Pérdida de peso Desafío

¡GUAU! Ha sido un ajetreado 4 meses durante la perdida de por vida: la pérdida de peso Challenge 2006. Este fue un concurso de pérdida de peso que me ayudó a coordinar en un gimnasio local en Spokane, Washington. Iniciamos en el comienzo del año con 96 personas de inscribirse, y el 87 en realidad a aparecer por primera pesaje, antes de la foto, mediciones de la circunferencia, y las pruebas de la grasa corporal. Cada pocas semanas, los participantes fueron programados para pesaje y repetición de la prueba de grasa corporal. De los 87 participantes que comienzan, el porcentaje de grasa corporal promedio fue de 32,7, con un peso promedio de 200 libras. Eso es un montón de peso - sobre 17.400 libras
! Y casi 5700 de que era pura grasa, que figura a casi 20 millones de calorías
; . una enorme cantidad de energía

He notado algunos patrones muy interesantes durante el curso del desafío y- patrones que cualquier persona con aspiraciones de pérdida de peso o metas de acondicionamiento físico encontrará bastante intrigante. Vamos y' s echar un vistazo a cómo las cosas terminaron esta última semana. Preste mucha atención hacia el final - es absolutamente increíble

De las 87 personas que participaron en el primer pesaje, sólo el 41 en realidad se presentaron para la final de pesaje.. Ese y' s sólo el 47%
de las personas que iniciaron

El peso inicial total de esos 41 individuos era 8081 libras, y en función de su porcentaje de grasa corporal de partida, el número total de grasa! libra fue 2626. Esas 41 personas reunidas para casi 500 libras de pérdida de peso
, con cerca de 400 de esas libras en forma de grasa! Quemaron casi un millón y medio calorías de grasa!

Todo dicho y hecho, estas personas, en promedio, fueron de 200 libras a 190 libras, y el 32,7% de grasa corporal al 29,5% de grasa corporal. Ese y' la pérdida de peso 10 libras sa y una pérdida de grasa corporal 3,2%. Obviamente, algunos lo hicieron mejor que los demás, por lo que estos números don &'; t reflejan las diferencias individuales importantes. Como cuestión de hecho, los tres primeros individuos perdieron 61, 47 y 55 libras
, con grasa corporal pérdidas de 8%, 9% y 7,5%
, respectivamente. Así lo hicieron los "grandes perdedores" hacer diferente para lograr tales resultados significativamente superiores? Hay, en mi opinión, 3 respuestas importantes que pueden cambiar drásticamente su cuerpo y su vida.

1. Metabolismo frecuente impulsar.
Los participantes más exitosos elevaron su metabolismo y la temperatura central del cuerpo a través del ejercicio diario frecuente. Muchas rutinas realizadas "de dos-a-día". Por ejemplo, uno de mis clientes harían a 60 minutos a pie de la mañana todos los días de la semana, pero realizar un adicional de tarde 45 minutos de entrenamiento de resistencia en cuatro días de la semana. La investigación ha demostrado que la corriente durante 10 minutos, tres veces al día, se traduce en una pérdida de peso más significativo que correr durante 30 minutos, una vez al día. Así que toma cada oportunidad que pueda para que la sangre fluya - incluso si sólo significa varios tramos simples y ejercicios de peso corporal por día

2.. . Patrones de nutrición Lifestyle
Ese y' s muy diferente de una "calculadora" dieta basada. En lugar de seguir una fórmula mágica o extensa rutina basada en las matemáticas, los participantes exitosos simplemente se aseguraron de llenar su refrigerador y despensa con frutas y verduras frescas, granos enteros complejos, fuentes de proteínas magras y grasas saludables. Y luego simplemente se rozaron, durante todo el día, en varias pequeñas porciones de estos alimentos deliciosos y saludables. Esto dio lugar a niveles de azúcar en la sangre estabilizadas, evitado el modo de "inanición", y se mantiene el cuerpo y' s fuego metabólico constante quema. Así que don &'; t traste con la comida! Sólo rodearse de los elementos adecuados, muestran una moderada cantidad de auto-control, y el resto se ocupa de sí mismo ... continúa en la parte posterior y hellip;

3. Un entrenador personal.
Esta fue probablemente la estadística más asombrosa que he observado entre los participantes exitosos. La presencia de un entrenador personal hizo una enorme diferencia positiva que simplemente no puede ser ignorada. Echemos un vistazo:

Un descuento especial en la formación personal se ofreció a principios del desafío. Fuera de 87 personas, 25 se aprovecharon de este descuento, e hizo una inversión en la aptitud para trabajar con un entrenador sobre una base semanal. Durante sus sesiones de entrenamiento, recibieron asesoramiento ejercicio, aprender nuevos movimientos de acondicionamiento físico, realizaron ejercicios prescritos, y ganaron el asesoramiento nutricional, listas de compras, y sugirieron sustituciones dietéticos.

Ahora, como he dicho, 25 de 87 optaron por trabajar con un entrenador. Eso deja a 62 que no funcionó con un entrenador. De los 62 individuos que no tenían un entrenador personal, sólo el 18 permanecieron en el extremo.

Esa es una 71% tasa de deserción
!

¿Qué hay de las 25 personas que tenía un entrenador? Sólo 2 no lo hacen. Eso es solamente un 8% tasa de deserción
! Así y hellip; de los últimos 41 participantes que se quedaron al final, 23 de ellos tenían un entrenador personal. Ese y' s del 56%. De los otros 46 que no llegan a la final de pesaje, sólo el 4% tenía un entrenador. Y no hemos y' t siquiera miramos resultados … esto es simplemente la adherencia al ejercicio. El mensaje poderoso es esto - si su entrenador está esperando en el gimnasio con un entrenamiento impresionante, un mensaje de motivación, y el bienestar emocionante y consejos de estilo de vida, usted y'! Re va a ser más probable que aparezca

Entonces, ¿Por qué los resultados difieren entre las personas que terminaron el desafío con un entrenador frente a los que terminó sin un entrenador? Compruébelo usted mismo:.

Las personas que han trabajado con un entrenador personal perdió un promedio de 17 libras, mientras que los que no tienen un entrenador solamente perdieron un promedio de 5.5
libras

Las personas que han trabajado con un entrenador personal disminuyeron la grasa corporal en un promedio del 3%, mientras que los que no tenían un entrenador disminuyó en 1,1%.

Las libras totales de perdida de grasa con un entrenador era 11.6
libras, o 40.600
calorías de grasa almacenada. Sobre el curso 88 días del desafío, eso es 462
calorías perdieron por día. Las personas que no tienen un entrenador perdieron 3.8
libras de grasa, o 13.300
calorías de grasa almacenada. Eso es solamente 151
calorías por día.

¿Qué pasa con mediciones de la circunferencia? Si tuvieras un entrenador, que perdieron un promedio de 7.1
pulgadas de la cintura, pero sin un entrenador, sólo alrededor de 3.6
pulgadas. Para la culata, 7.1
pulgadas se perdieron con un entrenador, frente a 5.5
pulgadas perdidos sin un entrenador. Eso va a hacer una diferencia en cómo encajan esos pantalones!

Los números hablan por sí mismos. Una de las mejores inversiones que puede hacer en su estado físico y su cuerpo es trabajar con un entrenador personal. Usted puede inscribirse con Pacific Elite Fitness para recibir un gimnasio personalizado y completo programa nutricional, así como el correo electrónico y la rendición de cuentas de teléfono para menos de cuatro dólares al día
! Ese y' sa pequeña inversión para un nuevo y mejorado cuerpo y hellip;. Comprobarlo y ir de compras para la aptitud en www.pacificfit.net

Hasta la próxima, entrenar inteligente, España

Ben Greenfield
.