Sin Carne Pirámide de Alimentos. Los bloques de construcción para un vegetariano saludable y dieta vegana.

Todas las comidas pirámides no son creados iguales. El amado y" USDA Pirámide de Alimentos y" que todos crecimos con y nos recuerda todos los días en la escuela, no acaba de satisfacer los requerimientos nutricionales y deseos de los vegetarianos y veganos. Un par de razones por qué algunas personas se caen de la "carreta vegetariano" son; la gente no "sienten llenos" o la gente dice que se enferman en una dieta vegetariana. Las mayores causas de estos dos síntomas negativos de vegetarianismo tienen sus raíces en un problema; la falta de comidas nutritivas y suplementos para apoyar todo el cuerpo. Muchas veces, los vegetarianos no saben cómo comer correctamente, por lo tanto, lo que lleva a sentirse enfermo o no la sensación de saciedad y el contenido de las comidas que se consumen. Esto lleva a los vegetarianos que cargan para arriba en hamburguesas vegetales, alimentos preenvasados, pizza, sándwiches de queso y comida basura, sólo para tratar de satisfacer su hambre, al tiempo que perder su salud.

Para evitar que los vegetarianos de fracasar en su estilo de vida y la dieta; para evitar que los vegetarianos y veganos de comer demasiado de los tipos incorrectos de alimentos (es decir, hamburguesas vegetarianas, alternativas a la carne a base de soja y carbohidratos) y para prevenir los vegetarianos de estar enfermo, aquí hay una pirámide alimenticia vegetariana para empoderar a los vegetarianos y los veganos con la . Los alimentos que deben centrarse en comer cada día para ayudar a sus cuerpos y sus apetitos

Verduras y Frutas - La base de su plan de comida vegetariana deben ser verduras frescas; de ahí la palabra "vegetariano". Los vegetarianos realmente debe comer por lo menos 6 raciones al día de verduras y frutas. Esto es muy importante teniendo en cuenta que el reino vegetal proporciona una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y oligoelementos que los vegetarianos y veganos necesitan para abastecer el cuerpo con vitaminas energéticos y naturales para apoyar el avance y desarrollo celular. Evite las frutas y verduras en conserva, ya que estos tipos de productos no añaden mucho valor al cuerpo. En su lugar, optar por consumir verduras frescas o ligeramente cocidas para maximizar los beneficios nutritivos que el reino vegetal tiene para ofrecer. Las verduras y frutas son, además, lleno de fibra y son una gran manera de limpiar el cuerpo de forma natural. Los vegetarianos se sorprenderá de lo mucho más energía que pueden sentir sólo por comer verduras y frutas frescas

Pasta, arroz, granos enteros, cereales y pan -. Tener en cuenta hace un par de años, todo el mundo era " anti-carbohidratos? " Durante ese tiempo, los hidratos de carbono capturado una mala reputación. El truco está consumiendo carbohidratos complejos en la moderación. Como vegetariano, granos y pastas son un alimento básico de esta dieta sin carne. Los vegetarianos y veganos no debe eliminar este importante combustible de sus dietas. Sólo asegúrese de comer en los menos 4 porciones por día para apoyar la realización del cerebro y suministrar todo tu cuerpo aminoácidos

Las legumbres (frijoles), semillas, frutos secos -. Los frijoles y las nueces son fuentes increíbles de salud grasas, fibra y proteínas para su dieta vegetariana. tres porciones es la cantidad ideal de que los vegetarianos y los veganos deben consumir para equilibrar su dieta vegetariana. Intente mantenerse alejado de frijoles enlatados, porque estos granos están cargados de conservantes y sal. Para recibir realmente el mayor valor nutricional de los granos, el uso de frijoles secos cocidos lentamente en una olla de barro

Alternativas de carne -. Opciones de carne para hamburguesas vegetarianas ejemplo, proteína vegetal texturizada (TVP), el tempeh, tofu, seitán y debe limitarse a alrededor de 2 porciones por día. Es mejor comer tofu, seitán, tempeh y entonces es comer la "carne falsa" alimentos procesados ​​en el mercado. Cuanto menos procesado de los alimentos, más nutrientes vegetarianos y veganos recibirán de alternativas a la carne

Grasas, aceites, dulces -. Incluir grasas, dulces y aceites en su sparringly. Al elegir las grasas y aceites de comer o cocinar, tratar de optar por las grasas más saludables para los aceites de instancia de aguacate y aceite de oliva. Se puede practicar el director similar para los dulces. Trate de usar agave o puré de manzana como edulcorantes en lugar de azúcar. Si el azúcar es lo único que tiene acceso a, mirar a la cocina con la caña de azúcar en bruto.

Si usted es un vegetariano que consume productos lácteos y huevos o un lacto-ovo vegetariana, entonces usted quiere asegurarse de que usted es consumir no más de 3 porciones por día de productos lácteos como el queso y la leche. Si usted come los huevos entonces usted debe comer huevos con moderación. Sólo 2 a 3 veces por semana.

Como vegetariano, su objetivo fundamental es tener un plan de alimentación muy saludable y diversos que consiste en una variedad de diversos alimentos vegetarianos. Coma una selección de los alimentos en la pirámide vegetariana y vegana para asegurarse de que una base de la dieta sólida se ha establecido para apoyar el compromiso de una manera sin carne de la vida y el compromiso de una vida saludable.

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