5 Gimnasio Metas para el guerrero de fin de semana

Con el fin de mantener la motivación en el gimnasio debe tener metas específicas. Si usted ha estado golpeando el gimnasio por un tiempo y está buscando su próximo desafío, pruebe uno de estos retos y poner su fuerza, potencia y resistencia para la prueba.

1.Row 2000 metros en sub 7 minutos en el Erg. De ninguna manera es tan fácil. Con el fin de lograr un tiempo de sub 7 minutos debe remar al menos una fracción de 1,45 /500. La clave es tener un rápido primeros trazos y asentarse en un ritmo cómodo. Sus golpes por minuto debe ser relativamente baja, mientras que su salida de alta potencia. El verdadero desafío comienza una vez que haya pasado la marca 1000k. El 1000 – 1500 metros es mentalmente la parte más difícil del reto, si usted y' re en el objetivo de romper el sub 7 minutos que realmente tiene que profundizar y tirar con fuerza para pasar por esta parte. Los últimos 500 metros se encuentra el impulso a la meta, usted sabe que puede hacer lo que su tiempo para empezar a elevar la potencia de salida y de sprint para la línea de meta.

2.1.5x Deadlifts peso corporal de 10 repeticiones. Pila de una barra hasta que pesa 1,5 veces lo que haces. Por ejemplo yo peso 90 kg por lo que el bar sería 90 + 45. El peso por lo tanto, sería 135kg. Puede utilizar el peso muerto convencional o el peso muerto estilo sumo. Asegúrese de que su forma es perfecta en todo, don &'; t deje caer ni rebotar la barra entre los ascensores y sin uso de correas de elevación están permitidos.

3,75 push up desafío. Aunque este desafío es bastante sencillo definitivamente no es fácil. El objetivo es tratar de completar 75 flexiones consecutivas en una fila. Los pectorales tienen que ser de cuerpo completo, pierna recta y el pecho tiene que tocar el suelo. Usted puede descansar entre repeticiones, pero sólo se les permite descansar en la parte superior de la posición de empuje hacia arriba.

4.32kg Kettlebell turco Get Up para 5 repeticiones. El turco Get Up es, de lejos, uno de los ejercicios de pesas rusas más complicados. Se requiere enormes cantidades de coordinación, la estabilidad, la movilidad y la fuerza en todos los lugares correctos. Asegúrese de que su forma es perfecta y completa 5 repeticiones tanto en la izquierda y la mano derecha.

5,20 sentadillas sola pierna (pistolas). La pistola es un gran ejercicio para la fuerza de la pierna y el equilibrio. La mayoría de la gente lucha para lograr uno de pistola por lo que 20 es sin duda un gran logro. Asegúrese de que su forma es perfecta, las rodillas no deben hebilla en, su pierna superior debe estar en línea con la pierna inferior y el descenso se debe controlada
Así que si usted ha estado luchando con la motivación o que y'. Re aburrido de haciendo lo mismo de siempre en el gimnasio, dar hace estos 5 retos y ver su fuerza, potencia y resistencia cohete Hotel  .;