Consejos para hacer ejercicio - cómo puede ejercer Después de 40 Años de Edad

Así que usted es ahora cuarenta años de edad. ¿Es este el momento para empezar a modificar sus entrenamientos?

Yo pensé que era hora de escribir un artículo para la gente que es de cuarenta años o más. Cuando mi amigo se volvió cuarenta años de edad que no era un gran problema. El ejercicio ha sido siempre una parte de su vida durante tanto tiempo, que nunca pensó en cambiar su rutina. Sé por experiencia que algunos individuos tienen que modificar sus rutinas con el fin de evitar lesiones.

Hasta que un día alrededor de un año y medio atrás, mi amigo se lesionó el hombro derecho. Le dije que el hielo y ir a ver a un médico para ver cuál era el problema. El médico le dijo a mi amigo que es el manguito de los rotadores. Ahora que fue un shock para mí teniendo en cuenta que pasó rápidamente y sin ninguna advertencia. Así que comenzó la rehabilitación en el hombro tres veces a la semana y también tenía algunos ultrasonidos hecho. No fue una lágrima pero algunos inflamación en el área del tendón. Los médicos llaman tendinitis.

El doctor dice que ocurre a medida que envejecemos, los tendones, los ligamentos y las articulaciones se inflaman. La mayoría de la gente tiene que empezar a cambiar sus rutinas. Comience a pensar en hacer ejercicio de manera diferente. Entonces, ¿cuánto diferente? Yo te mostraré.

La mayoría de la gente puede todavía ejercer después de una lesión. La inflamación generalmente desaparece con antibióticos o descanso. Los casos graves de rehabilitación o cirugía. Por suerte para mi amigo se puso mejor a través de la rehabilitación, (hombro).

Dependiendo de la lesión, su médico le dará los mejores consejos sobre cómo mejorar. Una vez que se sienta mejor y es el momento para comenzar su rutina de nuevo. Los cambios son probablemente va a ser necesario.

Su cuerpo necesita ser calentado antes de ejercer cualquier parte del cuerpo en particular. Me gusta empezar mis entrenamientos estirando mi cuerpo para aflojar para arriba. También recomiendo caminar en la cinta de diez a quince minutos antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a conseguir el cuerpo listo para el entrenamiento de resistencia.

Hay muchas otras maneras de calentar los músculos y prevenir lesiones a usted. Una manera es empezar por el ejercicio de la parte del cuerpo con un peso muy ligero durante uno o dos sets. A continuación, añadir más peso a aumentar su fuerza. Haga su último juego de la más pesada y utilizar siempre de forma estricta. Si el peso empieza a doler su parada cuerpo a la vez.

Otra forma es levantar peso ligero y añadir más repeticiones, unos doce a quince repeticiones. Yendo más ligero no va a hacerle daño a usted si usted está buscando para el crecimiento muscular. En realidad, usted puede tener gusto de ir más ligero, se obtiene una gran quemadura y su cuerpo puede recuperarse más rápido.

El descanso también es importante. A veces sólo tienes un día extra de descanso a medida que envejecemos. Las personas de más de cuarenta veces necesitan descansar más si experimentan problemas con la inflamación. La mayoría de las veces un día extra es todo lo que necesita para mantenerse fuertes y permanecer en su rutina de ejercicios.

Espero que de ninguna manera tienen que hice cuarenta años de sonido muy antigua en este artículo. Algunas personas que son más de cuarenta Nunca experimentaron estos problemas y aún entrenamiento como si estuvieran en sus veintes. Mis intenciones son para ayudar a los que están teniendo problemas con sus rutinas debido a factores de edad. Siempre me encantaría ver a la gente de todas las edades entrenamiento juntos. Simplemente sucede que a medida que envejecemos, es importante modificar los entrenamientos para las lesiones no ocurren Hotel  .;