Cómo evitar el estrés comiendo en su escritorio

¿Usted se encuentra el estrés de comer, la comodidad de comer o incluso el aburrimiento de comer durante su jornada laboral? Eso es el comer emocional. El comer emocional es la alimentación que pasa cuando estás postergando abordar un proyecto difícil, luchando con el bloqueo del escritor, o evitar una conversación difícil. El comer emocional también sucede cuando estamos tratando de transformar nuestros sentimientos, como comiendo sin pensar en el final de la tarde en un intento de animar o volver a motivar. El comer emocional es una de las principales causas del aumento de peso, dificultad para bajar de peso, y la recuperación de peso después de la pérdida de peso. Puede ser un problema importante para muchos propietarios de negocios ocupados y profesionales que sienten que se enfrentan a una lista de tareas de montaje, desafiando proyectos, retos financieros, y demasiado poco tiempo.

Antes de llegar para tomar un aperitivo -aquí son tres maneras de evitar comer emocional durante su jornada de trabajo y construir las habilidades y el conocimiento que le ayudarán a hacerse cargo de los retos del futuro con el comer emocional.

1. Identificar Emocionales Comer

Un montón de comer emocional ocurre sin prestar mucha atención. Cuando comemos sin nuestra plena conciencia comemos más, a menudo hacemos malas decisiones, y no saben aún plenamente y disfrutar de lo que estamos comiendo.

No ponga la comida donde se puede llegar a ella sin pensar . Utilizar estrategias que maximicen su conocimiento de lo que está haciendo-no comer mientras está trabajando, de hecho, estableció una política de personal de no realizar múltiples tareas al mismo tiempo que usted come. Si usted se siente antojos o impulsos de comer que no son el hambre impulsada, decir lo que sabe de lo que está pasando en realidad decirlo en voz alta (y sin sentencia). "No estoy físicamente hambre, pero todo lo que puedo pensar son esos bizcochos en la cocina. Algo me está provocando que pensar en comer, aunque yo no necesito de combustible en este momento." Usted puede sentir tonto, pero no omita este paso. Si estás rodeado de otras personas, y realmente no se puede hablar con usted mismo, sacar un pedazo de papel y escriba. No se preocupe si usted no sabe nada más que "yo no tengo mucha hambre, pero yo quiero comer."

2. Sentir curiosidad por su ansia

Ese impulso de comer, probablemente no pop-up de la nada. Los cinco minutos (o menos) que se necesita para parar y explorar lo que está pasando va a valer la pena. Vea si usted puede identificar lo que su deseo es realmente. Saque un diario o escribir en el ordenador durante unos minutos (sí, ya sé que estás ocupado. Basta con echar minutos algunos). Si es posible, es posible que desee ir a dar un paseo, mientras que usted piensa. ¿Por qué es comer de repente tan atractivo? Lo que estaba ocurriendo antes de estar pensando en ello? ¿Qué estarías haciendo o pensando en si no se centran en comer? Lo que hace esta hora diferente de uno cuando la comida no estaba llamando a usted? Cierra los ojos, tomar unas cuantas respiraciones profundas, y observe lo que viene a ti. Si usted calcula nada, ser directo contigo mismo y ponerlo en palabras. "No tengo hambre, pero me estoy centrando en comer dulces. Me acabo de dar cuenta que es porque estoy muy estresado acerca de esta presentación que tengo que hacer y lo que me preocupa si será lo suficientemente bueno" Si golpeas pagar la suciedad aquí, usted ahora encuentra que tiene un problema diferente. El problema no es realmente acerca de comer o no comer, es encontrar la manera de cuidar de sí mismo y de los sentimientos o problemas que usted acaba de identificar.

A veces, basta con identificar la verdadera causa de su hambre será suficiente para cambia cómo se siente. A veces tendrás que pasar a una estrategia que aborda la necesidad real o asunto.

3. Crear Opciones

Es mucho más fácil de no convertir a los alimentos si usted tiene un plan para lo que usted puede hacer en su lugar. Tome la información que ha recopilado y comenzar a desarrollar una lista de todo lo que se pueda imaginar que se podía hacer para cuidar de ese sentimiento o necesidad, además de consumir. No se trata de no comer, se trata de averiguar lo que puede hacer en su lugar. Tómese un descanso, las tareas de conmutación, beber un vaso de agua, ir a lavarse las manos y ponerse loción, comprometerse a pasar un cuarto de hora de la tarea que está evitando .... Usted consigue la idea. Ponga la lista en algún lugar donde se puede ver y puede agregar las ideas como usted piensa de ellos. No censurar sus ideas por ser irreal o imposible. Anote cada estrategia (grande o pequeño) se puede pensar en que hacer en respuesta a la preocupación o la ansiedad o cansancio o aburrimiento (o lo que sea que haya identificado). Haga un compromiso para tratar dos de esas cosas, esta semana cuando el comer emocional instar hits y ajustar su lista a medida que avanza Hotel  .;