Cómo perder 22 libras en un mes

¿Quieres bajar de peso? Con estos consejos usted perderá 22 libras de grasa en un mes.

Para perder 22 libras de grasa es necesario tener una dieta muy estricta. Usted necesita comer 1000 calorías por debajo de su mantenimiento. Promedio de calorías de mantenimiento para los hombres es de 2420 calorías al día y para la mujer es de 2100 calorías al día, así que si usted es hombre comen debajo de 1420 calorías al día y si usted es la mujer son, comer debajo de 1100 calorías al día. No importa lo que come, así que puedes comer lo que quieras, siempre y cuando usted come 1.000 calorías por debajo de su mantenimiento, pero le sugiero que comer alimentos ricos en proteínas como el queso cottage, pollo sin piel y las claras de huevo, ya que van a hacer que se sentirá más completa en lugar de alimentos que son ricos en hidratos de carbono o grasas y tiene mismo valor calórico. Este plan de dieta podría ser perjudicial para algunas personas, por lo que en contacto con su médico antes de empezar a seguirlo. Este es el plan de dieta muy brutal, así que espera a sentir hambre y cansancio durante los primeros días o incluso semanas.

Es necesario beber 1-2 litros de agua al día. No hace bien hidratado con ello mejorar su metabolismo, la piel y la salud en general, sino que también es una gran arma contra el hambre. Cuando usted bebe grandes cantidades de agua de su estómago estará lleno, por lo que no va a sentir hambre. Al principio será difícil de beber tanta agua, pero te acostumbras a ella rápidamente. No olvide que usted nunca debe sentir sed, porque la sed significa que su cuerpo ya está deshidratado que es perjudicial para su salud. El agua debe ser único líquido que bebe, así que evite aparte de eso, especialmente refrescos, alcohol y café, ya que contienen calorías adicionales que no te alimentar y deshidratar nada.

A pesar de que usted se sentirá muy cansado en el primeros días /semanas, usted debe hacer ejercicio. Yo sugeriría que usted funcione durante 30-50 minutos 5-6 veces a la semana. También puede tomar una excursión o incluso a pie si le resulta difícil hacer otros ejercicios. No te exijas demasiado, porque usted no sabe cómo su cuerpo reaccionará en el ejercicio mientras que usted está en la dieta baja en calorías.

Yo sugeriría también levantar pesas ligeras 3 veces a la semana si usted tiene la energía para eso también. Centrarse en los grupos musculares más grandes. No te exijas demasiado, ya que podría hacerse daño Hotel  .;