Perder hasta 5 kilos en 1 mes

El nutricionista Christina Balamoti propone un menú diario de 1.400 calorías indicativo para los que quieren deshacerse del exceso de grasa.

Si usted quiere perder hasta 5 kilos en un corto tiempo, el nutricionista Christina Balamoti propone seguir una dieta que no le falta de proteínas y carbohidratos. A diferencia considerada equilibrada, no requiere de la privación o pone a prueba su salud. El menú es el siguiente:

Breakfast Fotos 1 taza. 1,5% de leche o 1 taza. jugo (para aquellos que no beben leche)
+ 45 gramaria. barra de cereal o 1 120 kcal o 2 tostadas con miel 2 cucharadita o 1 tostada con 1 rebanada de queso o pan rallado 1 huevo cocido con 1 o 3 galletas o tostadas con 1 rebanada de pavo 1 ó 30 gramos. torta

Snacks
1 o 2 bollo relleno de galletas o 1 oz jugo o 22 piezas de nueces o colines 3 45 gramos. galletas o 3 o 2 o 1 fruta de banano

Almuerzo
120 gra ms. pollo o hamburguesas + 180 gramos. patata o 2/3 taza. arroz o 2/3 taza. o 1 taza orzo. pasta, 1 sala d plato, 1 t ol sp ive aceite

o 150 gra ms. carne de res o carne, 1 rebanada de pan, ad placa 1 sal, 1 cucharadita de aceite de oliva
p

o 180 grammaria. pescado, 1 plato de ensalada, 1 cucharadita de aceite de oli cinco

o 2 oz 240 gramos de espaguetis. con 4 cucharadas de salsa (roja o carne picada o queso), la placa de lad 1 sa, 1 t sp o petróleo vivo

o sopa de pollo: 1 sopa + 90 gra ms. pollo, 1 sal ad plato, 1 cucharadita de aceite de p ol ive

o sopa: 1 sopa + 90 gramos. peces, 90 gramos s. patata, 1 placa salata, 1 cucharadita de aceite de oliva

Tarde
1 tostada con queso y tomate, o 40 gramos. 1 chocolate o yogur 2 cucharadas con 1% de miel 1 manzana o 1 fruta + 40 gramos. chocolate o 2 rebanadas de pan 4 cucharadita de mermelada

La cena
1 souvlaki con aladoti de pita sin salsa o 120 gramos. atún con ensalada o 120 gramos. hamburguesa con ensalada o 2 huevos, 1 rebanada de pan, 1 plato de ensalada y 2 cucharaditas de 2 o de aceite de oliva 120 gramos pinchos de pollo. + Ensalada o 60 gramos. toneladas con 2/3 taza. 140 gramos de arroz. 1 o tostadas con queso y jamón, o 60 gramos. tuerca, 60 gramos. queso y ensalada de tomate con 1 o 30 gramos. trocitos de pan, 2 cucharaditas de aceite de oliva, vinagre balsámico, 30 gramos. queso o yogurt 1 2%, 3 cucharaditas de miel y 2 frutas o verduras al vapor, 270 gramos. patata hervida con 2 cucharaditas de aceite de oliva o 1 taza. 1,5% de leche a 1 taza. 60 gramos de cereales.

nutricional Unidad Dietnet
Balamoti Christina D.
Clínica Dietista-Nutricionista
Distinguido de Harokopio Universidad de Atenas

www.dietnet.gr
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