Cuando el sueño elude Usted

La semana pasada hablamos acerca de consejos de limpieza para conseguirle al dulce sueño cada noche. Si les siguen, usted y' has hecho tu habitación oscura y tranquila, usted y' has comprobado su colchón, usted y' has prohibido la televisión desde su habitación, vio su consumo de cafeína y alcohol, regulado su rutina y mdash; todo. Y ahí estás, a las 4 de la mañana, despierto

¿Qué puede hacer usted cuando usted y'. Has seguido las reglas y todavía se puede y' t dormir

Los expertos sugieren que te levantas y por fuera? de la cama si usted y' han estado incapaz de dormir por un 15 y- 20 minutos de estiramiento. Ese y' s para que su cuerpo ganó y' t acostumbrarse a la idea de mentir en la cama despierto. Y cuanto más tiempo usted se acuesta en la cama más ansioso que obtienes. You &'; has conseguido llegar en pocas horas y el tiempo corre. Usted necesita conseguir su cerrar los ojos de inmediato! Cuanto más te das cuenta de que necesita su sueño, más ansioso te vuelves. Y ese y' el estrés sa usted don &'; t necesita cuando usted y'. Re tratando de relajarse

Así que levántate y haz algo relajante. Tome un baño de burbujas caliente. Lee un libro. Ponga música — Brahms, no rosa. Hagas lo que hagas, hazlo lejos de su cama. Volver solamente cuando usted y'. Re somnolencia

También puede intentar algunas técnicas de relajación. Relaje todos los músculos de uno en uno, empezando por los dedos del pie. Mueve tu cuerpo, consciente de su respiración, como te imaginas que sus músculos se relajan en los pies, las pantorrillas, los muslos, el estómago, el pecho, los hombros, el cuello. Siente la tensión salir de su cuerpo

o la imagen de un lugar tranquilo y agradable donde usted y'. He sentido tranquilo y relajado. Una playa, tal vez. Escucha el agua golpeando suavemente contra la arena. Huela la sal en el aire. Siente el calor del sol en su piel. Contar las olas a medida que ruedan hacia la orilla. O cuente ovejas. Eso le ayudará a conseguir su mente del hecho de que usted can &';. T sueño

La clave es aquietar la mente. Trate de poner las cosas que le preocupan alejarse por un tiempo. No hay nada que puedas hacer para resolver sus problemas en el momento. Se puede ayudar a escribir lo y' s que preocuparse por lo que puede sacarlo de su mente y en papel. Haga una lista de cosas que usted puede hacer que puedan resolver sus problemas en lugar de dejarlos en bucle continuamente a través de su mente

Si usted y'. Has tomado clases de yoga, ya sabes cómo prestar atención a su respiración. Ser plenamente consciente como que inhala y exhala. Disminuya su cuerpo hacia abajo. Practica la meditación. It &'; s tiempo para Savasana, tal como lo hace en la clase de yoga. Excepto a conciliar el sueño y permanecer dormido

Dulces sueños Hotel  ..;