Fundamentos de la pérdida de peso - Metabolismo

(décimo en una Serie)

El Cuerpo
el cuerpo humano es un motor de combustión de carbono basado, operando a aproximadamente 37,0 grados centígrados, o 98.6 grados Fahrenheit.
Necesita combustible y oxígeno para funcionar, y la forma del cuerpo cambios
los alimentos que ingerimos en energía y bloques de construcción para el consumo interno se llama metabolismo (del griego metabole Hotel “ el cambio y").
Metabolismo — La conversión de los alimentos en energía
Esta conversión se logra mediante un proceso bioquímico complejo, donde las calorías — ya sea de los carbohidratos, grasas y proteínas y mdash; se combinan químicamente con el oxígeno para formar bloques de construcción celular al mismo tiempo que la liberación de la energía que su cuerpo necesita para función. Francia El número total de calorías que usted consume en un día se llama su la ingesta total de energía
. El número total de calorías que su cuerpo quema cada día se llama — adivinaron — el gasto energético total
.
Los siguientes tres factores constituyen el gasto total de energía:
Necesidades Básicas
Sorprendentemente, la mayoría de las calorías consumidas en un día son utilizados por el cuerpo para mantenimiento básico, ya que incluso cuando está en reposo su cuerpo requiere energía como combustible para órganos, la respiración, circulación de la sangre, el ajuste de los niveles de hormonas, así como para la producción y la reparación celular. Francia El número de calorías que se utilizan para satisfacer estas necesidades básicas se conocen como la tasa metabólica basal gratis (BMR) — basal
refiere a base de
, fundamental, ¿qué formas o pertenece a la fundación (de su cuerpo).
BMR de una persona por lo general constituye tanto como dos tercios
o tres cuartas partes
de todas las calorías consumidas. También es de destacar que las necesidades energéticas basales permanecen bastante constantes y no cambian fácilmente.
El procesamiento de alimentos
El proceso por el cual el cuerpo digiere, absorbe, transporta y almacena los alimentos que consumimos también requiere energía. Esta actividad utiliza aproximadamente el diez por ciento de las calorías que usted consume. Al igual que con las necesidades energéticas basales, la energía necesaria para procesar los alimentos se mantiene bastante constante y no se cambia fácilmente.
La actividad física
actividad física, sin embargo, es un factor que puede controlar: por jugar al tenis, al caminar a la tienda, por el senderismo, la cocina, el canal de navegación; en otras palabras, por el en movimiento
.
actividad física representa para el resto de las calorías consumidas, aproximadamente 15 a 25%.
frecuencia, duración e intensidad de sus movimientos (actividad) determinar la cantidad de calorías que quema.
Metabolismo y su peso
Si bien puede parecer lógico que el metabolismo baja debe dar lugar a la obesidad, esto es raramente el caso. Es, de hecho, muy poco común para el metabolismo baja para causar el exceso de peso.
Primera Ley de la Termodinámica (1LTD)
su lugar, y' s nuestro viejo amigo 1LTD
(que puede que quiera tatuarse algún lugar fácil de ver como un recordatorio constante) que de nuevo asoma su cabeza visible, por el aumento de peso es a menudo causa de un desequilibrio entre la ingesta total de energía
, y energía total del gasto
; en otras palabras: al consumir más calorías que su cuerpo quema.
Para bajar de peso y mdash; y sí, los resortes rotos registro analogía con la mente y el mdash; sólo hay que crear un déficit de energía al consumir menos calorías de las que quema y mdash; por comer menos, mientras que el aumento de su actividad física.
Su necesidades de calorías
Si todos tuvieran cuerpos idénticos, podríamos determinar fácilmente las necesidades energéticas basales. Pero — afortunadamente — este no es el caso. Por lo tanto, para establecer sus necesidades calóricas usted necesita tomar en cuenta el tamaño de su cuerpo y la composición, su edad y el sexo.
el tamaño corporal y la composición
En pocas palabras, la masa corporal más grande requiere más energía (que y' s que decir más calorías) de masa corporal menor. También, como usted probablemente sabe, el músculo quema más calorías que la grasa hace; lo que cuanto mayor el músculo al cociente gordo, mayor es su tasa metabólica basal.
Edad
Edad trae consigo una disminución de los músculos a favor de la grasa, lo que disminuye el metabolismo basal; y el metabolismo en sí tiende a crecer más ineficiente con la edad. Esto significa que su consumo de calorías necesita naturalmente a disminuir a medida que envejece. Tenga esto en cuenta.
Sexo
Como regla general, los hombres tienen más músculo y menos grasa corporal que las mujeres de la misma edad y peso lo hacen. Esto es por qué los hombres suelen tener un metabolismo basal más alto y queman más calorías y mdash; sentado todavía (o cambiar el canal) — que las mujeres.
La quema de calorías
Cuando se trata de la quema de calorías, hay ISN y' t mucho que puedas hacer sobre su metabolismo o el sistema digestivo, lo que acelera hacia arriba o ralentizan; su única opción y mdash; hablando con realismo y mdash; es aumentar el ejercicio y la actividad diaria tanto a quemar calorías a través del movimiento y construir el tejido muscular que a su vez se quema más calorías.
Y la clave para el ejercicio es la regularidad. Como en todos los días. Tome un paseo de 30 minutos todos los días. It &'; s una forma aeróbico excelente para quemar calorías.
medida que envejece, es posible que también desee agregar el entrenamiento con pesas para ayudar a contrarrestar la pérdida de músculo.
Dicho esto, cualquier movimiento quema calorías. Esto significa caminar a la tienda en lugar de conducir, subir las escaleras en lugar del ascensor, jugando con el perro en lugar de ver la televisión, el senderismo, la natación, el baile. Lo que sea.
Conclusión
Si bien es cierto que la mayoría de sus necesidades de energía están determinados por su metabolismo, que en última instancia determina su peso por lo que come y cuánto de que el consumo de las que quema a través física actividad.
1LTD.
La dieta Recorte múltiple
Todos los planes y mdash de la dieta, a excepción de los fraudulentos absolutas, y se advirtió: abundan — tienen como objetivo para que usted quema más calorías que usted consume.
Posiblemente el plan más sensato que hemos visto en los últimos años es la dieta Recorte múltiple que suministra todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y aliviar el hambre en un quince calorías bebida de reemplazo de comidas.
Un
Recorte múltiple Diario
Un amigo recientemente se propuso arrojar 143 libras más de 18 meses con la ayuda de la dieta Recorte múltiple. Un blog-registro de su viaje se puede encontrar aquí.
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