Top 3 Core /Ab Ejercicios

¿Está haciendo una cantidad infinita de sentadillas y abdominales y todavía no ver un paquete de seis o vientre plano? En este artículo vamos a darle los tres ejercicios básicos más altamente eficaces garantizados para aplanar y triturar su estómago en el tiempo de sus vacaciones de playa

Los escaladores de montaña:.
Estos no sólo son grandes para quemar grasa pero que en realidad reciben los abdominales de trabajo.
1. Entrar en la posición de flexión de brazos (brazos rectos), puntas de los pies en el suelo.
2. Levante su rodilla derecha hacia arriba hacia su brazo derecho, volver a la posición inicial.
3. Repita con la rodilla izquierda al brazo izquierdo.
4. Aumentar la velocidad de cada representante para que sus piernas se alternan arriba y hacia abajo. Página 5. Comience con 30 segundos y trabajar hasta un minuto

Consejos:
- Mantenga la respiración de manera constante, tratar de entrar en un ritmo
- Mantenga su culo tan bajo como sea posible durante cada repetición - Apoye su núcleo y mantener su cuerpo equilibrado y sin encorvarse espalda

Oblique Side Plank:
Stuart McGill, autor de alteraciones lumbares y Ultimate Volver aptitud y rendimiento ha realizado una amplia investigación sobre el tema de. dolor de espalda baja y encontró que las personas que tienen una gran cantidad de resistencia en sus abdominales tienden a tener menos posibilidades de sufrir una lesión en la espalda baja. Stuart McGill recomienda altamente los tablones laterales para la salud óptima de vuelta.
1. Acuéstese sobre su lado derecho y. Relajarse página 2. Mantenga su antebrazo derecho plana en el tatami (en ángulo recto de su cuerpo), y su pie izquierdo apilados en la parte superior de la derecha.
3. Levante su cuerpo hacia arriba a su antebrazo y el lado de su pie derecho.
4. Apunta a una línea recta entre la cabeza y los pies.
5. Descanse su brazo izquierdo a tu lado o tire de él hacia arriba hacia el cielo. Página 6. Mantenga esta posición durante 10 segundos y relajar.
7. Dar la vuelta y repetir en su lado izquierdo. Página 8. Progreso manteniendo por más tiempo cada vez, el objetivo durante 1 minuto

Consejos:
- Mantenga su peso corporal equilibrado y se centran en trabajar los músculos centrales (abdominales, espalda y caderas), en lugar de las piernas y . brazos
- Mantenga la respiración en todo. Respire constantes, nunca contenga la respiración

El Kettlebell turca Getup:. Francia El Turco levantarse es un ejercicio básico altamente funcional utilizando casi todos los músculos en el cuerpo. Es ideal para la pérdida de grasa y la corrección de los desequilibrios dentro de su cuerpo.
1. Inicie por mentir sobre su lado derecho en el suelo. Sostenga la pesa rusa en el brazo derecho, España notar la kettlebell debe estar descansando en el suelo en este punto.
2. Gire a la espalda, conduciendo el kettlebell directamente encima de los hombros, lo que garantiza
el codo derecho está bloqueado .
3. Coloque el brazo izquierdo al lado de su cuerpo y doblar la pierna derecha (mismo lado de su
cuerpo como las pesas rusas) en una posición doblada.
4. Poner el peso del cuerpo sobre su brazo izquierdo , llevar el torso hacia adelante y hacia arriba, y luego presione
todo su cuerpo para arriba en una posición del puente de la cadera.
5. Conducir su pierna izquierda debajo de ti para que su rodilla está en el suelo. A partir de ahí, empuje hacia arriba en
una posición de pie.
6. Volver de nuevo a la tierra, de la misma manera, pero a la inversa
7. Repita este 5x en un lado y luego repetir en el otro lado hasta llegar a . 10 en cada lado

Consejos:
- Mantenga su muñeca recta a través de salida todo el ejercicio. Doblar la muñeca se lesionarse
-. Asegúrese de que su brazo ponderada apunta directamente hacia arriba hasta el techo y el codo está bloqueado en todo momento. Si esto no sucede, se puede perder el control del peso y lastimarse
- A lo largo del movimiento, siempre mirar hacia el kettlebell. Esto le ayudará a mantener el control del peso y mantenerlo en posición vertical - por lo que no se deje heridos

Agrega estos tres movimientos hasta el final de su entrenamiento para maximizar su entrenamiento abdominal /núcleo
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