Escritorio Trabajo Hacer que la grasa? Una manera fácil de arrojar Eso Jelly Belly For Good!

El aumento de peso en el trabajo es tan frecuente ahora, que algunos nutricionistas han acuñado el término "la oficina de 15" para describir el promedio de 15 libras que alrededor del 45 por ciento de las mujeres ganan Sólo en los primeros tres meses de iniciar un trabajo de escritorio. Y hay millones de mujeres estadounidenses que ganan incluso más que esto en los últimos años, citando su trabajo como una razón principal por la que han convertido en sobrepeso o incluso obesidad.

Los verdaderos culpables detrás de peso relacionada con el trabajo ganar

Es fácil ver que las largas horas de inactividad y se destacó por los plazos y los retos de trabajo contribuye al problema. Pero la ciencia reciente revela exactamente por qué sucede esto: Con cada hora de inactividad, los niveles de azúcar en la sangre y el aumento de cortisol, la hormona del estrés. Y esto provoca antojos que llevan a comer en exceso, la descomposición de los músculos metabolismo de revoluciones, además de la desaceleración del hígado que dificultan el órgano haga su trabajo de quemar grasa para obtener energía.

De hecho, el estado de emergencia el cuerpo piensa que es en debido al alto nivel de azúcar en la sangre y el cortisol alto - y está pensando en algo importante aquí, como el hambre - hace que el hígado a la señal del cuerpo que más calorías consumidas deben convertirse en grasa. Y que esta grasa se debe almacenar en su mayoría alrededor de la barriga como recurso energético fácil cuando viene la emergencia percibida. Por supuesto, para la mayoría de la gente, los sucesos terribles como el hambre nunca llegan, y millones de mujeres están terminando atrapados con la grasa extra que sigue acumulando en y eso es difícil de perder.

El secreto para derritiendo grasa a pesar de que trabajo de escritorio

Aquí hay algunas buenas noticias: Los científicos han encontrado que el simple hecho de hacer alguna actividad al menos una vez cada hora mantiene azúcar en la sangre y el cortisol más estable, manteniendo así los mecanismos de grasa de embalaje en jaque <. br>

Y puede ser cualquier tipo de actividad, incluso tan simple como caminar a dejar algunas formas en el escritorio de un colega, de pie para organizar archivos o libros, tomando el largo camino al baño, o rápidamente tocando los pies en el estilo de piso de fútbol-taladro durante 30 segundos

Usted puede también cercenar los puntos conflictivos y construir la quema de calorías músculo con los siguientes "deskercises" que son tan discreto, nadie se dará cuenta:.

En un estómago tonificado:
Siéntese y enderezar la columna vertebral. Luego apretar los músculos abdominales lo más fuerte posible, tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante uno a cinco segundos y repetir para un total de 20 veces. Haga por lo menos tres veces al día

En los muslos torneados:.
Mientras está sentado con las rodillas juntas, imagina que alguien los está presionando juntos y es su trabajo para empujarlos aparte. Para ello, apriete los músculos de los muslos exteriores en 'pulsos' de un segundo durante un minuto aproximadamente. Luego imagine algo está empujando las rodillas separadas y ya está para mantenerlos pegados juntos, así que apretar los músculos de los muslos interiores en 'pulsos' de un segundo durante un minuto aproximadamente. Haga esto por lo menos tres veces al día

En la culata de un alegre:.
Me encanta este truco "dejar su silla dos veces"! Empieza a ponerse de pie, con los talones de excavación en el suelo para contraer los músculos de los glúteos y los muslos. Pero una pausa por un golpe sobre tres cuartos de final. Luego vuelva a sentarse, y, finalmente, ponerse de pie como lo haría normalmente. Haga esto cada vez que salga de su silla, y usted y'! Ll estar haciendo sentadillas para quemar calorías sin siquiera romper a sudar

Si es fácil perder la noción del tiempo en su trabajo, configurar una alarma en su ordenador para recordarle que debe hacer algo activo al menos una vez cada hora, o mejor aún, dos o tres veces por hora para los resultados de pérdida de peso más rápido.

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La investigación reciente revela que ajustes dietéticos fáciles pueden prevenir con eficacia azúcar en la sangre y de cortisol picos que almacenan grasa, y establecer los mecanismos de juego que ayudan al cuerpo sin esfuerzo queman más calorías y grasa. Aquí están algunos para probar:

1. Merienda en nueces y semillas. Francia El proteínas, magnesio, vitamina B y grasas monoinsaturadas saludables se encuentran en los favoritos como las almendras, anacardos, semillas de calabaza y semillas de girasol, mantener el azúcar en la sangre y el cortisol bajo control. Aproveche el hecho de que están tan llenos de energía, haciendo que en la primera parte del día para mantenerlo productivo durante horas. (También son una excelente merienda si usted es propenso a las depresiones media tarde.) Es cierto que los frutos secos y semillas son altos en calorías, pero el consumo de 1 oz diaria - alrededor de un puñado - no sabotear sus esfuerzos para perder peso

2.. Nosh en crudit y eacute;. S y embutidos
verduras como el brócoli y el apio se puede disfrutar en cualquier momento del día, ya que su alto contenido en fibra hace que sean muy abundante y son ricos en compuestos vegetales que regulan el azúcar en sangre. También me gusta embutidos, como el pavo y queso rodajas, porque son ricos en proteínas saciante y triptófano. Esta es la piedra angular del "sentirse feliz" serotonina química del cerebro que mantiene la tensión que induce, cortisol que atrapan la grasa bajo control. Lo mejor de todo, se trata de todas las opciones prácticas, siendo tan fácil de tomar en una nevera portátil para trabajar con un poco bajo en grasa aderezo de ensalada en el lado. (Se necesita un poco de grasa para absorber al máximo los nutrientes beneficiosos de verduras, y siempre y cuando se apegue a 1 a 2 cucharadas de aderezo, no va a ralentizar el adelgazamiento.)

3. Tener huevos para el desayuno o el almuerzo.
Debido a que contienen todos los aminoácidos esenciales en las porciones perfectas para los seres humanos, los huevos son la proteína de más alta calidad disponible. De hecho, son los más eficaces para incrementar las tiendas de nitrógeno en los músculos, haciéndolos más firme por lo que se queman más calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Los huevos también un alimento ideal cuando usted está tratando de mantener el azúcar en la sangre y el cortisol bajo control: Su proteína saciante y grasas saludables evitan los picos de azúcar en la sangre que atrapan la grasa y que está cargado con la vitamina D, un nutriente probado para reducir la producción de cortisol <. br>

4. Disfrute de un batido de proteínas de suero de leche (o dos!)
. La proteína del suero contiene aminoácidos de cadena ramificada especializados que proporcionan los músculos con nitrógeno para mantenerlos firmes y evitar que se descomponga para producir energía. Esto es muy importante ya que la degradación muscular ralentiza el metabolismo de manera significativa. Aminoácidos de cadena ramificada también mantener el azúcar en la sangre equilibrada y ayudar a desencadenar la liberación de la hormona de la quema de grasa importante llamada la hormona del crecimiento humano. Busque un batido que contiene 15 -25 gramos de proteína de suero de leche y menos de 6 gramos de azúcar por porción. Una sola porción vaso mezclador es todo lo que necesita para hacer de este un programa fácil de preparar en cualquier lugar de tratar.

5. Beba té oolong.
Este té se ha demostrado que equilibrar el azúcar en sangre y los niveles de cortisol, la inversión de los mecanismos de almacenamiento de grasa causados ​​por la inactividad de la oficina. La dosis útil:. De una a tres tazas de té oolong, mientras estás en el trabajo

© 2008 Wendy Chant

Autor Bio
Wendy Chant, MPT, SPN,
es un entrenador personal certificado y especialista en nutrición rendimiento. Ella tiene una licenciatura en ciencias en ciencias médicas y la ciencia de la nutrición. Un culturista campeón, abrió su propio centro de formación, ForeverFit y registro ;, en 1998. Su libro, Romper el Código pérdida de grasa, ya está disponible a partir de McGraw-Hill.

http://www.joinforeverfit.com /index.html
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