Fat Burning Cardio y Agilidad Taladros

Fat Burning Cardio y Agilidad Taladros

y' s tiempo para añadir un poco de diversión y juegos a su entrenamiento con algunos ejercicios de cardio y de agilidad. Estas son las grandes actividades de calorías y la quema de grasa. Tenga siempre en cuenta su actividad física un proceso estático dinámico y no. Que sea un juego. Piense variedad. Incorpore su entorno en su entrenamiento. Aunque estos ejercicios requieren el uso de conos, podría utilizar piedras o incluso árboles y arbustos o sillas para correr. Se necesitarán

Corra hacia atrás /Sprint de siembra (escalonados Cones)
. Seis conos para este ejercicio. Coloque un cono como punto de partida y los otros cinco se colocan como los radios de una rueda en diferentes longitudes (de 10 a 20 yardas) del cono de arranque y cada uno de ellos cerca de cinco yardas de distancia. Cada uno de los cinco conos se colocarán en los 10, 12, 1 y 2 de O &'; reloj posiciones. Sprint para el 10 o &'; cono reloj y dar marcha atrás de nuevo al cono de partida. Haga esto con cada cono en el y" habló y" hasta que todo se completan.

Taladro Zigzag Sprint Con Los Conos.
Usando seis conos, escalonar ellos de tal manera que va a tener a zigzaguear alrededor de cada uno de ellos en orden. Este es un ejercicio de velocidad. Cada cono debe ser de unos 5 yardas de distancia. Va a correr alrededor de cada cono hasta que haya en zigzag a través de todos los conos y luego de vuelta otra vez. Los conos se colocan en dos filas.

Box Drill Con Los Conos.
Usando cuatro conos forman un cuadro en su césped. Los conos pueden ser alrededor de 25 yardas de distancia, aunque es posible variar la distancia que lo desee. Usted está de pie en el primer cono. Va a correr hacia el segundo cono. Va a realizar un movimiento lateral o de lado a la tercera cono. Usted copia pedal al cuarto cono. Va a correr de nuevo al primer cono. Tenga en cuenta que usted puede simplemente correr a cada cono o usted puede mezclar y combinar sus propios movimientos entre cada uno de los conos.

Los suicidios.
Este es un ejercicio simple con un alto impacto cardio. Coloque un cono como punto de partida y el otro cono de entre 20 y 50 yardas. Sprint de ida y vuelta, de ida y vuelta, de ida y vuelta, y así sucesivamente. Creo que entiendes el punto. Usted puede simplemente hacer éste un evento con hora con cada uno a su propio ritmo. Al realizar esto como un grupo la gran ventaja es que nadie nunca se queda atrás. Como cuestión de hecho, que realmente can &'; t dicen que y' s adelante y que y' s atrás. Independientemente del nivel de condición física, todos los miembros del equipo podrán disfrutar de una gran explosión de cardio con este ejercicio. I &'; estoy seguro de que usted y' notará la fatiga muy rápidamente en este caso

Forward Back-izquierda-derecha
Esto se puede hacer en un grupo con un guía responsable del grupo o en solitario... El líder guía llamará a las señales al azar para cambiar de dirección. Don y' t ejecutar en cualquier árbol o caen en una zanja que va al revés! Los comandos son simples: adelante, atrás, izquierda, derecha. Los comandos para avanzar y retroceder, simplemente significan para correr hacia adelante y hacia atrás. Los comandos de izquierda y derecha significan correr de lado a la izquierda ya la derecha. Esto es muy divertido y una gran manera de trabajar en la agilidad y la parte inferior del cuerpo. ¿Cuánto tiempo? Mientras el líder guía está gritando órdenes. El líder puede o bien enfrentarse al grupo y dar señales de mano tan bien o él o ella puede unirse con el grupo y gritar los comandos.

Run Forrest Run
I &'; estoy seguro que la mayoría de ustedes han visto la película y" Forrest Gump y" Una vez Forrest empezó a correr, él no y' t sabe cuándo parar. Para la mayoría de nosotros por ahí, y' s más como no saber cuándo comenzar. Tuve que mencionar específicamente en ejecución. Lo que quiero decir es todo lo que sale de la esfera de simplemente caminar. Tenga en cuenta que la ejecución (correr) es una gran manera de trabajar el corazón, los pulmones, el culo, las caderas, los muslos, cuádriceps, isquiotibiales y mucho más.

Más de estrangular Su Correr Pace.
Antes de detenerse nunca, intente estrangular abajo a un funcionamiento lento o trotar ritmo primero. Esto funciona en dos cosas: su fuerza mental y te mantiene en la carrera. A menos que esté carreras de velocidad, parte superior del cuerpo debe estar relajado y sólo las piernas y los pulmones debería estar trabajando. No hay pies arrastrando o golpeando el pavimento está permitido a menos que tenga una necesidad repentina de oírme decir, y" gota y dame de veinte y "!; Pie arrastrando o raspado o golpes de pies es una receta para las lesiones de tejido conectivo en la parte inferior del cuerpo. Su zancada y su mecánica corporal deben ser suaves. Que la tierra en los talones y rodar a través de su pie. You &'; re en realidad no va a estar pensando en esto cuando se ejecuta. Sólo tienes que comprobar usted mismo de vez en cuando para, la mecánica de funcionamiento eficientes lisas
su respiración y- al igual que con todos los ejercicios - debe ser natural y no debe ser oído y la boca no se debe hacer algunas formas no naturales que usted y' he visto en algunos de los videos de entrenamiento o en el gimnasio. You &'; re conseguir algo del coronel Salud y' s la filosofía acerca de la respiración Hotel  .;