola porción de tamaño de la porción. Distorsión de las porciones es abundante en América. Los restaurantes sirven platos con comida suficiente para alimentar a 2 o 3 personas, el tamaño medio de la placa utilizada en el país ha aumentado, e incluso el tamaño de nuestras bebidas es 3 veces más grande de lo que era hace 20 años. Servir a ti mismo una sola porción, espere 30 minutos después de comer, y si aún tienes hambre, servirte tú mismo otra porción individual.

10) Deje la comida en la cocina. Una práctica común es colocar recipientes de comida en la mesa con el fin de servir a toda la familia. Trate de hacer las cosas de estilo buffet y mantener la comida en la cocina. Si quiere más comida, es más propenso a pensar en ello porque hacerlo requiere un paseo a la cocina en lugar de pedir a alguien para pasar el puré de papas.

Bastante simple, ¿eh? A veces siento que usted puede saber todo lo que tiene que hacer y el número uno lo que todavía no tenemos es la motivación. Aun sabiendo que se puede encajar de nuevo en sus pantalones vaqueros viejos (recordar esos jeans ajustados? Míos son un tamaño 2 y estoy seguro que te pierdas 'em) no siempre es suficiente. Ahí es donde un entrenador de la salud puede ser útil. Considere ellos como su mejor amigo, pero con un poco más de entrenamiento y mejores resultados. Estamos aquí para compasivamente darle una patada en el trasero para conseguir que en el engranaje. Es como buen ol altavoz negocio 'Larry Winget dice: "El conocimiento no es poder. La aplicación del conocimiento es poder". Así que empezar a usarlo! Te puedo garantizar que si se implementa al menos una de estas prácticas que usted notará una diferencia en su salud general y el bienestar, así como el mantenimiento de peso o pérdida de peso Restaurant  .;