Fat Luchas fibra vientre y enfermedad

En mi práctica ocupado, una de las quejas más comunes que escucho es, y" Dr. Rosenberg, ¿cómo puedo deshacerme de todo esto la grasa del vientre y "?; Bueno, I &'; d gustaría compartir con ustedes algunos resultados interesantes de un nuevo estudio de la Universidad del Sur de California. El estudio encontró que con sólo añadir 6 gramos más de fibra a su dieta diaria puede reducir su grasa del vientre de forma significativa. En los participantes estudiados, se encontró que la grasa abdominal aumentó la friolera de 21% en aquellos que comieron menos fibra, y la disminución de un 4% en aquellos que comían más fibra.

Déjame que te cuente un poco sobre por qué deberíamos estar preocupados por la reducción de la grasa del vientre. Es el tipo más peligroso de grasa para tener, ya que rodea todas sus principales órganos como el hígado, el páncreas, intestino delgado y grueso, y el corazón que puede causar enfermedad del hígado graso, diabetes, cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Además, después de 40 años de edad, la grasa del vientre puede también contribuir a su riesgo de desarrollar Alzheimer y' s demencia.

y' s importante saber que la grasa abdominal es un problema de salud igual oportunidad para que tanto hombres como mujeres. Sin embargo, los hombres tienen la ventaja injusta en el aumento de peso alrededor de sus vientres, donde la mujer tienden a aumentar de peso por todas partes. Por esa razón, los hombres tienen un mayor riesgo de las enfermedades asociadas con la rueda de repuesto. Por lo tanto, si usted tiene sobrepeso, es necesario:

• Reducir su peso total con un alto contenido de fibra, dieta baja en grasa Hotel • ejercicio 30 minutos al día.. El ejercicio aeróbico quema la grasa del vientre primero Restaurant •! Hacer entrenamiento de fuerza moderada 3 veces a la semana. Construye músculo que le ayuda a quemar grasa en general

Para responder a la pregunta de arriba aquí y'. Es un método fácil para determinar si la cantidad de grasa del vientre que tiene es demasiado

•. Obtén un sastre y' s cinta métrica. Colóquelo alrededor de su abdomen desnudo, justo por encima del hueso de la cadera Hotel • Para los hombres:. Más de 40 pulgadas es demasiado Hotel • Para las mujeres:. Más de 35 pulgadas es demasiado.

¿La fibra ayuda a deshacerse de grasa de vientre

Ahora que saber si usted tiene demasiada grasa del vientre, I &'; d gustaría explicar brevemente cómo comer más fibra puede ayudarle a deshacerse de él. En primer lugar, déjenme decirles lo que la fibra es y cómo se combate la enfermedad asociada con la grasa del vientre:

• Hay 2 tipos de fibra que usted necesita todos los días para mantener la salud, soluble e insoluble. La fibra soluble incluyen salvado de avena, cebada, semillas, frijoles, lentejas y algunas frutas y verduras. Atrae agua y crea un gel que se puede mover fácilmente a través de sus intestinos. La fibra insoluble incluye el salvado de trigo, verduras y granos enteros. Acelera y". El tiempo de tránsito y " ;, la cantidad de tiempo que le toma a los alimentos digeridos a abandonar sus intestinos

• La fibra ayuda a barrer de colesterol, grasas y toxinas de los intestinos que disminuye el colesterol en la sangre corriente y evita la acumulación de desechos tóxicos. También ayuda a absorber las vitaminas y minerales correctamente. Adecuado remedios ingesta de fibra estreñimiento y la hinchazón del vientre, que puede hacer que su estómago se vean más grandes

•. La fibra, especialmente del tipo soluble, ayuda a ralentizar la velocidad de absorción de hidratos de carbono (azúcares) en el torrente sanguíneo. Sus páncreas entonces no bombean demasiada insulina evitando de este modo la resistencia a la insulina, que puede conducir a la diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral.

El Instituto Nacional del Cáncer recomienda comer entre 25-35 gramos de fibra al día. Usted debe leer las etiquetas de los envases de alimentos para determinar la cantidad de fibra se encuentra en los alimentos que usted come. A continuación se muestra una lista de algunas fuentes de alta fibra para ayudarle a alcanzar su meta.

FUENTES fibra soluble

Comida Porción Tamaño total de gramos de frambuesas -------------------- 1 de copa -------------- 8
Pera -------------------------- 1 medio --- ---------- 5.5
lentejas cocidas 1 taza ---------------- --------------- 15,6 copos de salvado
------------------- y frac34; taza --------------- 5.3

FUENTES fibra insoluble

Comida Porción Tamaño total Gramos
bagel- trigo integral ---------------- 1 ----------------- 10 sobre Spaghetti, trigo integral, cocinados ---- 1 taza ------------- 6.2
Cocido alcachofa ------------------ 1 taza ----------- --10.3
Guisantes, cocidos ---------------------- 1 taza ------------- 8.8

Por encima de las fuentes de alimentos tomadas de la Clínica Mayo y' s lista parcial.

A medida que envejecemos, si don &'; t mantenerse físicamente activo, o si consumimos menos fibra que se recomienda, que contribuyen a la obtención de la grasa del vientre y poniéndonos en riesgo de enfermedad. Pero, la buena noticia es que la investigación muestra que si se aumenta la ingesta de fibra, junto con su nivel de ejercicio, usted y' ll va un largo camino para lograr un peso corporal saludable, disminuir la grasa abdominal no saludable y el riesgo de la enfermedad junto con él. .

Mark Rosenberg, MD
Instituto para el Envejecimiento Saludable

www.vitalmaxvitamins.com