Cómo conquistar el test de ansiedad

Muchas personas sufren con ansiedad ante los exámenes y su gama de consecuencias. Algunas consecuencias son físicos, tales como: frecuencia cardíaca rápida, falta de amplitud, y sudoración profusa. Algunos son emocional como sentirse avergonzado, avergonzado, aterrorizada y en pánico. Y algunos son sustanciales como dar positivo en un examen profesional varias veces o conseguir una puntuación baja en el SAT. Ansiedad ante los exámenes puede ser difícil de identificar porque la mayoría de la gente se toma de exámenes nerviosos. Pero, ansiedad ante los exámenes es mucho más debilitante que el nerviosismo de las pruebas normales y sus efectos pueden ser devastadores para la víctima y' la autoestima y metas personales s.

Benjamin Moss, C.HT, entiende la ansiedad de prueba y ha ayudado a miles de personas a superar durante los últimos 20 años. Ha trabajado con los profesionales que ayudan a pasar los exámenes de licencias como la RSE y las pruebas de rendimiento, como el LSAT. Estas son algunas de sus sugerencias para ayudar a reducir la ansiedad ante los exámenes.

1. Reconozca que usted no es el problema

Ansiedad ante los exámenes no tiene nada que ver con la inteligencia. Es importante entender esto y darse de baja de este problema. Debido a la ansiedad de prueba causa tanta vergüenza y humillación, que sufren a menudo creen que son estúpidos o incompetentes que los hace reacios a pedir ayuda.

Ansiedad ante los exámenes es causada por el cuerpo y' s la percepción de que está en peligro. El entorno de prueba o el rendimiento desencadena la lucha o huida de enviar el cuerpo en un estado elevado de alerta. La adrenalina inunda el sistema, el corazón bombea sangre al envío de más difícil músculos principales, y los sentidos apagar. Estos cambios físicos interfieren con el foco, recuperación de la memoria, la respiración, y la visión que son factores críticos en One &'; s la capacidad para desempeñarse bien en los exámenes. Es importante reconocer que uno y' la inteligencia o habilidad no tiene nada que ver con la ansiedad ante los exámenes s.

2. Vamos con un plan de estudio (en lugar de evitarlo)

Las personas con ansiedad ante los exámenes tienden a evitar el estudio porque les hace ansioso. Sin embargo, la evasión se convierte en una profecía autocumplida. El procrastinator llegará a la sensación de pruebas poco preparado y abrumado. Es un conjunto para una experiencia de prueba negativa. En lugar de evitar el estudio, es mejor comprometerse a un horario de estudio. Si lo hace, envía el mensaje de que usted, no el miedo, está a cargo. Recompensar a sí mismo al final de cada tiempo de estudio reduce el miedo y refuerza una experiencia positiva.

3. Práctica de relajación durante varias semanas antes del examen

Es muy útil para practicar relajante. Algunos pensamientos desencadenan la lucha o huida, pero otros provocan la respuesta de relajación. Es importante aprender a activar la respuesta de relajación. Toma de diez a veinte anchuras lentas profundas o utilizando técnicas de relajación muscular progresiva son grandes maneras de ayudar al cuerpo a relajarse. La más práctica, el más hábil te vuelves y más fácil será para “ relax &"; en circunstancias estresantes, como durante una prueba. Dado que esta puede ser una nueva habilidad, la orientación puede ser muy eficaz. El programa de prueba Guru La ansiedad es una excelente manera de ayudar a la persona en dificultades y' s cuerpo se relaje.

4. Pasar por el peor de los casos y el back-up plan de

Esto suena divertido, pero mirando el peor de los casos a menudo puede ayudar a identificar el temor subyacente. Esto determinará si el miedo es racional o irracional. Un miedo irracional o poco realista puede ser, y" si fallo esta prueba nunca nadie me &" ;. contratará Miedos irracionales pueden ser dramático, pero poco realista por lo que es importante para desafiarlos. Usted puede hacer esto mediante la búsqueda de pruebas de esta conclusión. La gente no pruebas todo el tiempo que puede resultar en un retraso para una promoción o licencia, pero no hacerlas sin empleo. Cuando el miedo es racional, como, y" si no cumplo este examen, mis padres ganaron y' t pagar la universidad y" es útil para preparar un plan de copia de seguridad. En este caso, el estudiante puede mirar en un préstamo de estudiante o un colegio comunitario. El hecho de saber que tiene un plan de respaldo, ayuda a minimizar la ansiedad.

5. Visualice tomar la prueba de una manera tranquila y pasarlo.

La visualización es una gran estrategia a utilizar para el logro de metas. Celebridades deportivas imaginan golpear ese jonrón, haciendo que el agujero en uno, o de terminar primero. Imaginando un día de la prueba con éxito puede ayudar a conducir a un gran resultado, pero requiere disciplina y práctica.

Siéntate en silencio y cierra los ojos. Imagínese que usted está conduciendo a la prueba. Se siente tranquilo y confiado. Usted llega a la zona de prueba y aparcar el coche de delante. Usted tiene tiempo y no teníamos prisa. Su respiración es constante y uniforme. Usted encontrará la sala y se centran en la limpieza de su mente. Tu mente es clara y nítida. Te sientes listo, fuerte y valiente. Abres la prueba y encontrar las respuestas vienen fácilmente. It &'; s no tan malo como pensaba que sería, de hecho, se encuentra en la zona. Usted completa el examen y sentirse bien acerca de su rendimiento. Usted consigue sus resultados y lo hizo muy bien. Se siente muy bien. Cuanto más se puede visualizar un buen desempeño mejor este ejercicio es. Trate de hacer esto por lo menos cuatro veces antes del examen. Es especialmente bueno hacer antes de dormir en la noche antes de la prueba.

Por último, recuerda que la ansiedad de prueba es un problema solucionable. Es importante no dejar que se interfiera con sus metas como un estudiante o profesional. Pruebe estos pasos sugeridos o utilizar un programa como el programa de prueba Guru ansiedad para reducir la ansiedad paralizante y tomar pruebas futuras éxito Restaurant  .;