10 consejos para una Pascua Consciente

La temporada de Pascua es sobre nosotros y este festival hebreo ocho días requiere de mucha preparación que usted cocina para la comida de Seder elaborada para su familia y amigos. Aunque la mayoría de las vacaciones se centran en los alimentos, la Pascua da un nuevo significado a las vacaciones de comer. Aunque parezca imposible hacer la elección de alimentos saludables durante la semana de vacaciones, la atención es la clave para no dejar que las festividades obstaculizan sus esfuerzos para perder peso.

Aquí hay 10 consejos para mantenerte en cuenta para este año y' s de la Pascua:

1. Mantener el equilibrio nutricional en cuenta al planificar su plato para el Seder. Llene la mitad de su plato con vegetales y dividir la otra mitad entre la proteína magra y su kugel matzoh preferida o farfel.

2. Evite degustación mientras que usted está cocinando. El uso de recetas ayuda a reducir la necesidad de probar el plato para ver si el condimento que es correcto.

3. Practique comer consciente en el Seder y todas las comidas de las fiestas. Siéntate y come lentamente cada bocado, saboreando el sabor de la comida que está comiendo. Esto le ayudará a mantenerse satisfecho y le permite sintonizar sus señales de saciedad.

4. Planifique con anticipación para tener opciones de alimentos altos de la fibra para reemplazar el pan que no está permitido durante la Pascua. Trate matzoh de trigo integral en lugar de harina de matzá blanco e incluir la quinua y papas dulces (con la piel para un alza de fibra) como opciones de plato saludable.

5. Al pasar el tiempo con su familia y amigos, usted puede sentir presión a excederse en los alimentos favoritos de vacaciones, especialmente si se hizo especial para usted. Mantente fuerte y comprometido a honrar a sus señales de saciedad al decir y" no gracias, I &'; he tenido suficiente y" en lugar de comer en exceso!

6. Beba agua durante todo el día. Esto ayudará a la ayuda en la digestión y reducirá las posibilidades de que el estreñimiento causado por la matzá que está comiendo durante ocho días.

7. No sólo es importante comer conscientemente durante la Pascua, pero también es importante cocinar con atención! Utilice poca grasa y ligeras versiones de sus salsas favoritas, aderezos, condimentos y productos lácteos de una manera fácil de reducir la grasa y las calorías. Por ejemplo, use mayonesa ligera en lugar de mayonesa con toda la grasa y reemplazar la crema agria con yogur griego sin grasa en sus recetas tradicionales.

8. Use hierbas y especias en la cocina para sazonar alimentos en lugar de añadir sal a fin de reducir su consumo total de sodio.

9. Muchas personas son víctimas de la idea errónea de vacaciones común que y' s la mejor manera de comer tan poco como sea posible durante todo el día a “ salvar y" sus calorías de la comida grande. De hecho, esta es la peor cosa que puedes hacer antes de cualquier comida de la fiesta. Morirse de hambre durante el día, sólo hará que usted come más alimentos a un ritmo más rápido a la hora de la cena. Privarse todo el día también se ralentizará su metabolismo. En cambio, comer un desayuno equilibrado y un almuerzo saludable para romper este ciclo de pensar.

10. Cuida tus bebidas! Sí, el vino es parte del ritual del Séder y aunque tiene beneficios para la salud, las calorías pueden sumarse rápidamente. Mantenga a las 4 tazas requeridas y sólo beber la cantidad necesaria de cada taza.

Disfrute de las vacaciones y relajarse! Manténgase físicamente activo durante la Pascua al continuar su régimen de ejercicio para ayudar a mantener su peso y mantener sus niveles de energía. Retire la culpa de comer los alimentos que le gustan, aunque no son la opción más saludable. It &'; s perfectamente bien para celebrar, siempre y cuando permanezca consciente Hotel  !;