*** Absolute mejores maneras para que usted aumente su sueño

¿Te has sentido desgastado? O como usted y' re no dormir lo suficiente? You &'; re no está solo. Hay muchos factores que interfieren con una buena noche y' rest &ndash s; de estrés, problemas personales o enfermedades. Tenga en cuenta estos sencillos consejos.

I. Obtener una rutina para dormir Usa una transición relajante de hora del despertador a la hora de dormir con un conjunto de actividades de una hora o así antes de acostarse. Tome un baño caliente, leer un libro o escuchar música suave. Evite actividades estimulantes o cualquier cosa que pueda aumentar su estado de alerta.

II. Enrolle abajo
Considere maneras saludables de lidiar con el estrés. Cuando usted y' re sensación abrumado es probable que sufra su sueño. Controle su estrés por conseguir organizada, el establecimiento de prioridades y delegar tareas. Si usted necesita un descanso de las tareas asegúrese de tomar una. Tómese el tiempo para tener en cuenta y tratar de ejercicios para hacer frente al estrés como el yoga y la meditación.

III. Nap temprana o nada
siestas de energía puede ser necesario para que usted pueda obtener a través de su día, pero si usted can &'; t dormir por la noche, puede ser necesario cortarlos siestas de tu vida. Si debe tomar una siesta intentar limitar a sólo 30 minutos más temprano en el día.

IV. Haga su dormitorio acogedor
Asociar el dormitorio con relajante. Considere la posibilidad de oscurecimiento habitación- cortinas y bajar la temperatura. Crear un entorno que se adapte a sus necesidades. Asegúrese de invertir en un colchón cómodo y una buena almohada (Recuerde que la mayoría de los colchones tienen una esperanza de vida de 10 años). Revise su espacio para ningún tipo de distracciones que podrían obstaculizar su calidad del sueño.

V. Comer bien y hacer ejercicio regularmente
Preste atención a lo que come y bebe. Evitar las comidas abundantes, cafeína, alcohol o fumar dos horas antes de irse a la cama. Trate de comer antes de y si necesitas un aperitivo, ir a por algo ligero y saludable, por lo que don &'; t consigue ardor de estómago durante toda la noche. Beba suficiente líquido para evitar que despertar sed, pero no tanto que se despierten mi la necesidad de orinar. La nicotina, la cafeína y el alcohol debe evitarse también. Los efectos estimulantes de este tomarán horas en desaparecer. El alcohol se cree que en realidad te cansa, pero vaya a interferir con la calidad del sueño durante toda la noche. El ejercicio vigoroso estimula el cuerpo para secretar cortisol, el cual ayuda a activar el mecanismo de alerta en el cerebro. Evite hacer ejercicio 2-3 horas antes de acostarse Hotel  .;