Consejos sobre cómo reducir los niveles de colesterol

El colesterol no es realmente malo para usted. Sin embargo, tener un montón de que se puede poner en algunos peligros para la salud como la hipertensión, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. También se dice que el exceso de la misma puede desencadenar la formación del cáncer. Es por eso que mantener el suyo dentro de los niveles normales es esencial. Continúe leyendo para aprender a reducir los niveles de colesterol de forma natural y efectiva.

Es importante que usted es consciente de lo que come. Reducir su consumo de alimentos que son ricos en lipoproteínas de baja densidad o LDL, o también conocido como colesterol malo. Por lo general vienen de fuentes animales. Sin embargo, también le proporcionan otros nutrientes esenciales, como proteínas y vitaminas. Sólo hay que ver a él que usted deshacerse de las partes grasas, tales como la piel, cuando se come carne. También cocinarlos de manera saludable, como asar a la parrilla o asado a la parrilla.

Hay un montón de alimentos que debe tener un montón de. Carga las verduras de hoja verde, ya que son ricos en fibras solubles naturales que ayudan a disminuir los niveles de LDL. Tener avena para el desayuno. Hay una razón por qué los fabricantes de reclamo de avena que sus productos son buenos para el corazón, y hay investigaciones que lo respalde. Ir a los pasados ​​de moda en lugar de inmediato.

Las fibras solubles en estos tipos de alimentos ayudan a barrer todas las cosas malas de la obstrucción de las arterias. Al hacer compras en el supermercado, lea la etiqueta y comprobar si son altos en fibra soluble. Otros alimentos ricos en este nutriente son las zanahorias, guisantes, brócoli, ciruelas, peras, ciruelas y frutas cítricas como las naranjas, los limones y especialmente pomelo.

No todas las grasas son malas para usted, porque algunos de ellos pueden también hacer que saludable. Estos buenos se llaman las grasas no saturadas, y trabajan por aumentar la cantidad de colesterol bueno, o HDL o lipoproteína de alta densidad. Aceites como linaza, canola y aceite de oliva son una gran fuente de grasas buenas. Los frutos secos son otras fuentes, especialmente las nueces, avellanas, anacardos y cacahuetes. También contienen vitamina E, fibra y ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos Omega-3 son muy buenos para el corazón. También combatir la fatiga, depresión, dolor en las articulaciones y prevenir que la sangre se espese. Aparte de los frutos secos, otras fuentes alimenticias de estas grasas saludables incluyen el atún, las sardinas, el salmón y la caballa.

Usted también debe mantener un peso deseable. Es importante tener el ejercicio regular para mantener su sistema circulatorio saludable. Fitness expertos recomiendan para hacer ejercicio por lo menos 5 veces a la semana, cada vez que no menos de 20 minutos. Realmente no hay necesidad de ir al gimnasio, porque el ejercicio puede ser tan simple y divertido como bailar, caminar, andar en bicicleta y jugar al bádminton.

Si usted es un fumador, zanja el hábito. También debe eliminar las bebidas alcohólicas, aunque el vino tinto en la cena se dice que es beneficioso. Es debido a las saponinas en el vino tinto, un compuesto vegetal. Comer chocolate negro demasiado también es bueno para usted, pero algo que no tiene dulcificante agregado o productos lácteos en el mismo. La reducción del estrés es otro consejo esencial sobre cómo reducir el colesterol de manera efectiva, especialmente si usted tiene un horario todos los días muy ocupados. Maneras de lidiar con el estrés por venir en abundancia, como tener un hobby, el cuidado de una mascota, hacer yoga y escuchar música Restaurant  .;