La fibra de la vida

Fruta y verdura lo hará adelgazar. Pero, ¿cómo
Si usted y'?. Re con la esperanza de acelerar su velocidad a la que a quemar esa grasa, si simplemente quieres tener una mejor salud y la función física en general sobre una base diaria, fibra va a ser su mejor amigo
Demasiadas personas quedan atrapados en el conteo de calorías y asegurarse de que tienen el y" perfecta y" ingesta numérico que pasan por alto completamente el papel que desempeña la fibra dietética. Dado que la fibra sin duda puede ayudar a impulsar sus resultados en la dirección correcta, y' s algo que usted debe estar pensando, no ... tomar.

¿Cuáles son algunos de los beneficios reales de la fibra dietética? ¿Cómo puede obtener más fibra en su dieta diaria

La sangre de control de glucosa

El secreto de la pérdida de grasa? (Yo prefiero el término y" la pérdida de grasa y" a “ la pérdida de peso) y" es
fibra; it &'; s tan simple. Uno de él y' s puntos de venta más importantes está tomando la fibra proporciona un gran control de la glucosa en sangre. Si usted y' re el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono que son muy bajos en fibra dietética, (como galletas, dulces, refrescos, la mayoría de los tipos de pan, etc.) Estos se descomponen rápidamente en el torrente sanguíneo, causando sus niveles de glucosa en la sangre aumentando y luego se desploman con la misma rapidez.

Esta glucosa fluctuación de la sangre hace que sea mucho más difícil seguir una dieta saludable y puede enviar sus esfuerzos para perder grasa justo al lado de la ventana. Con esta glucosa en la sangre y" accidente, y" usted puede esperar experimentar tan fuertes dolores de hambre que prácticamente no se puede ignorar que, la tentación será muy difícil de combatir y usted ceder, tomando en más calorías de lo que había previsto.

El apetito supresión

Otra gran cosa sobre la fibra dietética, especialmente en lo que se refiere al control de la glucosa en la sangre, es que actúa como un supresor del apetito. Cuando los niveles de glucosa en la sangre se estabilizan (debido a comer los alimentos que son altos en fibra, junto con proteínas magras y grasas saludables), usted encontrará que sus antojos son casi inexistentes. Esto es lo que en la industria de la nutrición han comenzado etiquetado y" comer hormonal, y" porque la insulina, el regulador de glucosa en la sangre, es una de varias hormonas en el juego que controlan la señalización a los sentimientos del cerebro de hambre o saciedad. La fibra ayuda a crear esa sensación de saciedad o llenura.

Con el hambre bajo control, el éxito está al alcance.

Si usted encuentra que el hambre es uno de los mayores problemas que enfrenta en su plan de dieta, añadiendo más fibra dietética en la mezcla es una de las maneras más rápidas para reducir el hambre y' s presencia.

El aumento de la salud del corazón

El siguiente gran beneficio que añadir más fibra a su día es un impulso a su salud del corazón. Aquellos que mantienen dietas altas en fibra tendrá los niveles de colesterol en general más bajos que significa, un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y ataques al corazón.

La fibra dietética ayuda a defenderse contra el exceso de acumulación de placa que puede conducir al endurecimiento de las arterias, que progresa con el tiempo a la enfermedad cardíaca.

Con la glucosa en sangre más controlado y con una dieta alta en fibra, hay ganado y' t ser los altos niveles de triglicéridos que normalmente se oye hablar de las dietas ricas en hidratos de carbono refinados. Las dietas ricas en carbohidratos refinados pueden ser tan malo, si no peor que las dietas altas en grasas saturadas y colesterol por lo que su salud del corazón se refiere.

Bajo Riesgo de Diabetes

Otra enfermedad que una dieta alta en fibra ayudará a proteger contra es la diabetes. La diabetes está alcanzando niveles epidémicos en la actualidad y'. S la sociedad, por lo que no es algo que usted puede permitirse el lujo de tomar a la ligera

Si usted y' re comiendo una dieta que y' s que faltan en fibra dietética y que es rico en carbohidratos procesados, esto significa que usted va a obtener una alta dosis de insulina vierten en el sistema cada vez que usted come todos los carbohidratos procesados.

Con el tiempo, esto puede a continuación, carga el páncreas y al mismo tiempo haciendo que sus células a ser menos sensibles a la insulina, esto se conoce como sensibilidad a la insulina (o en realidad, la falta de.)

Cuando esto sucede, usted y' re bienvenida diabetes en escena y yo don &'; t tiene que recordar a alguien de esa enfermedad lo grave es. Puede ser manejado, sí, pero que se regula todo lo que come durante el resto de su vida.

Por lo tanto, es fundamental mirar su ingesta de fibra dietética y estar absolutamente seguro de que usted está recibiendo suficiente.

Ahora que usted y' re obtener suficiente fibra dietética en su dieta, dejar y' s echar un vistazo más de cerca a algunas de las mejores fuentes

Las mejores fuentes de fibra dietética
<. p> Cuando se trata de fibra dietética, hay dos tipos principales: fibra insoluble y fibra soluble.

El conseguir una mezcla de ambos tipos es su mejor apuesta para obtener resultados óptimos y para ayudar a asegurarse de que tiene un arma contra el hambre
.

La fibra soluble, la cual se digiere y se descompone, se encuentra en sana granos como la avena, quinua, cebada, cuscús, y frijoles y lentejas

La fibra insoluble, por el contrario, es la fibra que y'. s se encuentra en frutas y verduras frescas, que se suma a granel y Y '; forraje y ' ; a la dieta y doesn y' t realmente se descomponen. Esta variedad de fibra pasará directamente a través del cuerpo, pero se ralentizará el proceso de digestión considerablemente y ayudar a eliminar el colesterol no deseado del cuerpo también. Se tira literalmente, las grasas en su matriz de fibra y los atrae hacia fuera. La fibra insoluble es lo que ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares, por lo que debe tomarse también.

razones importantes para conseguir un volumen suficiente de fibra dietética cada día, don &'; t crees

Independientemente de si su objetivo es perder grasa o mejorar la salud en general, el aumento de su consumo de fibra es uno de las mejores formas para mejorar su salud.

Recuerde que debe aumentar la ingesta de fibra lentamente, añadiendo alrededor de 5 gramos a su dieta cada pocos días para que de esa manera se permita que su cuerpo la oportunidad de ajustarse y adaptarse al aumento de la ingesta y el don &'; t experiencia de malestar gastrointestinal. Si se agrega demasiada fibra demasiado rápido, y' ll podría llegar a sentirse hinchada e incómoda. Ir poco a poco hasta llegar a su consumo de fibra objetivo, que debe ser alrededor de 20 gramos por cada 1.000 calorías consumidas Hotel  .;