Utilice Control de Porciones determinar su porción Tamaño

En una sociedad donde la súper tamaño de su comida es aceptable, no es de extrañar que el 34% de los adultos mayores de 20 se basan sobrepeso en 2007-2008 CDC encuesta obesidad. La mentalidad americana de aumentar el tamaño de su porción por unos cuantos centavos está gravemente el equilibrio para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, la comida rápida se ha convertido en un alimento básico en nuestra dieta, ya que y' s fácil y rápido. El problema es que isn y' t nutritivo y que doesn y' t llenar así la gente sigue a comer y comer, que simplemente nos lleva a embalar en las libras. Dietas don &'; t ayudar, ya sea debido a que incluyen la eliminación de ciertos alimentos, la restricción de calorías o evitar los alimentos por completo. Patadas privación en que te hace disfrutar más cuando llega la hora de comer. Para cualquier persona que está tratando de ser más saludable, más en forma y comer más nutritiva que todo se reduce al control de las porciones y ajustarse a tamaño de la porción.
Control de las porciones y el tamaño de la porción puede parecer fácil, pero cuando se llega a esto la mayoría de la gente está en comer en exceso cada comida. Cuando se consumen demasiadas calorías que aumente de peso. La comida extra que isn y' t convertida en energía se almacena como grasa. Pero, ¿cómo saber cuánto comer en cada sesión? La mayoría de la gente ganó y' t sentarse y contar sus calorías para asegurarse de que aren y' t consumir demasiados o incluso mirar en la parte posterior de sus paquetes de comida para saber cuántas porciones que están comiendo. Pero fiel a tamaño de la porción doesn y' t tiene que ser difícil. Por conocimiento y entendimiento control de porciones y tamaño de la porción se puede parar más de comer en cada comida.
Para muchas personas que comen hasta que se sienten llenos o permiten que sus ojos para determinar cuánto van a comer. Más bien deberían basar su comida en tamaño de la porción adecuada y tamaño de la porción. Tamaño de la porción se determina fácilmente por etiqueta del envase. En cada producto alimenticio tiene un tamaño de la porción en la etiqueta que te dice lo que el tamaño de la porción es. Normalmente se encuentran en la parte superior de la etiqueta con las calorías, porcentajes, y los ingredientes que dependen de ella. El tamaño de la porción determina cuántas calorías, grasas, proteínas y colesterol están en cada porción y también le dice cuántas porciones están en todo el paquete. Por ejemplo si dice 1 porción es de 1 taza y es 150 calorías y hay 2 porciones en el paquete, a continuación, si usted come todo el paquete que en realidad está consumiendo 300 calorías. Para las personas que don &'; t miran la etiqueta o el don &'; t entienden lo que significa que podrían ser más de comer en cada sentada. It &'; s importante para regular cuántas porciones tu consumir por lo que su no tomar en calorías, especialmente cuando usted y'. Re snacking
Usted se estará preguntando acerca de cómo determinar el tamaño que sirve cuando se trata de alimentos que usted haga en su casa como como carnes, quesos y frutas y verduras. A pesar de hacer comidas en casa tiende a ser mucho más nutritivos y saludables que la comida rápida, comer demasiado puede tener el mismo efecto en el cuerpo causando calorías adicionales para convertirse en libras de más. Ese y' por eso el control de porciones isn y' t casi súper dimensionado en el drive thru. Control de las porciones que te enseña la forma de determinar la cantidad de cada grupo de alimentos debe estar en su plato y lo que una porción de cada grupo de alimentos se parece. Sobre la base de los frutos del USDA, verduras, cereales, proteínas y lácteos deben ser divididos por igual en cada comida. Esto significa que la mitad de su plato debe estar lleno de frutas y verduras, proteínas deben ser magra, 1/2 de sus granos deben ser granos integrales y productos lácteos de intercambio a la grasa sin grasa o baja. Las recomendaciones diarias son las siguientes para el adulto promedio: 2 tazas de frutas, verduras 2 1/2 tazas, granos 6 onzas, lácteos 3 tazas y proteínas 5 1/2 oz
Así que ahora que usted sabe cuánto necesita. durante todo el día, ¿cómo se determina la cantidad de poner en su plato (sin tener que sacar sus tazas y cucharas de medir)? Así es como la gente consigue en la mayoría de los problemas, ya que nunca se les ha dicho el tamaño equivalente de lo que su puesta en el plato, sólo se acumulan en la comida. Para entender tamaño de la porción es necesario asociar mediciones con elementos comunes día. Por ejemplo, 3 onzas de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o la palma de su mano. Una pelota de béisbol es equivalente a 1 taza de comida (es decir, frutas, verduras) o una manzana de tamaño mediano. Una pelota de tenis es igual a 3/4 de taza. Una bombilla de luz o un ratón de ordenador sería igual a 1/2 taza. Y un huevo sería igual a un cuarto de taza. Un chip de póquer es equivalente a 1 cucharada. Una onza de queso es igual a 4 dados apilados juntos. Dos cucharaditas es del tamaño de una pelota de ping-pong donde como 1 cucharadita es igual a la punta del pulgar.
Utilice comunes objetos cada día para empezar porcionado sus comidas. Recuerde que no sobredimensionar sus porciones y don &'; t come allá del punto de la sensación de saciedad. Comer despacio y masticar la comida. Esto le ayudará a sentirse más lleno, ya que desalienta a comer en exceso. Con estos consejos y herramientas que puede dejar de comer en exceso con éxito y ser más saludables Hotel  .;