Salud y buena condición física no es un programa de 12 semanas

No hace mucho tiempo, uno de los miembros de mi club de salud asomó la cabeza en mi oficina para algunos consejos y asistencia. Linda era una vieja madre de dos hijos 46 años, y que había sido miembro durante más de un año. Ella había estado trabajando esporádicamente, con (como es lógico) resultados esporádicos. Ese día, ella parecía tener entusiasmo y un brillo en sus ojos que no me había y' t visto antes.

"Quiero entrar en un concurso después de fitness llamado y ldquo antes y; 12 semanas desafío de la transformación del cuerpo." Que podía ganar dinero y premios e incluso conseguir mi foto en una revista "

“. Quiero perder ESTE y " ;, continuó, mientras agarraba la grasa corporal en su estómago y". ¿Crees que y ' ; es una buena idea y"? obesos y";

Linda no y ldquo era de ninguna manera, ella sólo tenía la típica y" rollo moderada y" de la grasa corporal abdominal y un poco de muslo /grasa de la cadera que muchos de cuarenta -algo hembras luchan con

“. Creo que y' sa gran idea y" yo la tranquilicé y". competiciones son grandes para la motivación Cuando usted tiene un plazo y te dangle a “. zanahoria y" como ese premio dinero delante de usted, te mantiene enfocado y más motivado que nunca y".

Linda estaba ansioso y rarin y' ir y".? ¿Me ayudarás tengo este paquete de inscripción y necesito mi grasa corporal medido y".

“ No hay problema, y ​​rdquo; le dije mientras me saqué mi calibrador de grasa Skyndex, que se utiliza para medir el porcentaje de grasa corporal con el a “ pellizcar una pulgada y" prueba

Cuando terminé, me leí los resultados a la de la pantalla pinza: “ El veintisiete por ciento.. Margen de mejora, pero no está mal; it &'; s en la media de su grupo de edad y".

No estaba y' t muy contento por estar y '; promedio y ' ;. y" Si, pero no es bueno tampoco. Mira esto, y" se quejó de nuevo como ella agarró un puñado de grasa del estómago. y" Yo quiero que mi grasa corporal hasta un 19%, me enteré de que era un buen nivel de grasa corporal y".

Me acuerdo en que el 19% fue un gran gol, pero tomaría mucho trabajo porque la pérdida de grasa promedio suele ser de un medio por ciento por semana, o seis por ciento en doce semanas. Su objetivo, perder ocho por ciento en doce semanas era ambicioso

Ella sonrió e insistió, y". I &'; ma trabajador. Yo puedo hacerlo y"

De hecho ella era y de hecho lo hizo. Era una máquina! No sólo ella nunca más te pierdas un día en el gimnasio, se entrenó DURO. Cuando salí de mi oficina y me di una vuelta por el gimnasio, que estaba allá arriba bombeo acabar con todo lo que tenía. Ella me dijo que su dieta era la más estricta que nunca había estado en su vida y ella no engañó a todos. Yo le creí. Y comenzó a mostrar, de forma rápida.

Cada semana ella vino a mi oficina para tener su grasa corporal mide de nuevo, y cada semana se fue abajo, abajo, abajo. Consistentemente ella perdió tres cuartos de un por ciento por semana y- muy por encima de la tasa media de pérdida de grasa y- y en dos ocasiones distintas, recuerdo la pérdida de una grasa natural del uno por ciento del cuerpo en tan sólo siete días.

Una persona conservadora podría haber dicho que estaba sobreentrenamiento, pero cuando le pesan y se calculó la masa corporal magra, vimos que ella no hubiera y' t pierde cualquier músculo y- Sólo grasa. Sus resultados fueron simplemente excepcional!

Ella estaba muy emocionada, y ni que decir, su éxito criado más éxito y se mantuvo después de que como un tigre hambriento de la totalidad de doce semanas.

En la semana doce , el día siete, se presentó en mi oficina para su último pesaje y medición de la grasa corporal. Llevaba un par de pantalones de mezclilla ajustados anteriormente y que estaban cayendo ELLA! y" Mira, mira, mira, y" -repitió vertiginosamente como ella tiró de su cintura, que ahora era varias pulgadas demasiado grande.

Mientras tomaba su grasa corporal, tengo que decir que me quedé impresionado. Ella no hubiera y' t acaba de perder un poco de grasa, ella era y"! RIPPED y"

En la semana doce años se redujo de 18% a 17% de grasa corporal, para un gran total de 10% de grasa corporal perdido. Ella superó su meta de 19% en dos por ciento. Ahora me impresionaron aún más, porque yo sólo había visto un puñado de personas pierden la grasa mucho más cuerpo en tres meses.

Usted debería haber visto! Ella comenzó saltando arriba y abajo de alegría como si estuviera en un palo de pogo! Ella estaba radiante y hellip; una sonrisa de oreja a oreja! Ella prácticamente me derribó como ella se levantó y me dio un abrazo y- y" Gracias, gracias, gracias y"

“ don y' t me agradecen, y" Dije, y" Usted lo hizo, sólo mide la grasa corporal y".

Ella me dio las gracias de nuevo de todos modos y luego dijo que tenía que ir a tenerla y" después y" fotografías tomadas.

Entonces algo muy, muy extraño sucedió. Ella dejó de ir al gimnasio. Su "desaparición" fue tan abrupta, yo estaba preocupado y me llamó. Ella nunca tomó, por lo que sólo los mensajes de la izquierda.

No llamada de retorno.

Fue unos cuatro meses más tarde, cuando finalmente vi Linda nuevo. La sonrisa vértigo había desaparecido, reemplazado por una cara hosca, una postura lánguida y un gran suspiro cuando dije hola y le preguntó donde ella y'. D sido

“ dejé de trabajar a cabo después de que el concurso ... y Yo no y' t incluso Win &";.

“ Se veía como un ganador para mí, no importa qué lugar usted entró y" Insistí, y" pero ¿por qué dejaste, que estaba haciendo tan bien y "!;

“ I don &'; t sabe, me sopló mi dieta y luego acaba de perder por completo mi motivación. Ahora mírame, mi peso es de vuelta donde empecé y yo don &'; t siquiera quieren saber mi grasa corporal y".

“ Bueno, me alegro de volver a verte por aquí de nuevo. Anote algunas nuevas metas para usted y recuerde que pensar a largo plazo también. Gimnasio isn y' ta programa solo 12 semanas ya sabes, y' sa estilo de vida - lo que tienes que hacerlo todos los días - como ... siempre y".

Ella asintió con la cabeza y terminó su entrenamiento, aún con eso mirada derrotada en su rostro.

Por desgracia, nunca de nuevo vienen en cualquier lugar cerca de la condición de ella alcanzó para que la competencia, y para el resto del tiempo fue miembro de nuestro club, se deslizó de nuevo en el esporádica dentro y fuera patrón de entrenamiento.

Linda no fue un caso aislado. I &'; he visto lo mismo sucede con un sinnúmero de hombres y mujeres de todas las edades y niveles de condición física, desde principiantes hasta los culturistas competitivos. De hecho, sucede a millones de personas que y" se encienden y" dietas, pierden mucho peso, y rápidamente y" apagan y" la dieta y aumentar de peso de vuelta.

¿Qué hace que la gente se queman tan brillantemente con el entusiasmo y la motivación y luego se queman tan rápido? ¿Por qué tanta gente tiene éxito brillante en el corto plazo, pero no logran 95 de 100 veces en el largo plazo? ¿Por qué tantas personas a alcanzar sus objetivos de fitness, pero luchan para mantenerlos?

La respuesta es simple: la salud y la aptitud es para la vida, no para

Puede evitar el encendido y apagado, ciclo de yo-yo de subidas y bajadas de la aptitud "12 semanas.". Usted puede conseguir en gran forma y mantenerse en buena forma. Incluso puede ponerse en forma y seguir recibiendo en mejor y mejor año forma después de años, pero va a tomar una filosofía muy diferente a la mayoría de las personas se suscriben a. Los siete consejos a continuación le guiarán.

Estas directrices son bastante contrarios a las filosofías de solución rápida que prevalecen en el mundo la pérdida de peso y la forma física en la actualidad. Su aplicación tendrá paciencia, disciplina y dedicación.

Sólo recuerde, la única cosa peor que llegar no hay resultados está consiguiendo grandes resultados y perderlos.

1) Don y' t “ seguir y" dietas. Cuando usted y" continúas y" una dieta, la suposición subyacente es que en algún momento usted tiene a “ apagará y" ello. Esto no es y' t simplemente semántica, it &'; s la razón principal por la mayoría de las dietas fallan. Por definición, a “ dieta y" es un cambio temporal ya menudo drástico en sus conductas alimentarias y /o una severa restricción de calorías o alimentos, que es en última instancia, no mantenible. Si usted llega a su meta, la dieta es oficialmente y" una y" y luego "descuelga" (volviendo a la forma en que utilizó para comer). Salud y estado físico no es temporal; it &'; s no a “. dieta y" It &'; s algo que hacer
todos los días de tu vida. A menos que usted se acerca nutrtion desde una perspectiva de estilo de vida, y'. Re condenado desde el principio

2) comer los mismos alimentos durante todo el año. Pérdida permanente de grasa se logra mejor por comer en su mayoría los mismos tipos de alimentos durante todo el año. Naturalmente, usted debe incluir una amplia variedad de alimentos saludables para que pueda obtener el espectro completo de nutrientes que necesita, pero no debe haber coherencia, mes en el, mes fuera. Cuando usted quiere perder grasa corporal, allí y' s ningún cambio dramático necesaria - usted don &'; t necesidad de comer totalmente diferentes alimentos - IT &';. Sa simple cuestión de comer menos de esos mismos alimentos saludables y hacer más ejercicio

3) Tener un plan para aliviar en mantenimiento. Deje y' s cara IT – a veces un programa de nutrición debe ser más estricta de lo habitual. Por ejemplo, con un pico para un concurso de culturismo o adecuación requiere un régimen muy estricto que y' s diferente que el resto del año. Como regla general, la más estricta su programa de nutrición, más se debe planificar el futuro y cuanto más tiempo se debe permitir una lenta transición disciplinada en mantenimiento. El no planificar una transición gradual casi siempre resultará en atracones y una muy rápida, dura caída "de la carreta."

4) Enfoque en el cambio de comportamientos y hábitos de uno o de dos en dos diarios. En lugar de hacer grandes, múltiples cambios a la vez, se centran en el cambio de uno o dos hábitos /comportamientos a la vez. La mayoría de los psicólogos están de acuerdo en que se tarda alrededor de 21 días de esfuerzo constante para reemplazar un viejo mal hábito por uno nuevo positivo. Como usted domina cada hábito, y se convierte en algo tan arraigado en su vida diaria como cepillarse los dientes, entonces simplemente pasar a la siguiente. Eso sería por lo menos 17 nuevos hábitos por año. ¿Puede usted imaginar el impacto que tendría en su salud y su vida? Este enfoque requiere de mucha paciencia, pero los resultados son mucho más permanentes que si intenta cambiar todo de un solo golpe. Esta es también la forma menos intimidante para un principiante para empezar a hacer algunos cambios en la salud a mejorar su estilo de vida.

5) Haga objetivo establecer un hábito de por vida. El establecimiento de objetivos no es un evento de una sola vez, y' sa proceso que nunca termina. Por ejemplo, si usted tiene una meta 12 semanas para perder 6% de grasa corporal, ¿qué vas a hacer después de lograrlo? Pierde más grasa? ¿Ganar músculo? Mantener? ¿Que sigue? En la semana 13, día 1, si usted no tiene sentido y nada para seguir jugando, usted y' ll no tienen nada que le impiden volver a caer en los viejos patrones. Cada vez que usted alcanza una meta, es necesario configurar otro. Tener metas diarias y semanales a corto plazo significa que usted está configurando literalmente metas continuamente y nunca parar.

6) Permita que un marco de tiempo razonable para alcanzar su meta. Es importante fijar plazos para sus objetivos de fitness y pérdida de peso. También es importante establecer metas ambiciosas, pero debe permitir un plazo razonable para su consecución. La presión del tiempo es a menudo la fuerza motivadora que ayuda a la gente consigue en la mejor forma de su vida. Pero cuando el plazo es poco realista para un objetivo particular (como 30 libras en 30 días), a continuación, una dieta de choque u otras medidas extremas se toman a menudo para llegar allí antes de la campana. El peso más rápidamente se pierde, más probabilidades hay de perder el músculo y el más rápido el peso vendrá de vuelta en después. Comience temprano. No espere hasta mediados de mayo a pensar en verse bien para el verano.

7) Amplíe su perspectiva temporal. Las personas de éxito en todos los campos siempre comparten un rasgo de carácter común: la perspectiva del tiempo a largo plazo. Algunas de las más exitosas empresas de tecnología y fabricación japoneses tienen 100 años y hasta los planes de negocio de 250 años. Si usted quiere tener éxito en el mantenimiento de altos niveles de aptitud, debe establecer objetivos a largo plazo: un año, diez años, incluso cincuenta años! También debe tener en cuenta cuáles son las consecuencias a largo plazo podrían ser el resultado de la utilización de cualquier dieta "radical", la formación de método o ayuda ergogénica. Las personas que tenían, pero la perdieron son generalmente los que no pudieron pensar a largo plazo o reconocer las consecuencias futuras. Es fácil para un joven de 21 años de edad que viven sólo para hoy, e incluso puede parecer ridículo para establecer 25 goles al año, pero considera esto: Nunca he conocido a un 40 ó 60 años de edad, que no se preocupan por su salud y la apariencia, pero me he encontrado con 40 ó 60 años de edad que no lamentó que cuidan hace 25 años Hotel  .;