El uso de hidratos de carbono para la recuperación post-ejercicio

Durante el ejercicio de resistencia prolongado, si una de las reservas de carbohidratos se deprimen significativamente, la proteína se convierte en un sustrato activo, que representa alrededor del 12-15% del combustible se oxida ¿Cuánta proteína utilizada difiere de un entrenamiento a otro y depende de

1) La duración del ejercicio

2) La intensidad del ejercicio

3) La frecuencia de entrenamiento.

Uno podía ver todos estos factores como lo que algunos científicos se refieren a como el volumen de entrenamiento.

entrenamiento aeróbico y anaeróbico intenso se ha demostrado que utilizar las proteínas como combustible, aunque no en la misma medida que los hidratos de carbono o grasas. Sin la intervención adecuada de nutrientes, este saldo negativo conduce a la posibilidad de disminución de la masa muscular y un mayor riesgo de lesiones

En la actualidad, la literatura sugiere que intensiva y /o alta y tímida;. Aeróbico volumen y ejercicio de entrenamiento con pesas aumenta la necesidad para los ácidos proteína /aminoácidos específicos. Por lo tanto, uno debe tratar de mejorar la hipoglucemia causada inicialmente por las concentraciones de glucógeno muscular bajo, pero también se ve agravada por el exceso de trabajo crónica, sobreentrenamiento, y la mala nutrición, España

En las personas activas, la ingesta de proteínas por encima de la dosis diaria recomendada es necesario y puede variar desde 1,2 hasta 2,2 g por kg de peso corporal, se necesita /Esta proteína extra para la reparación de fibras musculares dañadas, el suministro de aminoácidos adicionales para el músculo proteína de acreción (vis-vis de entrenamiento de resistencia pesada), y como fuente de combustible adicional durante el ejercicio de resistencia prolongado. Además, la recuperación después del ejercicio incluye las siguientes variables: la normalización de los niveles de glucosa en la sangre y la restauración de los músculos y el hígado de glucógeno esqueléticos, España

El sustrato principal para la resíntesis de glucógeno muscular es la glucosa en sangre, derivado de la degradación del glucógeno del hígado, así a partir de la ingestión de carbohidratos exógenos antes, durante y especialmente después del ejercicio. Varios estudios han analizado el momento, la cantidad y el tipo de hidratos de carbono necesaria para aumentar resíntesis de glucógeno muscular después del ejercicio. Un estudio observó en el momento de la ingestión de un suplemento de hidratos de carbono en la resíntesis de glucógeno muscular después del ejercicio, Doce ciclistas varones ejercidos a 68% durante 70 minutos con seis intervalos de 2 minutos al 88% en dos ocasiones. Al término de la prueba de esfuerzo, una solución de carbohidratos se ingiere inmediatamente después del ejercicio o 2 horas después y tímida; ejercicio. Encontraron que el retraso de la ingesta de carbohidratos después del ejercicio durante 2 horas reduce la tasa de resíntesis de glucógeno muscular. Así, el consumo inmediato de los carbohidratos después del ejercicio es fundamental para la reposición de glucógeno muscular.

Otro estudio examinó la tasa de resíntesis de glucógeno muscular durante las primeras horas de recuperación después de un prolongado ejercicio parte inferior del cuerpo. Se observó que la resíntesis de glucógeno muscular se produce a una velocidad que se aproxima 1 a 2 mmol WT-1 /kg mojado si no se ingiere hidratos de carbono. Sin embargo, cuando se ingiere carbohidratos inmediatamente después del ejercicio, aumenta resíntesis de glucógeno muscular a 7.10 mmol /kg húmedo /peso El tiempo requerido para completar la resíntesis de glucógeno muscular después de un ejercicio prolongado que generalmente se considera que es de 24 horas la ingesta de carbohidratos siempre es adecuada (500 -700 g); Sin embargo, las primeras 2 horas después del ejercicio es cuando la resíntesis de glucógeno muscular es el más alto, Por lo tanto, los hidratos de carbono ingeridos inmediatamente después del ejercicio restaura el glucógeno muscular casi tres veces más rápido que esperar 2 horas

Una multitud de factores afecta puesto. - ejercicio muscular restauración de glucógeno. Además del tipo de ejercicio realizado, el tipo de hidrato de carbono consumida es crítica con respecto a la repleción de glucógeno. Los hidratos de carbono que provocan una respuesta de la glucosa en sangre alta tras la ingestión se considera que tienen un alto índice glucémico, mientras que los alimentos ricos en carbohidratos que evocan una pequeña respuesta de la glucosa en sangre se considera que tienen un índice glucémico bajo, la ingesta de carbohidratos después del ejercicio entonces debe constar de alto índice glucémico alimentos frente a los alimentos de bajo índice glicémico, provocando así una respuesta de alta glucosa en la sangre para aumentar la resíntesis de glucógeno muscular. Por lo tanto, la ingestión de glucosa o sacarosa, que son hidratos de carbono simples con altos índices glucémicos, se utiliza mejor para la resíntesis de glucógeno muscular, en el que la resíntesis de glucógeno hepático es mejor asistido con la ingestión de un carbohidrato complejo o fructosa (bajo índice glucémico).

Es bien sabido que los correos consumo de carbohidratos y tímida; los niveles de insulina en plasma y el ejercicio aumenta la hormona del crecimiento. El aumento de estas hormonas promueve muscular proteína acreción. 85 Una publicación reciente señaló que la administración de suplementos de hidratos de carbono en exceso de 1,0 g /kg de peso corporal debe ser consumido inmediatamente después del ejercicio intenso. También señaló que el mejor tipo de hidratos de carbono a consumir era de un alto índice glucémico. Polímeros de glucosa o glucosa fueron más eficaces en la resíntesis de glucógeno muscular, mientras que los hidratos de carbono de índice glucémico fructosa o baja eran mejor utilizado para la resíntesis de glucógeno hepático. Este estudio no sólo valida la importancia de la ingesta de carbohidratos después del ejercicio intenso, pero también indica que la adición de proteínas puede aumentar la tasa de resíntesis de glucógeno estimulando la secreción de insulina.

En cuanto a la formación, el mantenimiento de la sangre los niveles de glucosa es importante para la energía. Cuando los niveles de glucosa en la sangre son bajos; hay un aumento en plasma ACTH, cortisol, y hormona de crecimiento y una concentración de insulina disminuida. Aunque esto es esencial para la producción continua de energía, muchos efectos inmunomoduladores ocurren como las concentraciones de glucosa en la sangre se reducen, mientras que muchos de estos hallazgos existen para la actividad de resistencia prolongada, datos similares con respecto a eventos de fuerza y ​​potencia no están ampliamente disponibles.

El consumo adecuado de carbohidratos debe atenuar los aumentos de las hormonas del estrés, y por lo tanto disminuir los cambios en la función inmune también. En un estudio con corredores de maratón, un fluido de hidratos de carbono 6% administra antes, durante y después de 2,5 horas de funcionamiento atenuó el aumento tanto cortisol y las proporciones de neutrófilos /linfocitos. Resultados similares también se han observado tanto en ciclismo y carrera Además, los monocitos después del ejercicio y linfocitos fueron mayores en las condiciones de placebo, con linfocitos que cae de 1,5 a 3 horas después del ejercicio Un análisis más detallado de estos resultados también muestran un elevado de neutrófilos! proporción de linfocitos en las condiciones de placebo para ambos modos de ejercicio, así como un aumento en la actividad de las células NK. Como se puede pertenecer a entrenamiento de la fuerza, la actividad muscular excéntrica está asociada con un mayor IL-6 respuesta que concéntrica B9 ejercicio Al igual que con muchos factores relacionados con el ejercicio, estas respuestas están relacionados con la intensidad, volumen y duración del ejercicio. Por lo tanto, la ingesta de hidratos de carbono puede afectar los parámetros inmunológicos, así Restaurant  .;