Fix Obesidad - Lo que la ciencia dice acerca de perder peso y mantenerlo apagado en su edad madura

Sus necesidades de salud y fitness cambian con la edad, especialmente en relación con la pérdida de peso. Al llegar a la edad madura, es necesario prestar más atención al mantenimiento de su peso, comer una dieta saludable, y los hábitos de mantener.

Hay muchos hombres de mediana edad que han sufrido una lesión o enfermedad, que les lleva a ser sedentarios en su estilo de vida. Esto es a menudo la causa de la ganancia en peso. Sin embargo, incluso teniendo en cuenta estas circunstancias, hay una serie de correcciones que se pueden hacer a los hábitos, que se traducen en una pérdida de peso.

En primer lugar, `s se ven ante la gravedad de la obesidad.

Datos sobre la obesidad

La obesidad es un importante riesgo, la salud, debido a todos los problemas de salud graves que plantea. La obesidad se asocia con un mayor riesgo de condiciones severas, incluyendo la diabetes mellitus, enfermedad cardiovascular, hipertensión, y ciertos cánceres, y con un mayor riesgo de discapacidad junto con la posibilidad de una muerte temprana.

La obesidad se conoce científicamente como un problema de salud pública en los Estados Unidos, a pesar de que ha tomado décadas para que este hecho sea reconocido oficialmente. De hecho, en los Estados Unidos, la obesidad (médicamente diagnosticado) la prevalencia se duplicó entre los adultos entre 1980 y 2004.

Otros estudios muestran que más del 65% de los adultos son actualmente sobrepeso u obesidad en los EE.UU.. A partir de 1999 más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses con sobrepeso u obesidad

Sin embargo, hay buenas noticias, ya que hay muchos métodos para la fijación de la obesidad, que la ciencia ha reconocido. Estos métodos están ahora van a ser explicados en detalle.

La comprensión de la obesidad

Hay una escala que los médicos y los profesionales médicos utilizan para clasificar la obesidad. El sobrepeso se clasifica como de 10 a 20 por ciento más que su peso normal y saludable. Medios obesos que pesan un 20 por ciento más de su peso normal y saludable, y su peso extra proviene de la grasa.

Por último, está clasificado como medios con obesidad mórbida que tiene 50 a 100 por ciento por encima de su peso saludable o que usted es tan gordo que podría causar problemas de salud graves.

Es importante consulte a su médico para saber dónde usted se cae en la escala. A continuación, puede tomar medidas basadas en esta comprensión científica.

La nutrición es una pieza clave del rompecabezas

La cantidad de alimentos que usted come es tan importante como la tipos de alimentos que usted come. Es importante saber que se puede comer demasiado de cualquier tipo de alimento, por lo que es necesario tener una dieta equilibrada.

Cabe señalar que todos los alimentos tienen una cantidad de calorías, por lo que si usted consume demasiado de cualquier alimento, usted ganará peso (independientemente de las comidas nuevas que dicen lo contrario).

Hay una serie de métodos que se pueden utilizar para ayudar a solucionar problemas de obesidad. Con el fin de combatir la obesidad, debe controlar el tamaño de las porciones. Control de las porciones es muy importante. Un tamaño de la porción representa un cierto número de calorías de su ingesta diaria
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Sin embargo, nunca se debe restringirse o morirse de hambre, ya que dará lugar a una borrachera eventual. Cuando se siente hambre y quieres comer entre las comidas o después de una comida, piensa en hacer elecciones saludables en calorías y baja.

Por ejemplo, se puede comer un montón de lechuga o espinaca, y que le hará muy poco impacto en su peso, además de que realmente va a ayudar a su sistema inmunológico. Para muchas personas, la gran ensalada es una gran herramienta a utilizar en el almuerzo.

También asegúrese de reducir en los alimentos que son altos en azúcar, carbohidratos o grasa para mantener la salud del corazón. Evite ingredientes poco saludables comúnmente conocidos para ayudar a mantener la buena salud del corazón y el bienestar general.

Como la grasa es el alimento más denso en términos de calorías, tiene sentido para sustituir algunos alimentos con alto contenido de grasa de más proteínas o hidratos de carbono alimentos a base.

Los mejores fuentes de proteínas son los mariscos, las carnes magras, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa. Otras buenas fuentes son los productos de soya, productos de granos y alimentos de origen vegetal. Estas fuentes de proteínas saludables se pueden hacer en una variedad de platos muy sabrosos que va a satisfacer su apetito, reducir su cintura y aumentar su salud en general.

El ejercicio es esencial para la buena salud

Comer los alimentos correctos en las cantidades correctas es el factor clave en la lucha contra la obesidad; Sin embargo, no es posible ser muy saludable sin participar en algún tipo de ejercicio físico.

La Salud y Servicios Humanos recomienda que todo el mundo participar en, al menos, treinta minutos de actividad moderada al día para una buena salud. Será difícil volver a una rutina de ejercicios, pero esto es algo que debe hacer
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La mayoría de personas obesas experimentan algunas molestias después de estar inactivo durante mucho tiempo, pero esto es algo que se puede superar con determinación y la disciplina. Un poco de malestar no es un problema de salud grave o razón para permanecer sedentario. Como un hombre de mediana edad, todavía tiene mucho vigor la izquierda en el interior, por lo que utiliza para cambiar su vida.

Invertir en un conjunto de pesas para su hogar puede ayudar mucho. Si usted don `t quiere ir al gimnasio, entonces usted puede entrenar en el inicio o al final de su día. Los pesos libres en todo el hogar también puede darle más motivación para hacer ejercicio, ya que no tiene ningún extraños mirando a ti.

Cuando a empezar, tener siempre un día de descanso entre los días de entrenamiento. El cuerpo necesita, naturalmente, descanso y tiempo para recuperarse, sobre todo cuando ha estado inactivo por un largo tiempo.

Una de las mejores maneras de perder peso rápidamente se está ejecutando. Los hombres obesos suelen tener problemas con su respiración asi que aquí hay un consejo: cuando usted inhala, asegúrese de que se eleva el estómago. Cuando usted respira de esta manera, significa que sus pulmones están inflando plenamente con oxígeno. Esto ayudará a su resistencia y significa que usted ganó el `t se agotan tan rápidamente.

Trate de descargar una aplicación móvil para el teléfono inteligente para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Estas aplicaciones prácticas que pueden dar un informe preciso de cuánto tiempo ha ejercido y cuántas calorías usted el `VE quemado. También puede establecer que hasta te compares con otros para ver cómo usted alinea (que tiene un amigo que haga ejercicio con es una gran manera de mantenerse en el camino).

Utilice un grupo de apoyo para ayudarle a

Si usted tiene un grupo de personas que usted puede aprovechar entonces será de gran ayuda con la motivación, mantenerse en el camino y alcanzar sus metas. No hay nada mejor que hablar con la gente que entiende lo que usted `con referencia pasando, y también están en busca de superar la obesidad. Usted puede encontrar que los amigos, familiares o grupos de apoyo locales para ayudarle.

Un gran método es para publicar sus imágenes sobre la marcha de un foro en línea, tales como bodybuilidng.com. Otras personas podrán criticar cómo hacer tu eres, y puede ayudar a dirigirlo en una mejor dirección. Publicar fotos es también una gran manera de conseguir la motivación y rendir cuentas a los demás.

en Cambiar los hábitos y comportamientos

Como empezar a superar la obesidad, siempre habrá algunas cuestiones que usted necesita para hacer frente a medida que adopta un nuevo estilo de vida. Esto es sólo natural, como usted ha acumulado hábitos en los últimos años.

Cuando usted experimenta algo que parece que lo lleve fuera de la pista, es muy importante para evitar un viaje de culpabilidad y simplemente volver a su nueva saludable estilo de vida.

atracones de comida es la peor cosa que puedes hacer. Un atracón es el peor de todos los hábitos y es una señal de que usted es emocional sobre algún tema, como lógicamente usted sabe que está destruyendo cualquier progreso que han hecho (por no mencionar el daño que se hace a su salud).

Otro hábito es falsa hambre. Muchas personas afirman tener hambre, cuando es imposible. Por ejemplo, si usted ha comido en las últimas horas, su cuerpo no necesita más calorías; Por lo tanto, usted no está realmente hambriento. Su cerebro apenas ha adquirido este hábito, y hay que revertirlo.

También hay otros hábitos personales que usted necesita para mirar la cara con honestidad y después. Si puedes hacer esto, entonces usted estará en su manera de arreglar su problema de la obesidad, y el disfrute de la vida desde una perspectiva mucho más saludable.

Resumen

Siempre mantenga el marco de la salud mental en la atención, ya que es el objetivo a largo plazo. Usted don `t tiene que pesar un cierto número de libras con el fin de estar en forma y saludable, por lo quita ese pensamiento de su mente. La Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

Es esencial que los hombres de mediana edad obesos reconocen que hay una solución a su problemas de peso y ven que se pueden tomar medidas para superarla. Al final, usted necesita tomar acción y encontrar la solución que sea equilibrada y saludable. Ha habido una serie de métodos establecidos en este artículo que le permitirá empezar Hotel  .;