Top Ten de la vitamina B Alimentos

Muchas enfermedades como la anemia, la manía, la depresión o la fatiga crónica puede tener una causa más profunda de lo que piensas. Es posible que usted está sufriendo de un B-12 deficiencia de vitamina, incluso una ligera una. Asegúrese de que usted está comiendo los alimentos de origen animal de nuestra lista top ten de obtener suficiente de esta vitamina esencial.

10. Huevos y- este alimento rico en proteínas también tiene toneladas de colesterol bueno que se encuentran en la yema. Además, la yema contiene más vitamina B-12.

9. Queso y- incluso los vegetarianos pueden obtener suficiente vitamina B-12 si optan por comer lo suficiente queso. Suizo y queso mozzarella tienen la mayoría de los B-12, y el queso cottage y Cow &'; s la leche también son buenas opciones

8.. Lamb – los cortes más magros de la carne son generalmente los más altos de vitamina B-12. Elija cortes como el hombro para obtener todos los beneficios de estos alimentos vitamina B.

7. Beef – chuck asado, solomillo, y otros cortes magros tienen la B-12 más vitamina, pero eso no es toda la carne es buena para. Disfrute de los beneficios agregados de proteínas, zinc y hierro cuando se come carne de res.

6. Langosta y cangrejo y- estos inferiores alimentadores almacenar una tonelada de vitamina B-12 en su sistema. Ase a la parrilla y '; em, Bake &'; em, BBQ &'; em y- no importa la forma de prepararlos, estos alimentos vitamina B son grandes para usted.

5. Fish – los beneficios del pescado han sido muy promocionado en los últimos años, a partir de grasas saludables Omega-3 y DHA. Además de éstos, el pescado son alimentos impresionantes vitamina B, y tener una tonelada de esta vitamina esencial. Conservas de pescado como el atún y la caballa contienen la mayoría de los B-12.

4. Pulpo y- si puede traerse a probar este manjar más común en el Mediterráneo, entonces usted va a cosechar los beneficios de la vitamina B-12 que se encuentran en grandes cantidades en este animal. La versión cocida contiene más B-12 que la versión en bruto, por lo que puede que sea un poco más fácil de tratar.

3. Caviar y- lo que solía ser un alimento sólo está disponible para los estilos de vida de los ricos y famosos ahora es un plato cada vez más popular entre las masas. Los huevos de peces son una de las más ricas de vitamina B alimentos.

2. Hígado y- en ocasiones disfrazada por su otro nombre, p â t é ;, este alimento tiene algunos de los más altos niveles de vitamina B-12. Cordero, ternera, pato, alces y pavos tienen la mayoría, algunos que cuenta con casi 1.500 por ciento% de la cantidad diaria recomendada.

1. Almejas, mejillones y ostras y- mariscos son una gran salida al alimento cuando se trata de los alimentos vitamina B. Se pueden comer solo, o camuflados en guisos y sopas.

La vitamina B-12 puede ser consumida en grandes cantidades sin efectos negativos porque cualquier que el cuerpo no necesita se excreta del torrente sanguíneo. El cuerpo puede almacenar hasta un poco más en el hígado de los tiempos es la vitamina B-12 bajo. Consumir estos alimentos vitamina B, y estar sano Hotel  !;