Los 8 mejores ejercicios aeróbicos

Cuando la mayoría de la gente piensa de ejercicio aeróbico que piensan de las clases llamadas aeróbicos que implica una rutina rítmica que se enseña en el gimnasio. Aunque este es el ejercicio aeróbico sin duda hay muchos otros ejercicios aeróbicos que deben mencionarse al considerar cualquier rutina de ejercicios. El ejercicio aeróbico es cualquier ejercicio que utiliza oxígeno como combustible para sostener la actividad. El ejercicio aeróbico eleva el ritmo cardíaco, aumenta la circulación y por lo general dura por un período prolongado de tiempo. Los ejercicios aeróbicos pueden hacerse en interiores o exteriores, dependiendo del ejercicio específico. Algunas de las actividades aeróbicas de interior incluyen subir escaleras, elíptica, remo indoor, amo de la escalera, bicicleta estática, cinta de correr, el trabajo doméstico y clases de aeróbic. Actividades al aire libre como esquí, ciclismo, patinaje, trotar, caminar, el fútbol y el rugby. Algunos ejercicios como el kickboxing, saltar cuerda y la natación se puede hacer en o al aire libre. Los ejercicios aeróbicos pueden diferenciarse en actividades de bajo y de alto impacto. Bajo impacto incluye caminar, nadar y subir escaleras donde como de alto impacto como correr, fútbol, ​​tenis y bailar. Aquí usted puede encontrar los ocho mejores ejercicios aeróbicos para probar.

1. Pedestres Uno de los ejercicios más baratas, más fáciles para que cualquiera pueda hacer. Caminar no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Pace está determinada por el entrenador, pero puede ser baja a moderada. Caminar quema más calorías cuanto más tiempo caminar y tiene un menor impacto en las rodillas y las articulaciones que los aeróbicos de alto impacto.
2. Correr /running-Un paso adelante respecto a caminar, correr aumenta las calorías que quema, ya que implica más energía y el movimiento muscular. A pesar de que se necesita menos tiempo para correr, usted va a quemar más calorías cuanto más la distancia que se corre. Correr se basa en la capacidad de los deportistas para completar esta actividad. Para los principiantes comenzar caminar y construir su camino hasta el funcionamiento.
3. Aeróbicos clases aeróbicas classes- se ofrecen en el gimnasio, y centros comunitarios en su área. Una rutina coreografiada se enseña a los participantes y es por lo general de naturaleza rítmica. Los objetivos de estas clases son a sudar, quemar calorías y tonificar los músculos. No todas las rutinas requieren equipo pero si es el gimnasio por lo general lo suministra. Inicio versiones de aeróbic están disponibles en DVD y requieren un equipo se puede comprar antes de tiempo.
4. Paso Aerobics- Esto suele ser una alternativa a las clases regulares de aeróbic que implica el uso de un paso, banco o escaleras. Popular en la configuración de gimnasia, aeróbicos implica un ejercicio de rutina coreografiada que requiere a los participantes a subir y bajar en un banco de ejercicio que es de 1 pie a 3 pies de alto y 3 pies de largo. La rutina es normalmente animado y enérgico para motivar a los participantes a continuar a través de la rutina. Esto aumenta el tono muscular en las piernas.
5. Aeróbicos agua Aerobics- Agua utiliza la resistencia del agua para elevar la frecuencia cardíaca, y mejorar el equilibrio. Se mueve a menudo son ejercicios tanto de agua y tierra. Muy a menudo se ofrece a las personas mayores de edad para mejorar el equilibrio y la estabilidad que se ha perdido con la edad.
6. NATACION- Uno de los ejercicios más beneficiosos que usted don &'; t siquiera se dan cuenta. Es difícil saber lo duro que está trabajando cuando se está en el agua, sin embargo, la resistencia del agua en el cuerpo como son la natación requiere energía y la capacidad adicional del cuerpo, por lo tanto quemar más calorías.
7. Ciclismo /Bicycling- Debido a que usted está en una máquina de este ejercicio es que no soporta peso, que doesn y' t impactan las articulaciones de la misma manera otros ejercicios aeróbicos hacen. Sin embargo, el ciclismo requiere movimiento constante y continua que aumenta la resistencia muscular, fuerza y ​​flexibilidad, mientras que la quema de calorías. Página 8. Saltar cuerda de Si bien, usa típicamente cuando eres un niño, la cuerda de saltar regresa como uno de los ejercicios que los adultos deben seguir utilizando. Cuenta con movimiento continuo, que quema calorías, y el deportista puede establecer su propio ritmo Restaurant  .;