Dar forma a su cuerpo con Post-Entrenamiento Nutrición

Dando forma a su cuerpo con Post-Entrenamiento Nutrición

Consejos para ayudarle a construir masa muscular y aumentar la pérdida de grasa con su comida post-entrenamiento.

It &'; s conocimiento bastante común que el combustible post-entrenamiento que usted pone en su cuerpo puede hacer o deshacer un entrenamiento, vamos y' s explorar las razones por las cuales;

Cuando se completa un intenso sesiones de entrenamiento, su cuerpo entra en un estado catabólico (aquí es donde las reservas de glucógeno se agotan y los niveles de cortisol aumentaron, básicamente esto significa que su cuerpo se está rompiendo el tejido muscular). El objetivo número uno es evitar que este proceso ocurre por el consumo de una comida post-entrenamiento /agite dentro de 20-30 minutos de terminar su entrenamiento.

La clave con la selección del combustible correcto es para asegurarse de que puede ser absorbida por el cuerpo rápidamente. Los carbohidratos son cruciales para reponer el glucógeno muscular y proteínas para suministrar los aminoácidos muy necesarios que patada en la reparación del músculo. Este proceso estimula un pico de insulina en el estómago, que envía los nutrientes vitales a los músculos.

La comida post-entrenamiento debe estar entre 300-500 calorías para obtener la mejor respuesta. Obviamente, el marco más grande que tiene la más combustible que necesita y lo contrario es cierto si usted es más pequeño marco, usted ganó y' t necesidad tanto combustible

Una buena manera de saber si su cuerpo se le ha dado demasiado. combustible post-entrenamiento es simple; usted comenzará pasando viento con frecuencia. Este es un error que sólo se desea hacer una vez!

Sus otras comidas diarias deben contener grasas saludables, ensaladas, proteínas y carbohidratos. Sólo asegúrese de mantener el contenido de grasa a un mínimo en su comida post-entrenamiento en forma de grasa reduce la velocidad del cuerpo para absorber, obviamente está intentando acelerar la velocidad de absorción después de una comida.

¿Qué es un ? buena comida post-entrenamiento

Lo primero que usted debe darse cuenta que es don &'; t necesita ningún costosos suplementos post-entrenamiento que están puestas en todas las paredes de su gimnasio local. Mi post-entrenamiento batidos generalmente provienen de ingredientes naturales en lugar de una mezcla comercial. Así que muchos de los productos son de menor calidad y son realmente en él sólo para hacer dinero.

Yo recomiendo conseguir los ingredientes naturales y preferiblemente orgánicos con una buena proporción de carbohidratos a la proteína.

Para una en casa solución para una proteína digestible rápida es una proteína de calidad no desnaturalizado de suero de leche y /o yogur sin grasa o baja en grasa.

Al elegir una buena proteína de suero, es importante tener en cuenta que la calidad difiere enormemente entre las marcas y tipos. La mayoría de las proteínas del suero se producen bajo procesos de alta temperatura que destruyen algunos de los componentes nutricionales frágiles del suero de leche.

La mejor suero alrededor se theare proviene de alimentado con pasto vaca y contiene un mayor nivel de desarrollo muscular y CLA y ' para quemar grasa;. s (ácidos linoleicos conjugados)

Tenga en cuenta que todas sus otras comidas para el resto del día tienen que ser exactamente lo contrario que su nutrición post-entrenamiento y- si la pérdida de grasa es su meta. Elija alimentos indicados para estar en la baja en el índice glucémico, que son proteínas de liberación lenta y lento carbohidratos digeridos.

Para terminar asegúrese de SOLAMENTE siga estas recomendaciones si su entrenamiento fue de una intensidad más alta. También debería de &'; ve el entrenamiento de resistencia involucrados por los grandes grupos musculares. No tiene sentido seguir este consejo para un entrenamiento cardio bajo nivel Restaurant  .;