Recomendación para un plan de alimentación saludable

y' d se sorprenderá de cómo las redes sociales pueden afectar a su plan de alimentación saludable. Un plan de alimentación saludable no se trata de una dieta estricta, privarse de los alimentos que le gustan. It &';. S acerca de sentirse bien, tener más energía, conseguir que el apoyo fundamental de las comunidades, todo lo cual puede lograrse mediante las redes sociales

Aprende a comer
alimentación saludable comienza con aprender a comer, que se puede defender de nuevo la enfermedad cardíaca, el cáncer, la diabetes y la depresión, y pueden aumentar su energía, mejorar la memoria y estabilizar su estado de ánimo. Usted puede encontrar la gente en sitios de redes sociales relacionadas con la salud en discusiones sobre una amplia gama de opciones de alimentos saludables y se puede aprender a planificar el futuro para crear y mantener una dieta satisfactoria, saludable. Tales temas tratados incluyen consejos alimenticios saludables Hotel &toro; Comer con los demás tiene muchos beneficios sociales y emocionales que comer delante de la televisión o la computadora del hogar &toro; Tómese el tiempo para masticar la comida lentamente y disfrutar de las comidas Hotel &toro; Pregúntese si realmente tienes hambre o realmente mucha sed. Tome un vaso de agua para ver si usted es solamente sed en vez de hambre. Durante una comida, dejar de comer antes de sentirse lleno Hotel &toro; El desayuno es la comida más importante del día, asegúrese de tomar el desayuno, y comer comidas pequeñas durante el día.
Beber más agua
Gente encuentran en sitios de redes sociales relacionadas con la salud aconsejar a otros a beber más agua. El agua ayuda a eliminar nuestros sistemas de productos de desecho y toxinas, sin embargo muchas personas van por la vida deshidratada, causando cansancio, falta de energía, y dolores de cabeza. It &'; s común confundir la sed con el hambre, así que alojarse conduce bien hidratados a un estilo de vida más saludable.

¿Qué pasa con el ejercicio?
Cuando se trata de prevenir, controlar o revertir la diabetes, considere hacer ejercicio. El ejercicio regular mantiene su peso y puede mejorar su sensibilidad a la insulina. Una de las actividades más fáciles de intensidad moderada es caminar durante 30 minutos cinco o más veces a la semana, nadar o andar en bicicleta. Usted puede hablar con otras personas en sitios de redes sociales a sus logros de ejercicio y comparar los resultados.

comer con moderación Francia El consejo más común que se observa en las redes sociales no es privarse de los alimentos que le gustan, pero comer con moderación. Trate de no pensar en ciertos alimentos como fuera de los límites. Cuando usted prohíbe ciertos alimentos o grupos de alimentos, es natural querer esos alimentos más, y luego sentirse como un fracaso si cedes a la tentación. Piense en porciones más pequeñas. Si se siente atraído hacia los alimentos dulces, salados, o insalubres, empezar por reducir tamaño de las porciones y no comer con tanta frecuencia. Usted puede encontrar que usted está anhelando que sean menos o pensando en ellos, ya que sólo las indulgencias ocasionales.

Eat The Rainbow
Comer un arco iris de frutas y verduras. Frutas y verduras coloridas y profundamente coloreados contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales y antioxidantes y diferentes colores proporcionan diferentes beneficios Hotel &toro; Verdes, como el brócoli y la col china son sólo algunas de las opciones, todo ello incluido con el calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc y vitaminas A, C, E, y K. Hotel • Verduras dulces, tales como maíz, zanahorias, remolacha, batata, ñame, cebolla y calabaza Hotel • Frutas como bayas, manzanas, naranjas y mangos, son satisfactorios manera de llenar de fibra, vitaminas y antioxidantes.

Opciones Saludables Carb
carbohidratos saludables se digieren lentamente, ayudándole a sentirse lleno durante más tiempo, mientras se mantiene el nivel de azúcar en sangre y los niveles de insulina estables. Carbohidratos saludables incluyen granos enteros, frijoles, frutas y verduras.
Carbohidratos no saludables digieren rápidamente y causan picos en los niveles de azúcar en la sangre y la energía. Estos incluyen la harina blanca, azúcar refinada, y el arroz blanco que han sido despojados de todas salvado, fibra y nutrientes. Blogs que se encuentran en sitios de redes sociales documentan experiencia pueblos en la ingesta de carbohidratos.

Comer grasas saludables
Comer grasas saludables nutrir su cerebro, corazón, cabello, piel y uñas. Los alimentos ricos en ciertas grasas omega-3 pueden reducir las enfermedades cardiovasculares, mejorar su estado de ánimo, y ayudar a prevenir la demencia. Las grasas no saludables como las grasas saturadas y grasas trans deben ser reducidos o eliminados de su dieta. Hay varias grasas saludables a tener en cuenta y se mantienen en su dieta, y éstos incluyen:
▪ Las grasas monoinsaturadas que se derivan de los aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de cacahuete y aceite de oliva, así como los aguacates, frutos secos como las almendras, las avellanas y nueces y semillas como la calabaza, sésamo.
▪ Las grasas poliinsaturadas, incluyendo los ácidos Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos, que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, anchoas y suplementos de aceite de sardinas. Otras fuentes de grasas poliinsaturadas son el aceite de calefacción de girasol, aceite de maíz, aceite de soja, aceite de linaza y nueces.

pautas para Proteína en ayudas de proteínas a los componentes básicos de nuestro cuerpo que ofrece crecimiento y la energía, mientras que el mantenimiento de células, tejidos y órganos. La falta de proteínas puede retrasar el crecimiento, reducir la masa muscular, baja inmunidad, y debilitar el corazón y el sistema respiratorio. Los diferentes tipos de proteínas incluyen frijoles como frijoles y lentejas negras, nueces como almendras y nueces, y productos de soya como el tofu y la leche de soja.

El calcio Igual huesos sanos
alimentos ricos en calcio son uno de los principales nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse fuertes y sanos. Los niveles de calcio recomendados son 1.000 mg por día, 1.200 mg si tiene más de 50 años de edad. Buenas fuentes de alimentos ricos en calcio son los productos lácteos, como la leche y el queso, verduras como las verduras de hoja verde y el apio y frijoles como frijoles negros y frijoles. salud

Visita relacionada sitios de redes sociales para ver lo que la gente está discutiendo sobre las opciones de alimentación saludables Hotel  .;