Cómo Eat Out & Aún así sea sano

se puede comer sin romper su Hábitos Saludables

Comer fuera es una parte importante de nuestra salud social y el equilibrio, así que don &'; t quiero que temblar ante la idea de que le pregunten salir a cenar, almorzar o incluso el desayuno, así que aquí es la forma en que usted puede tener su alimentación saludable, así como una vida social sana.

Muchos restaurantes ofrecen deliciosos bajos en grasa, comidas bajas en colesterol. Comer menos grasa (especialmente grasa menos saturada) y menos colesterol es importante para su salud. Esto se debe a una dieta alta en grasa saturada aumenta el colesterol en la sangre. Niveles altos de colesterol es un importante factor de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Contrariamente a la opinión popular, salir a cenar no es el diablo cuando se trata de la elección de alimentos poco saludables. Usted puede disfrutar de una comida increíble, e incluso una comida para llevar de bajo costo, sin alterar su régimen de salud o más de caer con las calorías.

Modificar las comidas a su medida

Aquí es donde usted tiene que asumir cierta responsabilidad por su propia alimentación saludable y hablar por:

• Comprobación de la ingredientes y la preparación de las comidas método con su camarero
• Preguntar para reemplazar ingredientes diferentes con opciones más saludables. Por ejemplo:. Verduras en lugar de papas fritas, sin mantequilla, si usted no desea lácteos pedir soja Hotel • Solicitud de salsas o aderezos en el lado, de esa manera usted puede controlar la cantidad en el plato Restaurant &toro; No dejarse llevar por camareros agresivos o burlas de sus compañeros de las cenas; simplemente pedir lo que quieras.

Disfrute, no disfrutar

Se trata de porciones! Piense en la calidad no la cantidad y guardan su comida los tamaños pequeño por

• No saltarse las comidas durante el día sólo porque sabes que vas a salir adelante, sólo te hace comer en exceso Hotel &toro; Compartiendo platos a tener tamaños de las porciones abajo o pedir dos platos en lugar de un plato y un plato principal. Debe trabajar a ser el mismo precio
• Asegúrese de que tiene una reserva para que pueda ir directamente a su mesa en lugar de esperar en el bar. Beber antes de una comida es un gran no-no; es más difícil para que usted pueda digerir comida
• Resistir la tentación de ordenar el alcohol con la comida; que va a cortar sus calorías en media
&bull!; Saber lo que es bueno para ti y lo que es malo para usted: Con esto me refiero a su salud

Lo bueno:

• Balsámico aderezos vinagre, salsa, cóctel, de soja o salsa de tomate, mostaza y limón Hotel &toro; Los alimentos que se describen como al vapor, fresco, cocido, asado, escalfados, ligeramente saut y eacute; ed o salteados Hotel &toro; Carnes magras como el lomo, club y solomillo. Éstos van desde sólo seis a ocho gramos de grasa por servir Hotel &toro; Mariscos; incluso los peces gordos tienen menos grasa que las carnes más magras

Lo malo:.

• Sopas cremosas, palillo para limpiar los lugar Hotel &toro; Cortes de carne grasos como el rib eye, porterhouse, las costillas y el pecho. Ellos pueden ir de 20 a 30 gramos de grasa por porción Hotel &toro; Quiches y tortillas si se procesa con queso Hotel &toro; Antipastos

y' re salir a cenar días planificador

Opciones de habitaciones:.

• Optar por muesli y cereales más bollos pegajosos y croissants Hotel &toro; Pida huevos escalfados o hervidos Hotel &toro; Elija tostadas marrón o integral sobre blanco. (Si gluten o trigo intolerante luego preguntar si tienen gluten /pan gratis trigo) Hotel • Panqueques están mejor cubierto con mermelada, yogur bajo en grasa o una fruta en lugar de jarabe de arce Hotel &toro; La mayoría de las magdalenas son realmente altos en grasa. Busque las variedades bajas en grasa o simplemente omitir por completo
• Magdalenas y panecillos ingleses son buenas opciones, pero piden diferenciales en el lado

Opciones Almuerzo:.

• Sandwiches de grano entero o pan integral sólo tienen uno o dos gramos de grasa en comparación con 12-20 gramos para sándwiches de pan blanco Restaurant &toro; Di no a la mantequilla, la mayonesa, la salsa y el queso Hotel &toro; Elija pavo o pollo preferiblemente no prensado en frío Restaurant • En ensaladas saltar los crutones y trocitos de tocino e ir a por el atún o garbanzos en lugar

Las opciones del desierto:.

• La fruta es su mejor opción. Sorbetes y yogures son también buenos
• Si usted no puede resistirse a un rico pastel de chocolate de barro, compartir con un amigo para que no se burlan más de su parte. Y a menos que sea una ocasión muy especial, decir no a la crema batida

Las opciones de cena Clever:.

Así que, usted lo ha hecho a su restaurante local y resistió el cristal obligatoria de vino, pero ¿qué es lo que usted pide? Sólo tienes que elegir lo que vas a disfrutar y mantener estos mantras en mente y hellip;
G = A por ello de B = Mejor no
Una historia de amor italiana: de B — Pan de ajo
G — Sopa minestrone
G — Mejillones en salsa de vino o de tomate
G — Pastas con salsas a base de tomate, B — Pastas con salsas de crema o base de mantequilla, B — Raviolis y lasaña rellena de carne y queso, B — . De queso parmesano
G — Platos de pasta vegetariana
G — Pizzas con finas cortezas y coberturas vegetales
asiática /chino
G — Chow Mein Pollo
G — Al vapor de arroz, B — Arroz frito
G — Verduras al vapor y mariscos, B — Rollos de huevo y platos fritos, B — Cerdo agridulce, B — Kung pao pollo
G — Galletas de la fortuna
india en G — Pappadums
G — Curry con un vegetal o lentejas (lentejas) Base de B — Curry hechas con leche de coco
G — Shish Kebab
G — Frijoles
G — Pollo Tandoori o pescado, al vapor

japonesa G — Pescado o sushi vegetal, B — Camarón o tempura de verduras
G — Platos de tofu, al vapor
G — Rice, Udo y Soba Fideos, B — Frito platos de cerdo

México:
G — Tortillas de maíz suaves
G — Salsa y habas, B — Pieles de patata con queso, B — Nachos
G — Fajitas de pollo y enchiladas, B — Crema agria, B — Burritos de carne

restaurantes de comida rápida: Personalmente yo evitaría estos si no totalmente, pero si eso no es posible debido a la reunión familiar s Entonces aquí están sus opciones preferidas
G — Hungry Jacks parrilla hamburguesas de pollo
G — Subways subs bajos en grasa
G — Ensaladas de McDonald, B — Batidos, refrescos y helados desde cualquiera de los restaurantes de comida rápida, B — Papas a la francesa, B — Hamburguesas con agregado de tocino, salsas, queso o hamburguesas
G — Wraps sin vestirse, B — Nuggets de pollo, pollo frito y aros de cebolla

Si usted sufre de problemas digestivos como la celíaca, cron y' s, la colitis ulcerosa, colon irritable o diverticulitis o alergias específicas a ciertos alimentos o aditivos puede ser importante para el teléfono el restaurante antes de tiempo para notificarles de los requisitos específicos de alimentos

De lo contrario, por regla general de evitar el pulgar:. lácteos, trigo, gluten, frutos secos o semillas. También me gustaría evitar la carne roja y pollo (sobre todo si es en el momento de la cena, la hora del almuerzo puede ser capaz de manejar una cantidad pequeña) va para pescado como su proteína de elección si no eres vegano o vegetariano.

lo que le permite una salud óptima Julie Doherty ND |.