Una dieta rica en colesterol puede hacer maravillas para su corazón y el cuerpo

Si usted está sufriendo de niveles moderadamente altos o altos de colesterol, el principal cambio requerido en su estilo de vida sería de sus hábitos dietéticos. A pesar de que los estudios de los niveles de colesterol para las mujeres como para los hombres mostraron que diferentes géneros a veces requiere diferentes tratamientos colesterol dieta combinada con ejercicio regular y medicamentos para bajar el colesterol puede hacer maravillas con sus niveles altos de colesterol.

La dieta puede crear un impacto severo en su proporción de colesterol total

Los niveles de colesterol puede aumentar debido a diversas razones, como la dieta, la falta de actividad física, hereditaria, consumo de alcohol, el tabaquismo, etc. Un cambio en la dieta es una de las partes más esenciales de su plan de reducción del colesterol. La supervisión de su dieta no es sólo un programa de reducción de peso, sino que también reduce el riesgo para aquellos que están preocupados por su salud cardiovascular, ya que conduce a un ataque al corazón o un derrame cerebral. Hay muchas dietas que influyen directamente en el colesterol malo (LDL) y los niveles de colesterol bueno (HDL) en su cuerpo. Esto mejora un impacto increíble en tu relación general de colesterol.

Usted puede empezar a tener una dieta que es baja en colesterol y alta en grasas insaturadas. Los alimentos que son ricos en hidratos de carbono complejos y fibra son beneficiosos para reducir su peso y niveles de colesterol. Las grasas dietéticas se clasifican en dos tipos – saturados e insaturados. Es conveniente consumir una dieta rica en colesterol que tiene menos grasa saturada como esta grasa eleva los niveles de colesterol de manera drástica. Mantequilla, carne, dulces, helados, pasteles, carne de ave, patatas fritas, mariscos, queso o leche entera contienen un alto nivel de grasas saturadas. Evitar o comer este tipo de alimentos en limitación puede ayudarle a controlar su elevación nivel de colesterol.

¿Cómo sustituir su dieta las grasas saturadas con una dieta rica en grasas insaturadas?

La grasa no saturada que se encuentra en los alimentos puede literalmente ayudará a reducir sus niveles de colesterol. Puede sustituir una dieta de grasas saturadas con una dieta rica en grasas saturadas. Algunos de los ejemplos de alimentos monoinsaturadas son los aceites de cocina como el aceite de canola o aceite de oliva. Las grasas poliinsaturadas se encuentran sobre todo en aceites de pescado (también conocidos como omega-3 los ácidos grasos) como el salmón, el atún, la caballa, el arenque, etc. También se puede encontrar en el sésamo, maíz, soja, semillas de girasol, semillas de algodón, etc. Para principiantes, este cambio a lo largo de la dieta de grasas saturadas en la dieta grasas insaturadas podrían no ser tan fácil.

La razón por la que usted no debe comer demasiado de alimentos de alto colesterol es porque su hígado, tiene una capacidad natural de producir el colesterol para el funcionamiento acertado de su cuerpo. La yema de huevo, carne de órganos como los riñones, el hígado, el cerebro, etc., productos lácteos, algunos tipos de pescados y mariscos tiene que ser consumido dentro de limitación o de acuerdo con las instrucciones de su médico o nutricionista. Aunque no es muy fácil de reducir la ingesta de una dieta alta en colesterol, la gente no quiere correr el riesgo de su vida con el temor rastrero de las enfermedades cardiovasculares.

¿Qué tipo de dieta ayuda a reducir sus niveles de colesterol?

Los carbohidratos complejos (almidón) y las dietas ricas en fibra ayudan enormemente a eliminar el exceso de colesterol de su cuerpo. Estos tipos de alimentos aumentan los niveles de HDL o colesterol bueno y reducir el LDL o nivel de colesterol malo de su cuerpo. Esto reduce el riesgo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular o enfermedad arterial coronaria. Baja GI (índice glucémico) los alimentos son un gran sustituto para el colesterol alto o los alimentos grasos saturados altos. Los alimentos como verduras, frutas, granos, semillas, frutos secos y cereales tienen absolutamente ninguna o cantidad insignificante de colesterol. La avena, salvado, manzanas, naranjas, peras, frijoles secos, etc., son muy ricos en fibra.

Los carbohidratos complejos que ayudan a reducir los niveles de colesterol se encuentran en su dieta diaria de colesterol tales como arroz, patatas, cereales, frijoles, pan, pasta, etc. Estos alimentos no sólo ayudan a controlar sus niveles de colesterol, sino que también proporciona a su cuerpo con minerales, vitaminas y otros nutrientes. Los alimentos los que son ricos en carbohidratos como arroz, pasta, pan y patatas son más bajos en calorías en comparación con los alimentos aceitosos y grasos.

Dieta baja en colesterol no sólo controlar sus niveles de colesterol, sino que también ayudará a reducir su .. de peso y llevar una vida libre de enfermedad sana Hotel