Cómo controlar el colesterol naturalmente

Hay muchas maneras fáciles sobre cómo controlar el colesterol. Puede parecer difícil mantener una dieta de vida saludable en una sociedad de ritmo rápido, pero teniendo en cuenta la consecuencia de enfermedades del corazón, la obesidad y otras enfermedades cardiovasculares, parece que no hemos y' t tiene mucho donde elegir. Y la mejor manera de ir es la manera natural. No hay medicamentos o drogas que puedan tener efectos secundarios dañinos

Estas son las maneras más fáciles sobre cómo reducir el colesterol de forma natural:.

1. Comer sano y- Mantener una dieta rica en alimentos con bajo contenido de colesterol. Lo que usted come determinará sus niveles de colesterol y su salud en general. Evite los alimentos ricos en colesterol. En lugar de salir a cenar todo el tiempo, echa un vistazo a los alimentos más recomendados donde se puede concebir un montón de recetas bajas en colesterol:

a. Whole Grains – El desayuno no sólo debe ser llenado, sino que también debe ser saludable. La avena, el trigo y la cebada son todos buenos granos. Dale sabor a tus comidas de la mañana con la harina de avena con frutos secos y frutas. En lugar de ricos panecillos de mantequilla, vaya para la alternativa saludable de bulgur o trigo pan.
B. Fishes – Los peces son la fuente natural de aceite de corazón, la grasa buena Omega3. También son ricos en proteínas, hierro y zinc, pero sin la grasa mala. Grill, asar, humo o vapor abadejo, el salmón, el atún, el arenque, la trucha, la caballa y las sardinas.
C. Frutas y- Las frutas son ricas en fibra y antioxidantes que combaten eficazmente el cáncer. También son una buena fuente del colesterol a base de plantas bajar compuestos, esteroles y estanoles. Crear ensaladas o comer aguacates frescos, naranjas, uvas y bayas.
D. Verduras y- Otro grupo de alimentos ricos en fibra. Puede crear una gran cantidad de recetas bajas en colesterol de brócoli, espinacas, coles, okra y la col rizada.
E. Beans – Estos son ricos en proteínas, por lo que es un buen sustituto de la carne.
F. Nuts – Rico en las buenas grasas poliinsaturadas, las nueces son gran sustituto de patatas fritas y papas fritas.

2. Ejercicio – Aparte de comer saludable, hacer ejercicio es otro factor clave a controlar el colesterol. Ejercicio moderado complementa con un estilo de vida activo podría ayudar a mantener el colesterol y el bajo peso. A continuación se presentan algunas de las actividades que se pueden quemar fácilmente algunas calorías en exceso:

a. Caminar y- Caminar a paso ligero le dará el beneficio de acelerado metabolismo, músculos ejercitados, corazón más sano y sentirse bien disposición. Camine con su perro o su pareja a disfrutar de la actividad más.
B. Participar en deportes y- Si te gustan los deportes de equipo como el baloncesto o el hockey o deportes individuales como el ciclismo, correr, jugar tenis y la pared de escalada deportiva le puede dar una sensación de logro, mientras que mantenerlo sano.
C. Hacer las tareas y- En lugar de contratar a una señora limpia, limpiar la casa usted mismo. Lavar la ropa, cortar las diligencias de la hierba y de ejecución. Estos le ahorrará dinero y mantenerse saludable.
3. Vivir Saludable y- Su estilo de vida tiene un efecto importante en el nivel de colesterol. A continuación se presentan algunas de las prácticas nefastas que podrían dañarlo. Mantenerse alejado de ellos es una manera de cómo controlar el colesterol.

a. Fumar y- El tabaquismo y la nicotina son el principal culpable de los nervios dañados.
B. Beber y- El exceso de bebida de bebidas alcohólicas inhibe el colesterol bueno de su función.
C. Trabajo estresante y- El estrés en el trabajo podría conducir a comer en exceso, fumar, beber y dormir menos Restaurant  .;