10 consejos para evitar el aumento de peso mientras Celebrando la Vida

Siempre hay ocasiones especiales que vienen, me gustaría compartir con ustedes mis 10 consejos para ayudarle a:

Disfrute de vacaciones, salidas y ocasiones especiales sin soplar el progreso que han estado haciendo con su sana comiendo.
1. Comience su día de forma activa: No importa cuántas personas le ingresa para la cena o lo mucho que han dejado de hacer, hacer tiempo para empezar el día con el ejercicio. Al poner en ese video de ejercicios, salir a caminar o asistir a la clase de yoga.
2. Don y' t negarse a sí mismo: Los estudios demuestran que los que niegan a sí mismos su y" favoritos &"; menudo consumen más calorías en otras selecciones de alimentos y son más propensos a “ atracones y" luego. Decida de antemano lo que usted y' ll tiene y cuánto y' ll pone en el plato, y luego se detiene. A un paso de calorías. Evite mascar sin sentido y tener tiempo para disfrutar realmente de una pequeña dosis de cualquier decadente tratar su corazón desea.
3. Evite comer fuera de hábito: A veces, cuando tenemos visitantes o estamos fuera tendemos a comer sólo porque todo el mundo es, sin realmente pensar si estamos realmente hambrientos. Hago una regla a “ Nunca y" comer a la carrera, sin importar dónde o con quién estoy con. Siempre vamos a parar y sentarse a una comida, de esa manera usted puede estar consciente de lo que quiere comer y cuánto come. Además disfruta de su comida mucho más que sólo comer en la carrera y las posibilidades de tener la comida que es más nutritivo y saludable para usted es mucho más probable.
4. Beber agua antes y después de la comida: Esto es importante independientemente sin importar lo que porque la deshidratación es también muy peligroso para nuestra salud. Es un hecho conocido que el consumo de agua disminuye la ansiedad y ayuda a regular el hambre. Asegúrese de consumir agua después de las sesiones de entrenamiento de ejercicios también cuando en salidas asegúrese de que está bebiendo agua con regularidad, ya que esto disminuye la probabilidad de contraer un dolor de cabeza ya que muchos de nosotros hacemos cuando estamos fuera de casa. Es un spoiler de los buenos tiempos tales.
5. Regule su carne porción de proteína de tamaño: Si tiene carne o pollo es importante esa porción del tamaño consumida no debe ser más grande que el tamaño de su mano. La otra cosa importante es evitar las salsas y queso añadido a las comidas de carne ya que estos son muy difíciles para su digestión. Siempre han servir a un lado de verduras o ensalada, ya que esto ayuda a la digestión con la proteína de la carne página 6. Tómese el tiempo para actividades familiares físicas. Al salir para un picnic o día en el parque disfrutar de juegos como el tenis, el cricket, tirando de una pelota de fútbol o baloncesto. Ir como una familia para un paseo por la naturaleza o si un buen día la playa es ideal para nadar y juegos en el agua. Es tan importante que jugar y reír con su familia. Hacer actividad física juntos fortalece los lazos familiares y construye tradiciones que pueden durar generaciones.
7. Sobras: Si usted y' re tener comidas familiares y tertulias luego con las sobras poner luego en recipientes desechables para que cualquiera de sus invitados pueden llevarlo a casa o puede ser capaz de congelar estos para posteriormente página 8.. Tire a la basura: Esto es muy importante especialmente para mamá y' s o papá y' s con niños pequeños, lo que sólo recibe la mitad comen don &'; t lo comes o conseguir que alguien más lo comen-tirarlo a la basura y- Tiendo a arrojarla al jardín, entonces cualquier tipo de aves u otros animales lo comerán.
9. Así Getting Back on Track: Recuerde que el derroche ocasional es lo que nosotros los expertos en nutrición llaman y" la moderación y " ;. Así que cada tiene ahora y luego seguir adelante algo que te gusta, o que puede ser reconfortante! ¡Te lo mereces! Recuerde, un derroche sólo debe ser parte de una comida o el tratamiento ocasional en un día en particular. Usted encontrará que si usted come mal durante varios días, no sólo comenzará a establecer el patrón de nuevo por el aumento de peso, pero también puede comenzar a sentirse cansado, letárgico y muy vulnerable a comer mal. Permitir que sea el plan de vez en cuando para disfrutar de estas delicias ocasionales luego volver a la pista para continuar con sus hábitos de vida saludables que usted ha puesto en su lugar
10.Don y' t siento privada:. Uno de los mayores problemas que me conozco y he visto gente que trata de superar es el sentimiento de privación de no tener los de chocolate, pasteles, papas fritas o lo que sea que puede haber pensado que su fantasía. Superé esto cambiando mi forma de pensar que si se trataba de un alimento o bebida que no era y' t va a ser bueno para mí o nutritiva entonces wouldn y' t complazca. Las otras formas de es que por lo general lleno a mí mismo primero con todos los alimentos saludables y no tengo hambre, por lo tanto yo no y' t tiene espacio para los alimentos que no son buenos para mí. Siempre he hecho eso con mis compras por primera vez compro todas mis frutas y verduras, carne o pescado, entonces hay poca izquierda en el presupuesto para la basura o alimentos que no se va a mí oa mi familia nutrir.

lo que le permite una salud óptima
Julie Doherty ND